@fledgeling: wszystko co zwiększa ukrwienie w mięśniu jest wskazane. Polewanie na zmianę ciepła i zimna wodą, możesz próbować lekko rozmasować poprzecznie (prostopadle do włókien mięśnia) bolące miejsce
@ArturR95: połóż sie na plechach i przyciągnij kolano do klatki piersiowej (zgięta noga) aż nie poczujesz oporu. Jeżeli wyprostowana noga Ci sie uniesie to masz przykurczony biordowo-lędźwiowy. Rozciągaj sie poizometryczna relaksacja mięśniową (w skrócie PIR) i będzie gites. Na yt masz pełno metod rozciagania.
Mirki, od czego rosna zyly? Widze po sobie i po innych, ze ktos kto ma cieniutkie zyly jest typowym ekto i ciezko robi mase. Ale sa tez takie osoby, ktore sa ekto i nagle p--------y mase i w tym tez dostali w---------e duze i grube zyly.
@davidero69: ściany naczyń krwionośnych jakby nie patrzeć, zbudowane są z mięśni gładkich. Pod wpływem zwiększania ciśnienia podczas treningu, stymulujesz je do wzrostu. Poza tym sauna to taka siłownia dla naczyń krwionośnych.
#mikrokoksy Czy tylko ja mam beke jak widzę gości robiących ćwierć przysiad, jakby siadali na pal, d-----------c przy tym w luj obciążenia, a pełnego z 60tka nawet nie zrobią?
Zaczęło się dobre 4-5 lat temu, pewnego dnia chcąc zrobić klatę na prostej, zaczęło mnie w prawym kłuć przy zdejmowaniu ciężaru (nie miałem kontuzji). Ogółem jakoś później mi nie doskwierało początkowo, ale się nasiliło z czasem. Myślałem, że to od totalnego przeciążenia nadgarstka (praca przed kompem + siłka). Odstawiłem siłkę, pracę przez dwa lata miałem bardziej fizyczną (lekką).
Ile pracownik płaci za kartę multisport? Jeszcze studiuję, i nie wiem czy opłaca mi się karta multisport na siłkę, czy lepiej ebeactive. #pomocy #pytaniedoeksperta #mirkokoksy
@Emdap: są firmy, w których płaci się 150zł, a są takie gdzie dopłacasz 26zł. Musisz się zapytać jak wygląda sytuacja w firmie, w której pracujesz/chcesz się zatrudnić
Ból kości przedramienia przy robieniu negatywu podciągania i przy robienia bicka prostą sztangą, ktoś miał taki problem/wie jak go rozwiązać? #mikrokoksy #fizjoterapia
@szalony_kefir: mam to samo i szczerze mówiąc nie mam pojęcia co można z tym zrobic. Jedyne co to koryguje pozycję poprzez poszerzenie ustawienia łokci, przez co ból jest mniej odczuwalny i da się ćwiczyć w miarę normalnie
Mam spięte miesnie, bardzo mocno, powoduje to ból pleców, nie wiadomo co jest przyczyną tego, mam zawyżoną tarczycę, ale delikatnie, jutro ide na badania krwi i myśle z czego jeszcze zrobić w tej krwi, moze by coś wyszło, wapno, magnez?
@Stout: po dobrym wywiadzie i diagnostyce u fizjo wyjdzie Ci co jest nie tak z plecami. Mogą to być banalne rzeczy, które niby nie mają żadnego powiązania z bólem w danym odcinku kręgosłupa.
Czy Wy wiecie, że większość ludzi przechyla górę miednicy wprzód? Wiecie jaki to ma skutek? Przechyla się brzuch do przodu, więc środek ciężkości przechyla się się do przodu, więc organizm przechyla barki do tyłu, by się nie wywrócić. To jest ten efekt, który widać u dziewczyn na Instagramie, bo one to wyolbrzymiają umyślnie, ale nieumyślnie, ludzie tak są na co dzień.
To dodatkowo osłabia cały organizm, wszystkie mięśnie, a niektóre wzmacnia za bardzo w dodatku. To przez to, że lędźwie są za krótkie od siedzenia i one pchają miednicę do przodu. Krótkie mięśnie lędźwi to przekleństwo świata zachodniego, zauważcie, że Rosjanie robią (znany z memów) slavic-squat i to jest ich symbol, bo od małego się uczą tego, bo tam jest wszędzie błoto, więc nie ma gdzie siadać. Na zachodzie nie ma, zachód ciągle siedzi.
