Minetqa via Wykop Mobilny (Android)
@prerogatywa: co tak mało białka?
#chudnijzwykopem #mikrokoksy #dieta
Cześć,
era anonimowego przeglądania wykopu minęła. Postanowiłem wziąć się za siebie i zejść z wagą do okolic 90 kg. Nawyki żywieniowe powoli zmieniam, chociaż wydaje mi się, że aż tak źle nie jem. Dodatkowo planuję zapisać się na siłownie dla samego ruchu. Jednak tutaj chciałbym się o coś was, doświadczonych w tej kwestii ludzi spytać.
O co chodzi z tym białkiem? Jak i kiedy powinno się go brać? Wszędzie
Cześć,
era anonimowego przeglądania wykopu minęła. Postanowiłem wziąć się za siebie i zejść z wagą do okolic 90 kg. Nawyki żywieniowe powoli zmieniam, chociaż wydaje mi się, że aż tak źle nie jem. Dodatkowo planuję zapisać się na siłownie dla samego ruchu. Jednak tutaj chciałbym się o coś was, doświadczonych w tej kwestii ludzi spytać.
O co chodzi z tym białkiem? Jak i kiedy powinno się go brać? Wszędzie
Minetqa via Wykop Mobilny (Android)
@wilcze_ziele: idź na siłownię. Ciało się zmieni, dobudujesz mięśnie, lepiej to będzie wyglądało niż samo schudnięcie. Kalorie na minusie, białko z jedzenia plus ew. Odżywka 1,5 - 2 gramy na kg masy ciała, tłuszcze 1 gram reszta węgle. Waga kuchenna niestety niezbędna jeżeli chcesz mieć kontrolę nad tempem chudnięcia.
Minetqa via Wykop Mobilny (Android)
@wilcze_ziele: jak zacząłem ważyć jedzenie to też myślałem że to dużo czasu, skomplikowane itd. Ważę żarcie trzeci rok. Zajmuje to jakieś 5 minut dziennie ( ͡° ͜ʖ ͡°). Diety nie ogarniaj tylko zainstaluj fitatu i wbijaj to co zjesz. Napisałem Ci, jakie masz mieć makro tzn ile białka ile tłuszczu i węgli. Nie zawracaj sobie teraz głowy tym jakie białko, ważne żeby było. Po treningu ważniejsze węgle,
jest jakas aplikacja do sledzenia progresu? #silownia #mirkokoksy
Minetqa via Wykop Mobilny (Android)
@Wektorowy1: fitnotes
180 zł za godzinna sesje z "psychologiem" która polegała na tym że musiałem opowiadać o swoich problemach a ona jedynie na koniec powiedziała
-"problem jest w tobie musisz to zrozumieć"
180 zł #!$%@?. A nie przepraszam troche mniej bo w połowie mniej wiecej zadzwonił jej najnowszy ajfonik i nie mogła go odebrać bo paznokcie miały z 5 cm ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#depresja #psychologia
-"problem jest w tobie musisz to zrozumieć"
180 zł #!$%@?. A nie przepraszam troche mniej bo w połowie mniej wiecej zadzwonił jej najnowszy ajfonik i nie mogła go odebrać bo paznokcie miały z 5 cm ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#depresja #psychologia
- Utylizejszyn
- kris666123
- konto usunięte
- konto usunięte
- konto usunięte
- +386 innych
Czy to czas na podbicie kalorii? Redukcja.
Jechałem od połowy marca na 1900-2000 kcal, potem refeed przez tydzień 3300-3500 kcal.
No i nie ukrywam, że w tym tygodniu już nie tak łatwo utrzymać te 2000. Przeważnie kończę 2300-2400, najmniej chyba 2150-2200. Głód może nie jakiś duży, ale dokuczliwy.
Co do aktywności, to:
Start
170cm | 124kg (BF na oko z ~35%)
Teraz
170cm | 103kg (brzuch spadł z 123 do 105cm)
Jechałem od połowy marca na 1900-2000 kcal, potem refeed przez tydzień 3300-3500 kcal.
No i nie ukrywam, że w tym tygodniu już nie tak łatwo utrzymać te 2000. Przeważnie kończę 2300-2400, najmniej chyba 2150-2200. Głód może nie jakiś duży, ale dokuczliwy.
Co do aktywności, to:
Minetqa via Wykop Mobilny (Android)
@Kryskamatyska: delikatnie zapytam, #!$%@??
Żadnych kcal nie podbijaj, trzymaj między 2k a 2,3k i trwaj. Potrafiłeś żreć to i potrafisz nie żreć. Wszystko jest w głowie.
Żadnych kcal nie podbijaj, trzymaj między 2k a 2,3k i trwaj. Potrafiłeś żreć to i potrafisz nie żreć. Wszystko jest w głowie.
Minetqa via Wykop Mobilny (Android)
@Kryskamatyska: Jeżeli waga spada na 2200-2300 to tyle trzymaj. 1900 to już mega nisko, ja na tylu kończę redu a ważę 70 kg.
Musze zrobić przerwe w redukcji. Ostatnio po szybkim spadku z 76 na 73 mega odczułem to na wygladzie i generalnym flow. Moge nawet zaryzykować że straciłem zapał do tego wszystkiego. Było to spowodowane jak myślę za dużym deficytem cal i zmęczeniem po cardio, zawirowaniami w pracy. Aktualnie 75.2 robie pauzę 10dniowa i wracam na drogę do 69kg. Film z dzisiaj przy średnim oświetleniu. #silownia #mikrokoksy #redukcja
- Kasahara
- Czimchik
- LaylaTichy
- Red_Ducc
- slackbot
- +6 innych
Kończę redukcję (został tydzień)
i na końcu metabolizm spowalnia. Jak zrobić tak, żeby przy wyjściu z redukcji nakręcić go znów do szybkiego, żeby nie było efektu jojo?
#odchudzanie #dieta #mirkokoksy #silownia #sterydy #doping #sport #fitness
i na końcu metabolizm spowalnia. Jak zrobić tak, żeby przy wyjściu z redukcji nakręcić go znów do szybkiego, żeby nie było efektu jojo?
#odchudzanie #dieta #mirkokoksy #silownia #sterydy #doping #sport #fitness
Minetqa via Wykop Mobilny (Android)
@Ynfluencer: wbijasz na zero na tydzień lub dwa. Potem plus 300 i lecisz
Minetqa via Wykop Mobilny (Android)
@Ynfluencer: jakieś mity powielasz. Po co po redukcji dokładać 200 jeżeli nadal będziesz na deficycie. Normalnie na zero na chwilę i ogień.
Minetqa via Wykop Mobilny (Android)
@Ynfluencer: ok. Tylko mając deficyt np - 500 kcal i zmniejszając go do - 200 kcal nadal będziesz na deficycie.. Po co? Albo wychodzisz z redu, albo nadal redukujesz.
Minetqa via Wykop Mobilny (Android)
@Ynfluencer: te adaptacje metabolizmu to w 90 % to Urban Legend, a tymi 10 % to się nie przejmuj. Najważniejszy jest deficyt lub nadwyżka.
Czy jest na horyzoncie jakaś alternatywa dla YouTube vanced? Wiem że jeszcze działa, ale niedługo może przestać
#youtubevanced #android
#youtubevanced #android
#zwierzaczki #silownia #fitness