Wykop.pl Wykop.pl
  • Główna
  • Wykopalisko178
  • Hity
  • Mikroblog
  • Zaloguj się
  • Zarejestruj się
Zaloguj się

Popularne tagi

  • #ciekawostki
  • #informacje
  • #technologia
  • #polska
  • #swiat
  • #motoryzacja
  • #podroze
  • #heheszki
  • #sport

Wykop

  • Ranking

    Ranking
  • Osiągnięcia
  • FAQ
  • O nas
  • Kontakt
  • Reklama
  • Regulamin
Espance
Espance
Profil firmowy

Espance

Dołączył 6 lat i 5 mies. temu
  • Obserwuj
  • Akcje 4351
  • Znaleziska 11
  • Mikroblog 4340
  • Obserwujący 4
  • Obserwowane 22
Espance
Espance
Espance 16.07.2023, 23:00:43
  • 1
#silownia czy rumun 100kg na kilka powotrzen po roku stażu to dobry wynik?
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Espance
Espance
Espance 15.07.2023, 21:04:26
  • 1
#silownia Mirki ale się cieszę kolejny rekord w martwym 122.5 na 6. Mogłobyc nawet na 8, bo był zapas, ale niestety uchwyt puścił
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

DzikiChleb
DzikiChleb
16.07.2023, 07:21:35 via Android
  • 1
@Espance dobra robota!, u mnie podobnie tez łapy szybciej puszczają niz cala reszta, ale W moim przypadku 120 kg to maks maksow i to na granicy wzywania śmieciarki
  • Odpowiedz
ZalgoZalgo
ZalgoZalgo
23.07.2023, 15:34:21 via Wykop
  • 1
@Espance: tylko paski mordko, bo chwyt Cie będzie ograniczał w progresie - jak czuję, że uchwyt puszcza odejmuję 10-15%, robię mało powtórzeń z paskami, aby się przyzwyczaić i wracam na serię główną
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 15.07.2023, 00:15:25
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 25
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Niedobry
Niedobry
15.07.2023, 00:17:48 via Wykop
  • 9
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz
2-aminopirydyna
2-aminopirydyna
15.07.2023, 05:26:49 via Wykop
  • 4
@Espance: dostałeś od życia wolność od popędu i jeszcze narzekasz?
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 23.06.2023, 09:05:31
  • 0
#silownia Mirki pytanie mam. Robiłem trening pull dzisiaj w nocy od północy do 2. Czy rano mogę zrobić trening push? Czy lepiej poczekać do jutra ?
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Tigermass
Tigermass
23.06.2023, 09:06:39 via Wykop
  • 3
@Espance: nie jesteśmy tobą nie wiemy jak się czujesz i czy masz energię. Jak dasz radę zrobić dobry trening to czemu nie?
  • Odpowiedz
Lewusx
Lewusx
23.06.2023, 10:07:20 via Wykop
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 22.06.2023, 16:23:17
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

default1
default1
default1
22.06.2023, 16:56:54 via Wykop
  • 5
@Espance: uzależniona od masturbacji i mamy efekt. Powinna iść na damski #nofap, odwyk kilka miesięcy od takich zabawek i ɓyłoby git. Porozmawiaj może na ten temat
  • Odpowiedz
Utero
Utero
22.06.2023, 17:06:34 via Wykop
  • 5
@Espance: no to boli czy nic nie czuje?
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 16.06.2023, 23:54:01
  • 0
#silownia ile lat potrzebowaliscie solidnych treningów żeby dobrze wyglądać? W 3 lata ta ogarnąć dobra sylwetkę?
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

9Japko9
9Japko9
17.06.2023, 00:00:57 via Wykop
  • 3
@Espance: jeśli nie masz wygórowanych oczekiwać, to w 3 lata można uzyskać bardzo fajną sylwetkę
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance
Autor
17.06.2023, 00:13:07 via Wykop
  • 2
@9Japko9: na to wygląda, że wcześniej coś musiał cwiczyc, bo na pewno by tak nie wyglądał
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 11.06.2023, 21:37:29
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

sprawdzajacy
sprawdzajacy
11.06.2023, 21:38:52 via Wykop
  • 5
I czy to ten słynny #wygryw ?


