Frekwencja na siłowni całkiem normalna. Jestem zaskoczony bo pamiętam że w poprzednim roku w pierwsze dni stycznia był niesamowity scisk #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
- 8
Masz mało czasu na trening? Ćwicz jednocześnie pod martwy ciąg i przysiad. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń czyli good morning plus squat
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- Grzegiii
- Flyhaba
- Bruce_Robertson
- Yakuza123
- krzysztoww
- +3 innych
Ncaoj99t via Wykop
- 8
@Kasahara: da radę jeszcze jakoś Bench Press dorzucić żeby wszystkie boje za jednym razem zrobić?
- fortySeven
- Adrmer
- Shooter6661
- syfanalny
- Kolczaneiro
- +3 innych
W jakim wieku i z jakim stażem wjechaliście na pierwszy cykl? Mam 26 lat i 2 lata konsekwentnego stażu na siłowni (z 64kg do 75 w te 2 lata samej masy mięśniowej przy bf na poziomie 15%) i zastanawiam się czy to nie za wcześnie, chciałbym brać samego teścia bez innych specyfików pod okiem gościa który to ogarnia i nic poza tym #sterydy #silownia #mikrokoksy
Ncaoj99t via Wykop
- 0
Dyskutuje się o szkodliwości brania teścia w ilościach 250mg gdzie najczęściej jak już wchodzisz na igle to dbasz o michę + suple + badania. Ale picie alkoholu, stres, fajki, przetworzone żarcie są również bardzo destrukcyjne dla naszego organizmu, ale to są rzeczy których po prostu nie zauważamy bo są już znormalizowane.
- 0
Widać na siłowniach ze dla większości kobiet priorytetowym i najlepszym wizualnie mięśniem są pośladki. A jaka dla mężczyzn ( ale i kobiet) jest najlepsza wizualnie ( najbardziej atrakcyjna) partia mięśni u mężczyzn?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy
Najbardziej atrakcyjna partia mięśniowa u mężczyzn ?
- Klatka 28.8% (49)
- Barki 30.6% (52)
- Ramiona ( biceps + triceps) 18.2% (31)
- Nogi ( uda + łydki) 3.5% (6)
- Plecy 12.9% (22)
- Brzuch 5.9% (10)
Ncaoj99t via Wykop
- 1
@TypicznyMaciek: tez tak uważam ale tez ze względu na to ze barki biorą udział w większości ruchów na inne partie ( klatka, plecy, ramiona) bardzo łatwo je zajechać i ciężko porządnie rozbudować
- 0
Czym dla ciebie jest siłownia?
- Praca / forma zarabiania pieniędzy 7.0% (11)
- Hobby / forma spędzania wolnego czasu 93.0% (147)
@Ncaoj99t: Sposób by uciszyć głosy w głowie
- PodniebnyMurzyn
- Eliade
- asdf1235
- Saprofit
- Mlody_jeczmien
- +17 innych
@Ncaoj99t chodzę bo muszę żeby rosnąć
Hej. Trenowałem 2 miesiące 4 dni w tygodniu, zazwyczaj poniedziałek wtorek, czwartek piątek chyba, że coś tam mi wypadło to zamieniałem dni. Treningi były mieszane przykładowo poniedziałek jedno ćwiczenie na klatke, plus trochę barków brzuch i w czwartek kolejne na klatke barki brzuch. Czyli odstęp pomiędzy ćwiczeniem poszczególnej partii to jakieś 2-3 dni. Czy jest sens ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek z tym że np. poniedziałek mocno docisnąć klatke, brzuch bic. Środę nogi
Ncaoj99t via Wykop
- 0
@Lewusx: nie wiem czy nie lepiej w takim przypadku wybrać sobie np.: 2 partie które bedziesz priorytetowal ( barki, nogi albo inna kombinacja) a resztę ćwiczyć z mniejszym natężeniem. Po pół roku zmiana na następne partie, żeby osiągać ta jak największa stymulację poszczególnych partii mięśniowych. Myśle ze nawet średniozaawansowani mogą mieć problem aby rzeczywiście całe ciało progresowac i przetrenować w jednym tygodniu.
- 9
nowy rok nowy ja... co zamierzacie zmienić w 2024? więcej siłki? koniec ze słodkim i tłustym żarciem?
ja osobiście zmieniam diete i bede sie jej trzymał ile tylko dam rade (2dni może).
no i 4razy siłka zamiast 3dni w tygodniu. (ʘ‿ʘ)
#silownia #dieta #mirkokoksy
ja osobiście zmieniam diete i bede sie jej trzymał ile tylko dam rade (2dni może).
no i 4razy siłka zamiast 3dni w tygodniu. (ʘ‿ʘ)
#silownia #dieta #mirkokoksy
Ncaoj99t via Wykop
- 1
U mnie w planie jeszcze więcej podstaw. Więcej rozciągania, więcej dbania o to co jem i o sen/regenerację. Więcej pracy nad techniką na siłowni a nie machania na pałę.