Mirki, czy poniższe objawy wystarczą do szybkiej, wstępnej diagnozy?
Lekki ból/dyskomfort w okolicy odcinka krzyżowego i miednicy, na środku z tyłu kiedy: - leżę na plecach, pod miednicę wkładam roller tak jakbym chciał rozciągnąć zginacze biodra na przykład - siedzę na krześle i kołyszę miednicą (lateral hip shift) na boki (to samo tylko słabiej odczuwalne kiedy stoję) - staram się jak najmocniej pogłębić lordozę lędźwiową np kiedy robię mostek przy wyciskaniu leżać oraz przy pozycji bhujangasana (z jogi kobra albo sfinks) - tak jakbym rozciągał proste brzucha
@berti: jaki to ból? Coś typu kujący, rozdzierający, tępy ? Może to być problem ze stawem SI ale może być to również więzadło biodrowo lędźwiowe. Będąc u fizjo wykonana on kilka testów z diagnostyki funkcjonalnej dostaniesz odpowiedz, a z nią zestaw ćwiczeń.
Mireczki, potrzebuję alternatywnych ćwiczeń do: - wyciskanie francuskie hantli jednorącz (mam r-------y lewy bark, boli przy podnoszeniu hantla) - zależy mi na wyrównaniu dysproporcji prawej i lewej ręki, więc raczej coś z hantlami - wyciskanie żołnierskie (r-------y bark) - i prawdopodobnie rozpiętki (jak wyżej) #silownia
Czy ktoś z Was miał problemy ze stawem krzyżowo-biodrowym? Ile Wam zajęło czasu dojście do siebie? Macie jakieś ciekawe porady? Byłem z tym u fizjo -> spięte prostowniki, dysproporcja silny posterior - słaby brzuch, brak mobilności miednicy, przykurczone mięśnie biodrowo-lędźwiowe. Już prawie miesciac mnie to męczy, staram się trenować, czasem odpuszcza całkowicie, a czasem po treningu nie mogę się schylać ;/
Jak tylko googlam SI joint to to jest prawdziwy shitstorm każdy
@robod: stary jedź na prześwietlenie. Jezeli to problem strukturalny czyli złe ustawienie kości względem siebie to nic napinanie mięśni jest naturalną odpowiedzią organizmu. Staraja się trzymać wszystko w kupię by się nie rozwaliło do konca. Bez RTG czy badań gry stawowej w SI przez fizjo nie ma co się brać za rehabilitacje. 99% osób chodzących na siłownię jest ponapinana w tych miejscach. Ortopeda nic nie poradzi. Da ultradźwięki elektro i
@Norbinax: skrzywienie boczne kręgosłupa oznacza, że jest wygiety za bardzo w lewo albo prawo. Skolioza oznacza trojplaszczyznowe przesunięcie kręgosłupa w tym samym momencie. Czyli w bok, do przodu albo do tyłu i skręt wokół własnej osi jednoczesnie. Do patologicznego ustawienia kręgosłupa może dochodzić poprzez nadmiernie spięte mięśnie, które przesuwają kręgosłup ( wtedy można wypracować poprawną pozycję poprzez ćwiczenia ) lub poprzez zły nienaturalny kształt kręgów ( wtedy jest już kicha
@Norbinax: praca nad wada postawy to praca z mięśniami przede wszystkim. Możesz sobie porównać to do siłowni. Po pierwsze będąc parę razy nie zostaniesz dzikiem. Potrzeba czasem 1,5 roku pracy nad sobą, by wyprowadzić wadę kręgosłupa do fizjologicznej pozycji. Po drugie możesz chodzić na drogie siłownie i wydawać pieniądze, albo możesz samemu zatroszczyć się o siebie i ćwiczyć w domu.
#mikrokoksy cos mnie ręka n--------a jak wyprostowana robie ruch rotacyjny albo unoszę do góry, jakby w barku. Ledwo daje radę podnieść ja do góry. Przejdzie czy do lekarza od razu?