@Espance: cxxxxxxxdddddddddddddddddddddd
  • Odpowiedz
sprawdzajacy
sprawdzajacy
11.06.2023, 21:39:01 via Wykop
  • 6
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 17.05.2023, 00:31:44
  • 0
#lekarz #kielce Mirki polecicie jakiegoś dobrego ortopedę w Kielcach? Nie mogę w ogóle głowy przekręcić w lewą stronę od jakiegoś czasu, leki przeciwzapalne nie pomogły.
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

wuju84
wuju84
17.05.2023, 06:00:11 via Wykop
  • 1
@Espance: Marcinkowski lub Śledzik, ale nawet prywatnie nie ma zapisów na ten rok :D mam nadzieję że pomogłem
  • Odpowiedz
wuju84
wuju84
17.05.2023, 12:25:46 via Wykop
  • 1
@Espance: z tymi miałem styczność i mogę polecić :))))
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 17.05.2023, 00:30:25
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Mikel945
Mikel945
17.05.2023, 04:25:42 via Wykop
  • 0
@Espance: https://www.sbdapparel.nl/collections/wraps-bandage/products/wristwraps polecam
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 13.05.2023, 16:14:34
  • 1
#silownia Mirki nie wiem co dalej robić. Redukuje już od roku z małymi przerwami na regenerację. Przy wzroście 193cm zszedłem w rok że 111kg do 89, po ramionach, nogach mnie strasznie wycięło ale brzuch i klata jescze trochę odtłuszczona. Czy warto robić redukcję aż do kości czy odpuścić i zacząć lekką masę? Na sfd pytałem to dostałem odpowiedź, że jeżeli nie ma zarysu mięsni brzucha to trzeba redukować. Wrzucam zdjęcie
Espance - #silownia  Mirki nie wiem co dalej robić. Redukuje już od roku z małymi prz...

źródło: IMG_20230426_182332

Pobierz
  • 14
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Kasahara
Kasahara
13.05.2023, 16:17:28 via Wykop
  • 5
@Espance: z takim wzrostem to Ci trzeba 2-3 lata masy a nie redukcja, jeśli chcesz wyglądać kiedykolwiek dobrze
  • Odpowiedz
Kasahara
Kasahara
13.05.2023, 17:20:52 via Wykop
  • 3
@Espance: no jeśłi celem jest wyglądać dobrze jak najszybciej np. za 2-3 lata to ciągła masa do tego czasu, dopiero wtedy redukcja. Żadnego naprzemiennego masa/redu do tego czasu. Zresztą w ubranaich i tak be∂ziesz wyglądał tylko lepie z czasem nawet na te masie. A jak idzie w sam bebcon to zły/za słaby trening
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 12.05.2023, 13:26:47
  • 0
#silownia można łączyć na jednym treningu martwy ciąg z rumuńskim?
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Insuliniarz
Insuliniarz
Insuliniarz
12.05.2023, 13:35:41 via Wykop
  • 5
@Espance: Można, nikt tego nie sprawdza ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Kasahara
Kasahara
12.05.2023, 14:17:43 via Wykop
  • 1
@Espance: dostałeś poważną odpowiedź, można robić co się chce -.-
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 09.05.2023, 06:16:53
  • 0
#silownia Da się dojść do takiego bfa w którym widać już mięśnie brzucha bez męczących cardio? A jedynie treningiem siłowym, deficytem + np 10-15k krokow codziennie?
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Poemat
Poemat
09.05.2023, 06:17:57 via Wykop
  • 1
@Espance: Tak
  • Odpowiedz
kuroszczur
kuroszczur
09.05.2023, 07:13:58 via Wykop
  • 2
@Espance: Deficyt jest znacznie bardziej skuteczny niż cardio.
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 05.05.2023, 18:53:38
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

rulezik
rulezik
rulezik
05.05.2023, 19:00:17 via Wykop
  • 16
@Espance: po pizza hut to juz obowiązkowo musisz zajrzeć do mc Donalda na rynku
  • Odpowiedz
pasta_alla_carbonara
pasta_alla_carbonara
05.05.2023, 19:37:30 via Wykop
  • 4
@Espance: Setka ma w miare fajne zarcie do kielicha, tak samo przedwojenna, no i spoko zarcie jest na Nasypowej/Bogusawskiego (pod nasypem), hultahai na swiebodzkim jest bardzo spoko, Wok In na rynku jest wporzo, ciezko tez cos wskazac bo nie wiem co to znaczy "tanio" ;)
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 04.05.2023, 17:11:40
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Espance
Espance
Espance 03.05.2023, 13:30:09
  • 0
#silownia zrobiłem sobie roztrenowanie prawie 10 dniówek że względu na ból nadgarstka i nie spodziewałem się aż tak dużych spadków :o masakra. Co prawda na redukcji cały czas jestem, ale nie wiedziałem, że przez 10 dni nie trenowanie mogę mieć takie spadki siły
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Espance
Espance
Espance
Autor
03.05.2023, 14:16:13 via Wykop
  • 2
@MPWKZB: wszystko takie ciężkie w k---e :D
  • Odpowiedz
In_thrust_we_trust
In_thrust_we_trust
03.05.2023, 16:47:26 via Wykop
  • 2
@Espance: to po prostu moze być kwestia dnia. Nikomu nie spada siła p o10 dniach nietrenowania (w przypadku jakiegoś tam stażu)
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 03.05.2023, 00:48:26
  • 0
#silownia mirki, po roku trenowania fbw 3x w tygodniu chciałbym przejść na pull/push 4 dniowy. Czy taka zmiana ma sens czy jechać cały czas klasycznym fbw?
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Ze_Arcadio
Ze_Arcadio
03.05.2023, 01:16:54 via Wykop
  • 1
@Espance: jasne, że ma sens. Poczytaj sobie o teorii treningu. Pamiętaj, że trening to nic innego jak adaptacja organizmu do określonych zadań, efekt uboczny to zmiana naszego ciała.
  • Odpowiedz
Arekt
Arekt
03.05.2023, 11:20:03 via Wykop
  • 1
@Espance: wiadomo, że lepiej, chociaż ja bym chyba bardziej polecał trening Góra/dół, ale to już zależy od twoich preferencji, mi się zdecydowanie najlepiej trenuje tym planem.
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 28.04.2023, 22:09:23
  • 0
#silownia Pytanie do ekspertów. Jeżeli ból nadgarstka przeszkadzał by mi na jakiś okres wyciskać sztangi i hantli na płaskiej, a przy rozpietkach i no przenoszeniu hantli za głowę byłoby wszystko ok i robiłbym tylko przez dłuższy czas te ćwiczenia na klatę to dałoby radę zbudować klatę? Czy wyciskanie na plaskiej do podstawa i inne ćwiczenia na klatę to tylko dodatek?
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Anjay
Anjay
28.04.2023, 22:10:55 via Wykop
  • 3
@Espance: nie da rady, tylko płaska i podwalanie zbuduje mieśnie
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 27.04.2023, 09:39:40
  • 0
#wroclaw Będę pierwszy raz w Wrocławiu za tydzień i jak to jest z tym zoo? Jeżeli kupię bilet do Afrykarium to mogę też wejść do tego zwykłego zoo i na odwrót ? I gdzie lepiej iść do zwykłego zoo czy Afrykarium?
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

