@Espance mimo ze mam problem z robieniem i utrzymaniem wagi na wakacjach udało mi się nie schudnąć, zapewne jesli masz w hotelu czy gdzieś siłownię to nie będzie ona az tak wyposażona jak podrzedna mordowania. Kalorie zamiast być spalanie przez trening będą spalanie w inny sposób w zależności od tego jak będziesz spędzał czas na wakacjach. Ja bym trzymał caly czas plus ale bez zameczania, w koncu to wakacje (✌Pokaż całość

@Espance Jedz dużo i ruszaj się dużo, to chyba najlepsze wyjście bo po co ci ten surplus jak i tak to nie będą mięśnie? Zadbaj tylko o lekka aktywność, na przykład jak masz możliwość to się podciągnij, jakieś Pompki zwykle i diamentowe i plank by podtrzymać aktywność.

@Espance o to nawet jesteś wyższy ode mnie, a ile jesz kalorii? Bo u mnie 3000kcal to mało a mam 188cm.

@Espance: jest jest, dobrze poszukaj

@Espance: znalazłeś? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Espance: no p--------e stary być wysokim. W Ryanairze dwa razy w roku jest mega niewygodnie :/

@Espance: Dlatego: silny trener > dobrze wyglądający trener.

@Espance: Trochę dużo w pasie, a jak w biodrach?

No pewnie, że się da. Żadna firma mi nie płaci za polecenia, więc wpisz sobie "porownywarka ofert na kartę" albo coś takiego i będziesz miał czarno na białym.

@Espance: niech twoja obecna świnka schudnie

@Espance To normalne, że podobają Ci się inne kobiety. Zastanów się jednak, czy to tylko zauroczenie, czy na prawdę warto rozwalać obecny związek tylko dlatego, że ktoś ma ładniejszą buźkę? Pamiętaj, że pozory mogą mylić. Na pierwszy rzut oka wszystko jest git, ale dopóki nie wejdziesz z tym kimś w związek, to nie jesteś w stanie tego obiektywnie ocenić.

Jeśli jednak czujesz, że w obecnym związku coś się wypala i corazPokaż całość

lek na zakwasy?

@Espance: dwa kutasy XD

@Espance: ale serio porozciągaj się

@Espance: boli, znaczy rośnie

@Espance: I dobrze, pamiętaj grunt to dobrze wykonany trening, potem tylko ból szyi nadgarstków brzucha pleców i nóg zarówno czterogłowych jak i dwugłowych no i niekontrolowane spięcie łydki, powodzenia!

@Espance: Możliwe że jesteś low-responder, mimo to polecam kontynuować bo jej benefity i sięgają poza siłownie

@Espance: Nikt poważnie trenujący, kto nie miał jakiegoś bardzo obciążającego czasu nie robi dwutygodniowych roztrenowań. Takie tygodniowe można przeprowadzić bez wprowadzania żadnych zmian w makro, ciało tez musi się mieć z czego regenerować i nie ma sensu tego zaburzać jeśli to kilka dni.

@Espance: To wejdź na te 3k, potem dodaj do 3,5k monitorując wagę, jeśli waga wzrasta w tempie około 0,3-0,5kg na tydzień to tego się trzymaj, jeśli mniej to dodaj kcal.

@Espance xDD

@Espance: spytaj się lekarza

@Espance Dexak w małej dawce jest bez recepty, dlatego też zgodnie z założeniem czytasz ulotkę i jeśli nic nie budzi Twojego niepokoju i jesteś poinformowany o możliwych skutkach ubocznych przyjmujesz lek na własną odpowiedzialność.

@Espance: diclofenak

@Espance Leki przeciwzapalne w maści.

@Espance: Nie widzę powodu dlaczego miałbyś przerywać siłownie, powiem że przerwanie treningów tylko pogorszy sytuację

@Espance: doceniam bardzo oznaczanie mnie w takich tematach, ale ja się znam na dźwiganiu i przenoszeniu z punktu A do B, oczywiście znam jakieś podstawy na jakieś proste problemy i dolegliwości ale najlepszym wyborem w urazach będzie konsultacja na żywo u takiej osoby jak @Poemat lub podobnej, która ma kontakt z osobami uprawiającymi sport i stricte. Ortopedzi bywają też spoko, jednak zawsze każdą przypadłość słuchałbym zaufanego fizjo i jednymPokaż całość

@Espance: Nie możesz chodzić nawet obok okolicy siłowni? Straszna choroba Cię dopadła. ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Espance: Mgłosiek jest głównym fizjo Barlinka vive industrii Kielce, a Mazur którego wrzuciła @Anonka99 pracował w Koronie Kielce. Śmiało można do nich iść

@Espance: nie wiem jaki wy macie problem. szukasz sobie pary, piszesz do niej tak żeby samemu mieć frajdę, jak po X wiadomościach rozmową się nie klei to usuwasz parę albo zajmujesz się czymś inny, jak rozmową sie klei to ustalasz spotkanie, przed spotkaniem pytasz czy aktualne żeby na darmo nie jechać na miejsce. jak masz podejrzenia to można jeszcze wypytać czy nie jest dzieciata, a wiele red flagów i takPokaż całość

@programista15cm I tak kluby to rak, wg mnie. Byłem nic ciekawego, mało dziewczyn wg mnie.

@Espance serio w takiej waznej sprawie posluchal bys sie opinii jakiegos goscia ze strony ze smiesznymi obrazkami?