Zawsze ćwiczyłem, crossfity, kalisteniki, zwykła siłownia. Teraz chciałem tak typowo wzmocnienie mięśni głębokich + dobrze wzmocnić plecy (nie p-------ć masę, a wzmocnić, nie 100kg na martwy). Co polecacie za ćwiczenia, treningi?

#silownia #trening #mirkokoksy

#sokoolrings

Ryż vs mięso

Hehe taki clickbajtowy tytul mi wyszedl :D Niestety nie chodzi mi o najwazniejsze skladniki diety mikrokoskow ( ͡º ͜ʖ͡º), lecz o akronimy "protokołów" traktowania kontuzji - RICE i MEAT. Wydaje mi się, ze większość kojarzy bardziej RICE niż MEAT, a warto znać obydwa.
Oczywiscie chce o nich tylko powiedziec informacje - zeby wiedziec, który i kiedy zastosowac, przy jakiej kontuzji najlepiej udać sie do lekarza/fizjoterapuety LUB bardzoPokaż całość

Ostatnio podczas rolowania łydki próbowałem rozrolować zgrubienie ( tak między brzuchatym łydki a płaszczkowatym ).
Jednak mimo dłuższej chwili rolowania nie udało mi się ( tzn dalej czułem "zgrubienie / guzowatość" w danym miejscu i lekki ból podczas rolowania ). Potem przez resztę treningu odczuwałem te miejsce ( chociaż nie bolało mocno to tak trochę jakbym miał bolesnego siniaka )
Zgrubienie chyba dość duże, tylko na jednej łydce.

Czy spróbować rolować toPokaż całość

Ktoś może powiedzieć, że jestem głupi, ale do początku

tutaj odbywał się dramat

Byłem u tego ortopedy, zrobiłem rtg, byłem drugi raz ze zdjęciem, w międzyczasie już zamawiałem trumnę... A potem poszedłem na terapię manualną... i od teraz zawsze najpierw pójdę do fizjoterapeuty.

FizjoPokaż całość

Ostatnio trochę nadwyrężyłem kręgosłup i od tygodnia nie jestem w stanie robić żadnych ćwiczeń na plecy. Czy myślicie, że zdrowo jest robić przez dwa tygodnie coś co nie obciążałoby tak pleców, mianowicie zestaw dyskotekowy (łapy+klata) :P
#mikrokoksy

#skoki
Bracia Kobayashi
Jak ja ich nie rozróżniam

Co się stanie, jeśli wystawimy przeciętnego sportowca na działanie niskiej temperatury w skąpym ubraniu i będzie on stale ćwiczył? W porównaniu do tego, gdyby tylko stał w miejscu (doznając drżenia rzecz jasna) wolniej dojdzie do hipotermii? Czy jeśli byłby to dobrze wytrenowany sportowiec, potrafiący ciężko trenować nawet przez 1/2/3h to czy w tym czasie jest szansa na zapobiegnięcie wyziębieniu dzięki generowaniu ciepła z pracy mięśni?

Szukając jakichś badań/artykułów trafiam raczej na przygotowaniePokaż całość

Mirki, sternocleidomastoideusa mam ciągle nadwyrężonego. Co z tym zrobić? Czuje spory dyskomfort odwracając głowę w prawą stronę.
#fizjoterapia

#mirkokoksy Co polecacie na zakwasy?! Trochę się poruszać czy może jebnąć jakiś koktail?!

Czy ktoś potrafi mi wyjaśnić czym jest retropozycja kręgu (L5)?

#mikrokoksy #zdrowie #radiologia

zniesiona lordoza w szyjnym jest przeciwwskazaniem do jakichś konkretnych ćwiczeń siłowych? oczywiście już jestem zapisany do rehabilitanta + neurologa. zdjęcia porobione.
#mikrokoksy

Jaki styl pływania byłby najlepszy na bóle kręgosłupa (głównie w odcinku lędźwiowym, ale też w piersiowym) i bardzo spięte plecy? Czego unikać, żeby sobie bardziej nie zaszkodzić?
#fizjoterapia #kregoslup #plywanie #sport

Chciałbym być rozciągniety, ale to uczucie podczaszy rozciągania... Coś czego nienawidzę, są rodzaje bólu który wręcz lubię, ale ten podczas rozciągania to jest jakieś zepsute ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Macie jakieś złote ćwiczenia fajnie rozciągające nogi i okolice lędźwi?
#zalesie #mikrokoksy

#dieta #silownia #trening

Czym spowodowany jest ostający brzuch? Body Fat ciągle na podobnym poziomie, masa mieśniowa w góre i.... wydęty brzuch, jak rozluznie miesnie to normalnie bęben. Co tam się rozrasta skoro tłuszczem nie oblało? I jak to zatrzymać.

Ostatnio fizjoterapeuta zalecił mi robienie fikołków (xD), bo mi się jakieś kręgi w odcinku piersiowym zastały czy coś.

Pokaż spoiler

Pokaż spoiler

#mikrokoksy

Jestem po rekonstrukcji ACL. Czy ktoś może polecić rehabilitantów znających się na robocie w okolicach #malbork #elblag #tczew ?
#fizjoterapia #rehabilitacja

Dobry ortopeda sportowy w warszawie? Skrecona kostka, nie chce gipsu. Kiedys mi sie na dyzurze w LuxMedzie trafil sportowy i mi dal jakies zastrzyki.
#mikrokoksy #bieganie #warszawa #lekarz