PurpleHaze
PurpleHaze
27.04.2023, 09:44:21 via Wykop
  • 13
@Espance: ehhh gdyby tak sprobowac znalezc taka informacje w internecie:
https://zoo.wroclaw.pl/cennik/
PurpleHaze - @Espance: ehhh gdyby tak sprobowac znalezc taka informacje w internecie:...

źródło: image_2023-04-27_114417747

Pobierz
  • Odpowiedz
Nadia_
Nadia_
27.04.2023, 13:41:32 via Wykop
  • 4
@Espance: afrykanarium to ttlko pawilon, możesz wejść na 1 bilecie
BTW jako mieszkaniec radzę ci zacząć zwiedzanie rano od Afrykanaeium a potem reszta pawilonów. W Afrykanarium jest wąsko i ciasno. Mało ludzi się tam zmieści. Wiec jak zejdą się tłumy to nic nie zobaczycie. A i 0 kupowania jedzenia w zoo. Jest ohydne i drogie już lepiej wyjsc z zoo, przejść przez kładkę i obok hali ludowej masz food trucki.
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 27.04.2023, 09:30:46
  • 0
#silownia pytanie do ludzi którzy już ćwiczą kilka lat. Czy warto kupować pas kulturystyczny, dużo pomaga? I jeżeli chciałbym kupić to jakiej firmy i za ile kasy mniej więcej żeby był porzadny czy to nie ma większego znaczenia?
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

S_M_I_T_H
S_M_I_T_H
27.04.2023, 09:57:15 via Wykop
  • 0
@Espance: https://allegro.pl/oferta/mocny-pas-kulturystyczny-skorzany-na-silownie-l-12058187181
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance 27.04.2023, 00:48:38
  • 2
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

PapaStajl
PapaStajl
27.04.2023, 01:31:59 via Android
  • 0
@Espance ćwiczysz z rękawiczkami czy bez? Osobiście używam rękawiczek z owijkami na nadgarstek, mam pewność, że w tym miejscu jest stabilnie i nic sobie nie zrobię.
  • Odpowiedz
Espance
Espance
Espance
Autor
27.04.2023, 09:24:26 via Wykop
  • 0
@PapaStajl: z rękawiczkami. Teraz dokupiłem usztywniacze na nadgarstki dodatkowo i jak będę dźwigał większe ciężary to będę je zakładał. Kupię też chyba jescze pas kulturystyczny
  • Odpowiedz
  • <
  • 1
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 15
  • Strona 10 z 15
  • >

Osiągnięcia

  • Rocznica
    od 16.08.2025

    Rocznica
  • Mikroblogger
    od 29.03.2022

    Mikroblogger

Wykop © 2005-2026

  • O nas
  • Reklama
  • FAQ
  • Kontakt
  • Regulamin
  • Polityka prywatności i cookies
  • Hity
  • Ranking
  • Osiągnięcia
  • Changelog
  • więcej

RSS

  • Wykopane
  • Wykopalisko
  • Komentowane
  • Ustawienia prywatności

Regulamin

Reklama

Kontakt

O nas

FAQ

Osiągnięcia