Jestem na keto + IF poprzedzonym tygodniowym postem w szpitalu już 3-4 tydzień / ketoniki 1.5 nmol/l w krwi. Moja waga trzyma się w miejscu lub rośnie co źle robię? W obwodzie łapy też doszło prawie 5 cm. Podobno na tej diecie się chudnie
@GhostTrick: co ty gadasz, też kiedyś byłem chudym szczurem, jak zaczynasz ciężko ćwiczyć i jeść odpowiednio to nabierzesz masy, teraz wyjeżdżasz z przyczepami i proporcjami
Mirki z #silownia, co mogę robić źle? Chodzę regularnie od 3 miesięcy na siłownię, 3 razy w tygodniu. Chcę poprawić sylwetkę, więc też ograniczam kalorie, staram się nie przekraczać 1600 dziennie. No i mam problem: macham dość konkretne (jak mi się wydaje) ciężary, np. MC 60 kg na 10 powtórzeń, HT 70 kg na 12, w przysiadzie na razie marne 38 kg na 10 powtórzeń (kiedyś było więcej, ale z przysiadami
@KatpissNeverclean: Poczekaj, czy dobrze rozumiem, chcesz jednocześnie zredukować i zbudować mięśnie? Obawiam się, że w ten sposób wybierasz to co najgorsze zarówno z masy i redukcji...
@johnmorra: coś na Reddit pisali, że dwa tygodnie temu jak robił ciąg 400 w treningu. Łapał się za najszerszy jakby, a szkoda bo z swoim wynikiem z ostatniego Arnolda w ciągu źle by nie wyglądał
W środę idę pierwszy raz na #silownia . Przeczytałem cały poradnik z belki, zobaczyłem parę filmów, jednak mam jeszcze parę pytań. Przede wszystkim, 190 wzrostu i 66kg wagi, więc wiadomo, że chcę przytyć i zbudować masę. Dieta ~3300kcal.
Z tego co wyczytałem na rozgrzewkę wystarczy 5 minut biegu/rowerka + rozciąganie. Główne pytanie dotyczy planu treningowego. Przez poradnik przewinęły się plany StrongLifts (nie jest to za mało, 3 ćwiczenia 5x5?), FWB z belki.
@Waylon_Jennings: a drugiej strony na ostatnim arnoldzie wciągnął 400kg bez kostiumu po 40 dniach bez treningu ciągu bo zerwał najszerszy, ciężko powiedzieć jaki jest jego max w ciągu teraz.
@KOXsu: Aż tak to nie ale obstawiam 80-90% bo to pierwsze zawody po kontuzji i sam mówił, że nie chce się szarpać. Swoją drogą wtedy nie miał też jakiej najlepszej formy, jeśli dobrze pamiętam to około 40 dni przed zawodami naderwał najszerszy i nie mógł ciągu trenować.
W obwodzie łapy też doszło prawie 5 cm. Podobno na tej diecie się chudnie
#keto #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout