[Nikic21]

Hej mirki, potrzebuje zmienić plan na mniej czasochłonny oraz też najlepiej zmniejszyć wysiłek, bo po pracy nie mam zbyt dużo sił. Aktualnie robię prawie FBW Sakera.
W tym tygodniu wywaliłem łydki, a biceps robię wraz z trickiem, mniej więcej wygląda to teraz tak
Przysiady/Martwy 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie/Podciąganie 5x5
OHP 5x5/ Wzniosy bokiem 4x8
Biceps+Triceps 4x8
Deska x4
Chociaż i tak zbyt długo to trwa, myślę żeby zmniejszyć powtórzenia z bicka, tricka i deski na 3. Ale to i tak mało zmieni bo najwięcej czasu zajmuje mi OHP, przysiad, martwy i WL. Co innego polecacie?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

[beefislife]

@Nikic21: może coś na 4 dni w tygodniu?

[Nikic21]

@beefislife: hmm, dotychczas robiłem 3 dni, ale mogę zobaczyć

[theartoftrolling]

@Nikic21: ile Ci to zajmuje? Ja sie wyrabialem w mniej niz godzine i sobie dokladalem cwiczen.

[Farfoo11]

@theartoftrolling: to chyba za słabo ćwiczysz skoro z takim fbw sie w godzine wyrabiasz

[theartoftrolling]

@Farfoo11: jest tez taka opcja!

[Nikic21]

@theartoftrolling: Kiedy robiłem cały plan, to było to 2h albo i więcej. Teraz to +/- 1,5h wraz z rozgrzewką

[rindo]

@Nikic21: przysiad, martwy ohp bic/tric na jednym treningu na drugim klatka plecy brzuch bic/tric i możesz dorzucić przysiad jak masz chęć na każdym go robić xD

[bardwo]

@Nikic21 jak już coś wywalić to deskę :)

[Nikic21]

@rindo a trening 3x w tygodniu?