@asenjo: o kurcze, kac na keto to machający papież.jpg, mnie skutecznie zniechęciło to do dalszych eksperymentów z keto i po prostu liczyłem kalorie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Co prawda byłem wtedy dużo młodszy, na keto może z miesiąc, ale po dwóch drinkach z w----y czyli może 100ml(chłop 80+kg wagi) rano nie wiedziałem co się dzieje, nie wiedziałem czy najpierw się zerzygac czy zemdlec. Pomogło o----------e tabliczkiPokaż całość

@przegro_pisarz: o jezu a ten znowu. Przerzuc się na maszyny, rób ciężkie serie, dostosuj plan do możliwej ilości wizyt na siłowni(3x tydzień fbw, 4x upper/lower, 5x ppl/ul), jedz poniżej zapotrzebowania kalorycznego trzymając białko w okolicach 1.6-2.0(nie trzeba wcale tego białka dużo, 2.0 to górna granica przy zaawansowanej redukcji) rób 10k kroków dziennie plus cardio z 5 jednostek po pół godziny w tygodniu, staraj się mieć z tego fun i dawaćPokaż całość

@mirko_anonim: nikotyna hamuje głód po prostu.

@elektrogamonik: jak 3 razy w tygodniu fbw
4 to upper/lower
5 push/pull/Legs upper/lower

@mirko_anonim: potrzebujesz osobno trymera i golarki foliowej. Weź na alieexpres poszukaj jakiegoś trymera i golarki marki vgr. Na początku ciosasz wszystko trymerem, później poprawiasz golarka foliową. Gładko jak dupsko niemowlęcia.

@okoboji: gdzie to się składa?

@z-a-k yourturn na Zalando jest spoko

@z-a-k Myślałem, że chodzi o dobrej jakości przewiewną bawełnę w luźnym kroju, nie spodziewałem sie, że chodzi o obcisłą lajkre.
Co kto lubi :)

@innv z ciekawości, skąd bierzesz? Bo dosyć to drogie - przy dawce 2mg na tydzień fiolka z legit zrodla wystarczy na 2.5 tygodnia a kosztuje to 500szl xd

@Pan_Slon fajnie, ale nie ma dodatkowych punktów za nieużywanie pasków. Low row to ćwiczenie na plecy, nie na przedramię czy chwyt :)

@Dogecoin biały 64gb

@xyz12398 85kg przy 176, jesteś albo bardzo d------y albo bardzo ulany. Ile lat trenujesz? Bo jeśli masz powyżej 18% BF'a to redukcja potrwa w c--j długo.
Ćwicząc, zwłaszcza naturalnie, ilość mięsa po redukcji może byc troszkę przybijająca.
Ja bym to ciął w c--j, zwłaszcza że określasz swoją sylwetkę jako skinny-fat a nie muscular-fat. Dojdź do 10-12% BF'a, to może potrwać kilka miesięcy, później okres masowy z mini cutami w trakcie.
DociacPokaż całość

@artur-artur-098
Jeżeli w trakcie redukcji trenujesz intensywnie trzymałbym węgle wysoko, głównie z tego względu, że na niskich węglach trudno jest d------c fajny trening. Słabszy trening - słabszy bodziec - ewentualnie większa strata tkanki mięśniowej.
Co do samych badań w tym temacie - różnica znikoma, około 1%, więc trzymaj się tego z czym Ci wygodniej fizycznie i psychicznie.

@turbine suszarka rozdmuchujesz sobie wicherek trzymając tam palec, suszysz włosy naturalnie po tym jak rosną, w tym wypadku do przodu, samą grzywkę dmuchasz mocniej do góry. Bierzesz niewielka ilość pasty, rozcierasz w rękach dokładnie i wcierasz mocno we włosy troszkę okrężnymi ruchami. Włosy przy boku bardziej dociskasz do głowy, wszystko co na środku luźnymi ruchami palców przeczesujesz a grzywkę stawiasz do góry.

@cytmirka olej tych farmazoniarzy z góry i kup sobie paski. To logiczne, że chcąc przetrenować dobrze dupsko w rumuńskim ciągu nie chcesz skupiać się na chwycie. To samo z ćwiczeniami na plecy.
Jak będziesz chciała przetrenować przedramiona i chwyt to są lepsze sposoby niż dźwiganie wszystkiego bez pasków.

@cleveland można, ale szczerze? Idź do Rossmana i kup zwykły szampon z Petal Fresh, Stars from the stars, Hairmate, Resibo - mają naturalne składniki, wybierz ten nawilżający. To samo z odżywką - wybierz taka bardziej emolientową.
Chyba że ma pachniec męskim chłopem to linia docent z pana drwala jest spoko.