Ncaoj99t via Wykop
- 3
- 0
Jakie ćwiczenie jest najmniej potrzebne ( najmniej funkcjonalne) w planie treningowym:
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy
Jakie cwiczenie jest najmniej potrzebne
- Wyciskanie leżąc 25.3% (45)
- Podciąganie 7.3% (13)
- Przysiad ze sztanga 5.1% (9)
- Martwy ciąg 21.9% (39)
- OHP - wyciskanie żołnierskie 40.4% (72)
- 31
EGO LIFTING at it's finest. Rack pull 8cm - 345kg, Trap bar shrugs 400kg x 5.
Jak robiłem łatwo w zwykłym martwym ciągu 340kg, to w tym wariancie rack pulla robiłem ciężko 340kg.
Dzisiaj w tym rack pullu 345kg poszło, więc wygląda na to że 350kg w zwykłym ciągu było by do zrobienia, ALE...
1) Technika w ciągu po przerwie jest ciągle dla mnie "obca" no nie czuje tego boju tak jak
Jak robiłem łatwo w zwykłym martwym ciągu 340kg, to w tym wariancie rack pulla robiłem ciężko 340kg.
Dzisiaj w tym rack pullu 345kg poszło, więc wygląda na to że 350kg w zwykłym ciągu było by do zrobienia, ALE...
1) Technika w ciągu po przerwie jest ciągle dla mnie "obca" no nie czuje tego boju tak jak
- Ncaoj99t
- DywanTv
- shreddedmf
- murzynski
- Roni8
- +26 innych
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
#silownia #mikrokoksy
Co warto wziąć na siłę dla kogoś kto zaczyna ćwiczenia głównie na rozbudowę pleców.
Pytam o legalne środki nie teścia i metę.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wszędzie chwalą kreatynę ale czy nie za wcześnie, a coś oprócz kreatyny ma sens np dibencozide magnum kiedyś było brane. Jakieś konkretne suple są warte zakupu typu BCAA?
Na razie są brane płatki owsiane przed treningiem i suplementacja witaminami B.
Co warto wziąć na siłę dla kogoś kto zaczyna ćwiczenia głównie na rozbudowę pleców.
Pytam o legalne środki nie teścia i metę.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wszędzie chwalą kreatynę ale czy nie za wcześnie, a coś oprócz kreatyny ma sens np dibencozide magnum kiedyś było brane. Jakieś konkretne suple są warte zakupu typu BCAA?
Na razie są brane płatki owsiane przed treningiem i suplementacja witaminami B.
- 0
„Dostępne dowody, choć ograniczone, sugerują, że terapia testosteronem SC ( podanie podskórne) w dawkach podobnych do podawanych drogą IM ( podanie domięśniowe) powoduje porównywalną farmakokinetykę i średni poziom testosteronu w surowicy”
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9006970/
#sterydy #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9006970/
#sterydy #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Jaki masz stosunek do podawania testosteronu podskórnie:
- Pozytywny 36.0% (18)
- Negatywny 64.0% (32)
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mam pytanie czy na pierwszym cyklu da się rozplanować dawki tak żeby kuć dupę tylko raz w miesiącu? ile mi zostanie mięśni po zejściu z cyklu trzymając odpowiednią dietę i treningi?
#sterydy #testosteron #mikrokoksy #silownia
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: Nighthuntero
· Autor wpisu
Mam pytanie czy na pierwszym cyklu da się rozplanować dawki tak żeby kuć dupę tylko raz w miesiącu? ile mi zostanie mięśni po zejściu z cyklu trzymając odpowiednią dietę i treningi?
