[Kasahara]

Dzień Dobry. Nowy cykl treningowy

BP Day

Paused BP CG 3/5/1 + 3x1 EoW + 5x5
Corner rows 5x10
Lat pulldown reverse grip 3x12
Db rear delts flys 3x15
Skull crushers 4x10 + Reverse grip bb biceps curls

DL Day

DL 3/5/1 + 3x1 EoW (bez AMRAPów)
DL /w pause bellow knees 5x5
Pin GM 4x8
Back curls chains on neck 3x15
CB Bar Seal rows 5x6-8
Ez bar biceps curls /w fat grip 3x12

BP WG Day

BP WG 10x10
Incline kb seal rows 10x10
Standing cable pullovers 3x15
Triceps pushdown 4x12 + Db incline biceps curls 4x12

SQ Day

SQ RAW 3/5/1 + 3x1 EoW + 5x5
Deadlift from Rib 4x8
Nordic Curls 3 MAX
Lat pulldown V-Grip 5x12
Lying cable biceps curls 3x12

Upper

Landmine press 6x12
Kb incline pec flys 5x12
Plates lateral raises 3x12
One hand kb rows 4x12
Lat pulldown behind neck 4x12
Lying kb triceps extenions 4x12 + Ez bar biceps spider curls 4x12

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

[vizori]

EoW

@Kasahara: Rozszyfrujesz akronim?

[DywanTv]

@vizori: Edging on Willy po polsku podwalanie.

[Kasahara]

@vizori: @DywanTv:

Every other week - co drugi tydzień

[Lemiesz085]

@Kasahara: Ale kombinowane te ćwiczenia. Co drugie muszę googlować.

[pkrr]

@Lemiesz085: XD

[K.....n]

@Kasahara: o nie pulldown zza karku przecież każdy specjalista z YouTube i Instagrama zabrania robić to ćwiczenie!

[Gwynblade]

@Ksawras_Wyrzryn: I biorąc pod uwagę, że "specjaliści z YouTube i Instagrama" są dla normictwa, to jest to dobra rada. Stare karki z siłowni z zerową mobilnością cały czas robią to ćwiczenie, #!$%@?ąc przy tym barki.

[Kasahara]

@Ksawras_Wyrzryn: @Gwynblade: a dlaczego nie mam go robić, jeśli mam mobilność i brak dyskomfortów i chce zanagażować bardziej czworoboczny?

[Gwynblade]

@Kasahara: Ja nie powiedziałem, że nie masz go robić. Powiedziałem, odradzanie tego ćwiczenia dla normika, który prawdopodobnie nie ma mobilności, to dobra rada. Na pewno lepsz, niż powiedzenie lajkowi "jak masz mobilność, to rób".

[Kasahara]

@Gwynblade: a ja mysle, ze to nie jest dobra radą. Każde ćwiczenie może powodować dyskomfort i to częściej będzie nawet zalecany wszędzie martwy ciąg. Później robili się mitogilizacja na temat ćwiczeń gdzie np. jedno z najlepszy na czwórki wyprosty jest demonem przeklętym

[K.....n]

@Kasahara: To był żart właśnie z ludzi, którzy gadają, żeby nie robić bo się nasłuchali kogoś w internecie:)