[Stout]

Zawsze ćwiczyłem, crossfity, kalisteniki, zwykła siłownia. Teraz chciałem tak typowo wzmocnienie mięśni głębokich + dobrze wzmocnić plecy (nie #!$%@?ć masę, a wzmocnić, nie 100kg na martwy). Co polecacie za ćwiczenia, treningi?

#silownia #trening #mirkokoksy

[D.....e]

@Stout joga

[Stout]

@Dwagrosze: Chodziłem, ale za nudne dla mnie, raz w tygodniu ok, ale chciałem wrzucić jakieś ćwiczenia do skakanki

[piaskun87]

@Stout
To zależy do czego ci to potrzebne? Jak ogólnorozwojowo to:
Przód - plank,
Tył/prostownik - mc,
Plecy - wiosłowanie, podciąganie
Wg mnie to podstawa ))¯_(ツ)_/¯

[B.....9]

@Stout: 100kg w MC to niewiele, chyba ze jestes bardzo lekki.

A na plecy masz:
Ruch w pionie - drazek, sciaganie na wyciagu gornym
Ruch w poziomie - wioslo, jakies przyciaganie na maszynie
Na dol plecow - MC, dzien dobry

[SVCXZ]

@Stout: Każde ciężkie ćwiczenie złożone (przysiad, martwy, wiosłowanie, ohp); jeśli masz już trochę więcej doświadczenia to renegade row, thrusters, overhead squat, stabilizacje z użyciem piłki/kettlebelli

[rudy_bigos]

@Stout idz na Pilates - nie ma nic lepszego na poprawe sily i zdolnosci - zadne mc i wiosla nie dadza tego co porzadny Pilates

[beefislife]

@rudy_bigos: xD

[rudy_bigos]

@beefislife ale tak tylko xd czy masz argument? Bo ja mam i to sporo. Doswiadczenie wlasne, zawodnikow, innych trenerow itp

Martwy ciag czy wioslo nie naucza Cie sekwencji napinania miesni. Stabilizacji miednicy, chowania zeber, pracy przepona albo tylko miesniem poprzecznym brzucha.

Takze zluzuj majtki - i popatrz nadel niz wlasny nos.

[beefislife]

@rudy_bigos: także mówisz, ze strongmani, trójboisci i dwuboisci powinni porzucić martwe ciągi na rzecz pilatesu

[rudy_bigos]

@beefislife zdradze ci sekret - oni robia te rzeczy w wolnym czasie poza treningami - i nikt nie widzi w tym problemu

Autor chcial wzmocnic glebokie - dostal odpowiedz. Martwe i siady nie wzmacniaja miesni srodka - kiedy wy to zrozumiecie? Przestancie czytac bzdury na kfd i portalach spolecznosciowych. Siady i martwe nie wzmacniaja brzucha ani plecow. Znam co najmniej kilkadziesiat osob z wynikami martwy 300 i siad 200 - z tak slabym gorsetem miesniowym, ze szkoda o tym mowic.

Martwe i inne cwiczenia nie ucza napinania ciala - nie nauczysz sie tego sam - ktos musi Ci to objasnic, pokazac, opisac.

[beefislife]

@rudy_bigos: No to napisz ze dodatek a nie zamiast

[rudy_bigos]

@beefislife ale ty chociaz czytales postna gorze? Czy jak zawsze hejtujesz wszystko? Witam na czarnolisto

[beefislife]

@rudy_bigos: czytałem kolego

[Fizjo_Mirek]

@Stout: ćwiczenia z piłką pilates. Nie ma noc lepszego na propriocepcje i wzmacnianie mięśni głębokich korpusu