#sterydy #testosteron #mikrokoksy #silownia
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: Nighthuntero
· Autor wpisu
Ncaoj99t via Wykop
- 2
- 0
DIM ( Diindolilometan) na obniżenie estradiolu jako naturalny AI? Ktoś ma jakieś doświadczenie?
https://grananerwach.pl/dim-suplement/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26926141/
#sterydy #silownia #dieta
https://grananerwach.pl/dim-suplement/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26926141/
#sterydy #silownia #dieta
@Ncaoj99t nie wiem ale pamiętam że na kiedyś na grupach na fb zbijali estro brokułem XD
Jak to jest z tymi kursami online na trenera personalnego? w przypadku ewentualnej rozmowy u pracodawcy zwracają na to uwagę? Aktualnie mieszkam w małej mieścinie gdzie nie mam możliwości uczęszczać na stacjonarne kursy więc taka opcja zdalna byłaby w punkt. Czy moglibyście polecić jakiś kurs? Cena nie gra roli, czym więcej wiedzy nabytej a papierek bardziej „zapełniony” tym lepiej, zwłaszcza że to inwestycja w siebie. #trenerpersonalny #mikrokoksy #silownia #fitness
Ncaoj99t via Wykop
- 0
Pytanie czy chcesz zapełnić papierek czy naprawdę się czegoś nauczyc i coś wiedzieć. Jak nauczyc to chyba bym postawił na jakieś książki o anatomii i fizjologii człowieka, jaki ruch angażuje jakie mięśnie itp. żeby naprawdę wiedzieć jakim ćwiczeniem jaki mięsień chcesz rozbudowac. Do wiedzy teoretycznej napewno trzeba tez sporo wiedzy praktycznej czyli wielu godzin na siłowni aby samemu tez czuć jak te mięśnie pracuja i jak np.: niewielkie zmiany chwytu wpływają na
- 1
Zaraz koniec roku, wiosna coraz bliżej. Jedni pewnie ostro masują a inni już powoli myślą o redukcji. Zobaczmy jak to wyglada na wykopie.
Aktualny stan sylwetki?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy #dieta
Aktualny stan sylwetki?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy #dieta
Aktualny stan.
- Robię masę 67.8% (135)
- Robię rzeźbę. 32.2% (64)
Ncaoj99t via Wykop
- 0
@SbigniewZtonoga: albo masa albo rzeźba, niema nic pomiędzy. To już kwestia dokładności pomiaru czy redukujesz czy masujesz.
Ncaoj99t via Wykop
- 0
- 5
CEL: BYĆ ZDROWYM TYDZIEŃ: 39
Cześć, wrzucam update moich działań w kierunku odzyskania w pełni zdrowia. (Helicobacter, SIBO, IMO, zaburzenia trawienia itd)
Jeśli nie jesteś na bieżąco to odsyłam do pierwszego posta: https://wykop.pl/wpis/70969335/cel-byc-zdrowym-czesc-dawno-nie-bylo-update-u-sylw
Tutaj do drugiego: https://wykop.pl/wpis/71064687/cel-byc-zdrowym-tydzien-5-czesc-wrzucam-update-moi
A tutaj do najnowszego updejtu: https://wykop.pl/wpis/73455331/cel-byc-zdrowym-tydzien-33-czesc-wrzucam-update-mo
A więc tak:
Czuję się naprawdę dobrze.. niestety złe wieści (poniekąd złe)
Skończyłem tę kurację na odbudowę żołądka.
Pierwsze 4 tygodnie miałem tak:
Sok z białej kapusty bio, niepasteryzowany
Cześć, wrzucam update moich działań w kierunku odzyskania w pełni zdrowia. (Helicobacter, SIBO, IMO, zaburzenia trawienia itd)
Jeśli nie jesteś na bieżąco to odsyłam do pierwszego posta: https://wykop.pl/wpis/70969335/cel-byc-zdrowym-czesc-dawno-nie-bylo-update-u-sylw
Tutaj do drugiego: https://wykop.pl/wpis/71064687/cel-byc-zdrowym-tydzien-5-czesc-wrzucam-update-moi
A tutaj do najnowszego updejtu: https://wykop.pl/wpis/73455331/cel-byc-zdrowym-tydzien-33-czesc-wrzucam-update-mo
A więc tak:
Czuję się naprawdę dobrze.. niestety złe wieści (poniekąd złe)
Skończyłem tę kurację na odbudowę żołądka.
Pierwsze 4 tygodnie miałem tak:
Sok z białej kapusty bio, niepasteryzowany
Ncaoj99t via Wykop
- 0
A próbowałeś na twoje problemy z jelitami suplementowac BPC 157 + KPV oralnie? KPV wykazuje bardzo dobre skutki na SIBO, IBS itp
http://highdeserthealthcoaching.com/advanced-sibo-tips-peptides-and-breathing-for-optimal-digestive-health/
http://highdeserthealthcoaching.com/advanced-sibo-tips-peptides-and-breathing-for-optimal-digestive-health/
Moim zdaniem produkty, które wypadają świetnie w stosunku jakości do ceny, to:
- Pierś z kurczaka: dobra, wszechstronna, dostępna wszędzie; 2-2,5zł/100g (bez promocji), a w tym ponad 20 gram białka
- Jogurt typu islandzkiego