Stosujecie Diet-brake czy Refeed podczas redukcji? O ile udaje mi się trzymać ciężary mimo bycia już 14 tydzień na redukcji, to czuję się już trochę wypalony i szukam mechanizmów, które lepiej mi pomogą zrzucić tkankę tłuszczową bo obecnie mimo deficytu 1000 kcal poprzez cardio w tygodniu i dużej ilości kroków stoję w miejscu od 2 tygodni.
Jeśli refeed to mam pytanie jak to u was wygląda? robicie go 1-2 dni, może więcej?
Jeśli refeed to mam pytanie jak to u was wygląda? robicie go 1-2 dni, może więcej?
Co stosujesz na redukcji?
- Refeed 21.1% (12)
- Diet-brake 14.0% (8)
- Nic nie stosuję 64.9% (37)
potem w google poczytaj o wyborze współczynnika PAL - jest to współczynnik aktywności
potem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne mnożysz przez PAL i masz całkowite zapotrzebowanie
te różnice w kalkulatorach właśnie wynikają głównie ze współczynnika PAL, w jednym ktoś ustawi że średnia aktywność to 1.5