Adrmer
Adrmer
Adrmer via Wykop Mobilny (Android)
  • 4
@GhostTrick: co ty gadasz, też kiedyś byłem chudym szczurem, jak zaczynasz ciężko ćwiczyć i jeść odpowiednio to nabierzesz masy, teraz wyjeżdżasz z przyczepami i proporcjami
  • Odpowiedz
KatpissNeverclean
KatpissNeverclean
  • 0
Mirki z #silownia, co mogę robić źle? Chodzę regularnie od 3 miesięcy na siłownię, 3 razy w tygodniu. Chcę poprawić sylwetkę, więc też ograniczam kalorie, staram się nie przekraczać 1600 dziennie. No i mam problem: macham dość konkretne (jak mi się wydaje) ciężary, np. MC 60 kg na 10 powtórzeń, HT 70 kg na 12, w przysiadzie na razie marne 38 kg na 10 powtórzeń (kiedyś było więcej, ale z przysiadami
Adrmer
Adrmer
Adrmer via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@KatpissNeverclean: Poczekaj, czy dobrze rozumiem, chcesz jednocześnie zredukować i zbudować mięśnie? Obawiam się, że w ten sposób wybierasz to co najgorsze zarówno z masy i redukcji...
  • Odpowiedz
Adrmer
Adrmer
Adrmer via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@johnmorra: coś na Reddit pisali, że dwa tygodnie temu jak robił ciąg 400 w treningu. Łapał się za najszerszy jakby, a szkoda bo z swoim wynikiem z ostatniego Arnolda w ciągu źle by nie wyglądał
  • Odpowiedz
BetPay
BetPay
  • 0
W środę idę pierwszy raz na #silownia . Przeczytałem cały poradnik z belki, zobaczyłem parę filmów, jednak mam jeszcze parę pytań. Przede wszystkim, 190 wzrostu i 66kg wagi, więc wiadomo, że chcę przytyć i zbudować masę. Dieta ~3300kcal.

Z tego co wyczytałem na rozgrzewkę wystarczy 5 minut biegu/rowerka + rozciąganie.
Główne pytanie dotyczy planu treningowego. Przez poradnik przewinęły się plany StrongLifts (nie jest to za mało, 3 ćwiczenia 5x5?), FWB z belki.
Adrmer
Adrmer
Adrmer via Wykop Mobilny (Android)
  • 2
@BetPay: nie skończysz na 15kg, żeby jako tako wyglądać, że coś ćwiczysz to przy normalnym %bf to ponad 100 jak nie 110 trzeba ważyć przy tym wzroście
  • Odpowiedz
Adrmer
Adrmer
Adrmer via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@Waylon_Jennings: a drugiej strony na ostatnim arnoldzie wciągnął 400kg bez kostiumu po 40 dniach bez treningu ciągu bo zerwał najszerszy, ciężko powiedzieć jaki jest jego max w ciągu teraz.
  • Odpowiedz
Adrmer
Adrmer
Adrmer via Wykop Mobilny (Android)
  • 8
@DywanTv: Tyle sław, no i na co dzień trenuje tam oficjalnie najsilniejszy (wynik z zawodów) zawodniku trójboju siłowego z tagu.
  • Odpowiedz
Adrmer
Adrmer
Adrmer via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@KOXsu: Aż tak to nie ale obstawiam 80-90% bo to pierwsze zawody po kontuzji i sam mówił, że nie chce się szarpać. Swoją drogą wtedy nie miał też jakiej najlepszej formy, jeśli dobrze pamiętam to około 40 dni przed zawodami naderwał najszerszy i nie mógł ciągu trenować.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia