Jest sens brać zestawy witamin? Badań nie robiłem, nie wiem czy mam niedobory. Tylko D3 biorę. #mikrokoksy #silownia #zdrowie

No i po wizycie u trenera, dostałem feedback że kończymy okres redukcji wraz z końcem miesiąca październik.

Mega się cieszę, ostatnio miałem potężne problemy ze snem, co za tym idzie też regeneracja.

Fotka poglądowa jak to wygląda na dzień dzisiejszy.

PrzedePokaż całość

Plecy dowalone, nie ma wymówek że "urwana" noga :P

Pytanie tylko było jak dowalić ciężaru, zrobić ciężki trening pleców, wyłączając całkowicie kontuzjowaną nogę, wiadomo że same wyciągi to nie ciężki trening pleców. A przy wiosłach ta noga może zaboleć.

Więc na start, Seated trap bar shrugs :P Nigdy tego nie robiłem, cięższe ćwiczenie niż się spodziewałem, pełny zakres ruchu skupienie na kontroli i bez żadnego szarpania. 4x15 220kg.

PotemPokaż całość

jak oceniacie najnowszą metodę treningową wk? #mikrokoksy

Tonaż vs serie robocze i powtórzenia. Pełno osób w tym seba kot, wodyn, israetel itd. mówią, że tonaż to słaby sposób na liczenie objętości przy planowaniu i progresowaniu. Niby dlaczego? Tonażem dokładnie sobie wyliczymy by nie progresować ani za wolno ani za szybko.

Skoro mięśnie do hipertrofii potrzebują ciągłego wzrostu objętości więc licząc tonażem mamy na papierze dokładne dane gdzie widzimy ciągły powolny wzrost i można to ze szczegółami rozplanować.

Tydz. 1: 4x10x100 =Pokaż całość

Przepraszam Was, ale przez jakiś czas nie będzie wpisów. Nie jestem w stanie aktualnie myśleć o sporcie. ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mmmecz

Mirki, czy robienie izolowanych ćwiczeń (bicki, tricki, ramiona) w taki sposób, że na każdym treningu robię tylko 2 serie, ale obie na pełną p---ę do absolutnego załamania ma sens z perspektywy hipertrofii?

FBW 3x/tydz

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

Jak długie przerwy powinno się robić między seriami? Od 8 miesięcy ćwiczę FBW z 2-minutowymi przerwami i progres jest, ale ostatnio ktoś na siłowni zwrócił mi uwagę, że to za długo i wystarczy 30-60 sekund. Później popatrzyłem sobie w Internecie i faktycznie często ludzie piszą/mówią, że tyle wystarczy, ale coś za coś - przy krótszym odpoczynku będę musiał zejść z obciążeniem, bo nie jestem w stanie utrzymać obecnych obciążeń.

I teraz samPokaż całość

Jedną z rzeczy, których najbardziej żałuję, jest to, że nie zacząłem ćwiczyć na siłowni, gdy byłem młody. Nie wiem dlaczego, ale pewnie wtedy nie bardzo mnie to interesowało, ogólnie miałem awersję do sportu, byłem wychudzony, ciągle niedożywiony.
Teraz, jak widzę, atletycznie zbudowanych lub muskularnych facetów w moim wieku (32) albo młodszych, zżera mnie zazdrość i żal, że przestałem tyle lat swojego życia. A mógłbym wyglądać tak jak oni, mieć lepsze powodzenie, ludzi,Pokaż całość

Czytałem, że rozpiętki hantlami to ćwiczenie rozciągające, ale czy budują też masę mięśniową ? Ćwiczę od 5 miesięcy planem FBW podzielonym na dwa zestawy (A- wyciskanie hantlami / B- rozpiętki ) . Może lepiej zrezygnować z rozpiętek i robić naprzemiennie wyciskanie hantlami płaska / skos dodatni ?

#silownia #mikrokoksy

https://youtu.be/VD9p9tEP9RE?t=435

Co sądzicie na temat tego badania z tego fragmentu? Wychodzi z niego, że na 600mg teścia tygodniowo nie ćwicząc ludzie nabierają podobną ilość masy w ciągu 20tyg co ćwiczący naturale przez 5 lat xD

#mikrokoksy

nie chcemy trenera, bo ma smutna mine :(
#reprezentacja #pilkanozna