[Bartekgkw]

Czy „syzyfki” na koniec leg day to dobry wybór, jeśli nie mam dostępu do maszyny do Leg Extension? Co sądzicie o tym oldschoolowym ćwiczeniu?
#mikrokoksy #silownia

[Lewusx]

@Bartekgkw: Robiłem gdy nie miałem dostępu do maszyny, koniecznie na koniec treningu, żeby nie bawić się w jakieś 25 ruchów na serie.

[Damian_TS]

To idealne ćwiczenie na koniec leg day, bo dynamicznie rozciąga czwórki, zwłaszcza prosty uda. Tak jak rozpiętki na koniec dnia klaty.

[Damian_TS]

Jeszcze ewentualnie reverse nordic curl się spoko sprawdza, można je robić z obciążeniem i progresować w ten sposób.

[DopeLifter]

@Bartekgkw: Wiesz, to zależy od tego czego potrzebujesz na ten moment, jaki jest Twoje ratio między dwójkami a czwórkami, jeśli ładujesz wystarczająco volume na czwórki, do tego ciśniesz siady bardziej na kolano, to skupilbym się nad czymś nad dwójkami zdecydowanie. Natomiast jeśli potrzebujesz dodatkowej objętości na czwórki, lub po prostu raz za czas chcesz jej trochę nabić, to jak najbardziej. Syzyfki to dobre ćwiczenie, aczkolwiek trzeba skupić się mocno na technice

[FeC7800]

@Bartekgkw: na zdjęciu lekko przebijająca się budowa anatomiczna wnętrza uda, pewnie coś czasem ćwiczy

[Poemat]

bo dynamicznie rozciąga czwórki

@Damian_TS: Które ćwiczenie "na czwórki" nie rozciąga dynamicznie czwórki? ;)

[bdm_bq]

@Poemat: krzesełko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Damian_TS]

@Poemat: każde dynamiczne ćwiczenie "rozciąga i skraca mięśnie" ale nie każde pozwala na pracę w tak dużym zakresie. Prostowanie nóg na maszynie np nie angażuje prostego uda w zbyt dużym zakresie ruchu, dlatego użyłem takiego skrótu myślowego, myślę, że każdy wie o co chodzi.

[wiera87]

@Bartekgkw dla mnie to must be na koniec. Nawet jakbym maszyne, to trzaskalbym syzyfki xD

[Poemat]

@Damian_TS: Syzyfki w sumie też prostej głowy nie anagazuje jakoś mocno. Patrząc po załączonym tutaj obrazku to wręcz ona jest skrócona lekko

[Damian_TS]

@Poemat owszem, lekko jest skrócona, ale to i tak nic w porównaniu z większością ćwiczeń angażujących czworoglowe. Według mnie dla większości osób i tak zrobią dużo lepsza robotę niż leg extensions.
Można je robić też prostując biodra w końcowej fazie, albo wymienić na coś innego np reverse nordic curl, najlepiej z gumą. Natomiast patrząc na inne korzyści jakie dają syzyfki, to nadal według mnie to zajebiste ćwiczenie.

[Bartekgkw]

Git to będę #!$%@?ć syzyfki, dzięki za odpowiedzi