[zdrowomaniak]

Który kalkulator najdokładniej wyliczy moje zapotrzebowanie kaloryczne, żeby utrzymać wagę? Różnice w wynikach to czasem nawet 500 kcal w zależności od kalkulatora. #dieta #mikrokoksy #odchudzanie

[LuCzadoreQ]

@zdrowomaniak wybierz jeden, ułóż dietę a następnie obserwuj. Jak waga spadnie to dokładasz kcal. Nie ma idealnego kalkulatora.

[bartt345]

@zdrowomaniak: Żaden

[Djuk94]

@zdrowomaniak: Najdokładniej żaden, bo w ciągu dnia palisz kalorie nawet wykonując mikroruchy, czyli jak siedzisz przy kompie i ruszasz cały czas nogami, to palisz więcej kalorii niż koleś, który siedzi przed komputerem szytywny jak kołek, ale ile kalorii spalisz więcej od takiego gościa, ciężko stwierdzić.

[Loginconajmniej4znaki]

@zdrowomaniak: żaden, oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - tutaj akurat każdy wyliczy tyle samo albo prawie tyle samo bo wzorów jest kilka ale używa się z reguły jeden

potem w google poczytaj o wyborze współczynnika PAL - jest to współczynnik aktywności

potem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne mnożysz przez PAL i masz całkowite

[Wezwoguleicstont]

@zdrowomaniak: Każdy kalkulator posiada coś takiego jak granicę błędu - większą lub mniejszą. Oblicz sobie zapotrzebowanie na którymś z nich i po prostu obserwuj. Nie ma złotej rady. Zapotrzebowanie, to jedno, a to jak wygląda Twoja aktywność, to druga sprawa.

[uwaga-mowa-nienawisci]

@zdrowomaniak: licz kalorie przez trzy tygodnie i waż się codziennie. Wrzuć do excela, zrób wykres z linią trendu. Z linii trendu obliczysz sobie czy tyjesz czy chudniesz (i o ile).

I tak na przykład jeśli według linii trendu schudłeś 0,5kg = 3850 kcal / 21 dni = 183kcal dziennie

183kcal + średnia tego ile dziennie jadłeś = twoje zapotrzebowanie kaloryczne w tym okresie

im dłuższy okres tym dokładniejsze dane, 2-3