Ostatnio okazało się, że mam reakcję alergiczną na produkty mleczne. Odstawiłem je i było lepiej, ale niedawno zacząłem dodawać do smoothie porcję serwatki białkowej (z mleka) mając nadzieję, że nic mi nie będzie. Ale niestety wystęują wzdęcia i nieprzyjemne uczucie w brzuchu, więc widocznie muszę przenieść się na białko rośilnne ( ͡° ʖ̯ ͡°)

No i teraz pytanie do was. Czy jest tu może ktoś kto też maPokaż całość

#kfd #cebuladeals #mikrokoksy

Oglądam sobie stare nagrania. Ten moment, gdy przesadzałem z redukowaniem.
Anemia party.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Była jeszcze kukurydza kolba, dwa jajka więcej ale nie zdązyły się złapać na zdjęcie, to samo stało się z dżemem i pistacjami.
Jak oceniacie dobór smaków i posiłek? Chyba mój dzisiejszy 8 posiłek 6000 kcal nabite i można iść spać.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

240x3

Hej, chłopcze
Znów cię ktoś wyzwał od pedała
Hej, chłopcze
Powiedz, żeby #!$%@?ł
Każdym gestem wysyłaj komunikat,
Że ty plus reszta świata równa się wieczna bitwa

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

i nigdy rodzicom nie przetłumaczę, że zrobienie sobie 2 razy w roku takiej diety jest nic nie warte xD
"dieta kopenhaska". może mi ktoś wytłumaczyć czemu tu się zakazuje soli? chociaż to chyba najmniejsze zmartwienie w całej tej #!$%@? xD
#mikrokoksy #dieta
#silownia

Dzień Dobry. Nowy cykl treningowy

BP Day

Paused BP CG 3/5/1 + 3x1 EoW + 5x5
Corner rows 5x10
Lat pulldown reverse grip 3x12
Db rear delts flys 3x15
Skull crushers 4x10 + Reverse grip bb biceps curls

DL Day

DL 3/5/1 + 3x1 EoW (bez AMRAPów)
DL /w pause bellow knees 5x5
Pin GM 4x8
Back curls chains on neck 3x15
CB Bar Seal rows 5x6-8
Ez bar biceps curls /wPokaż całość

3 tydzień treningów po kilku miesięcznej przerwie i poszło dzisiaj w BP 85kgx12 przy PR115kg. Ciekawe jaki w tym roku ustanowie PR.
#mikrokoksy

230 / 250 / 265 kg przysiad spalone, ale myśle, że by poszło, lecz straciłem równowagę po zdjeciu z racku, później korygowanie i trochę zwątpienia
145 kg BP close grip, myśle że i 150 by poszło, ale trochę byłem w szoku jak łatwo idzie i wolałem nie kusić dalej losu
Z ciągiem się nie wyrobiłem xD pewnie zrobie jutro lub coś
A wszystko na lekkiej chorobie - ale tu sie nie tłumaczePokaż całość

Co jest lepsze 100 kg x 10 na klatę dobra technika normalne tempo. Czy 100 kg x 5 baaardzo powoli opuszczanie i podnoszenie? Osobiście po takim wolnym ćwiczeniu czuje większa pompa niż po zwykłych. Co lepsze na budowa masy mięśniowej? #mirkokoksy
#silownia #mikrokoksy

Ogolem mam od ponad miesiac sprzet z marbo i stojaki zamowione. Niby wszystko spoko, ale to jest tak #!$%@? niestabilne xD. Niestety profile sa za lekkie, oczywiscie nie ma opcji zeby sie to polamalo jak lezy sztanga z obciazeniem, ale juz odkladanie na to po skonczonej serii jest ryzykowne, nie ma #!$%@? zebym odlozyl to tak jak robie to na silce, bo mi sie przewroci. Teraz dociazam to na dole workami zPokaż całość

Czwarty miesiąc redukcji za mną.
Waga spadła ze 100kg na 83kg
BF spadł z około 20% na około 17,5-18%
Siła w wyciskaniu leżąc spadła o 30kg
Siła w przysiadzie spadła o 26kg
Maksymalna liczba podciągnięć taka sama ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Białko 2g/kgmc
Treningi 3 razy w tygodniu
Łącznie 3 deloady przez ten okres. Ćwiczenia robiłem na RPE 8 do RPE 10 czasami (głównie przed deloadem)

#mikrokoksy #Pokaż całość