[mirko_anonim]

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#mikrokoksy #silownia

Chciałbym Was zapytać jaki powinien być realny przyrost masy mięśniowej na miesiąc? I czy u mnie jest to przyrost optymalny czy powinien być 1,5-2x większy ?

Jestem totalnie początkujący. Trening 3 razy w tygodniu, przez 4 miechy, ani razu nie odpuszczone.
190 / 90
przez 4 miesiące przyrost to 4 kg.
spadek masy tłuszczowej -3,5 kg.
Micha trzymana tak sobie, pilnuje się, mogłoby być lepiej. Białko w granicach 1-1,2 g/kg. Suple magnez, cynk, D3 i kreatyna.


〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Opublikuj swój własny wpis: Mirko Anonim
· Zaakceptował: heracinsky

[Randy_the_Ram]

@mirko_anonim: czekaj czekaj.. schudles 3.5 kg tluszczu, jednocześnie nabierając 4 kg masy mięśniowej?

[hhunter22]

@mirko_anonim XD

[Lewusx]

@mirko_anonim: Przy takiej podaży białka, módl się żeby cokolwiek tej masy mięśniowej budować. Nie wierz w jakieś pomiary składu ciała, to bujda.

[Morison]

@Randy_the_Ram: OP przyjmując 100 g białka dziennie budował 30 g miesni (dziennie), czego nie rozumiesz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Doktor_Proton]

@Morison:

OP przyjmując 100 g białka dziennie budował 30 g miesni (dziennie), czego nie rozumiesz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

mógłbyś rozwinąć myśl?

[mirko_anonim]

✨️ Autor wpisu (OP): @Randy_the_Ram: tak ? a co? bo nie kumam

@Lewusx: ale ja widzę te postępy, zarówno w spadku BF jak i wielkości np. klaty i bicków.

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: grap32

[In_thrust_we_trust]

@mirko_anonim:

przez 4 miesiące przyrost to 4 kg

XDD

[Morison]

@Doktor_Proton: Jasne, moim zdaniem nawet przy perfekcyjnej podaży pozostałych makrosów, suplementacji i idealnemu treningowi tak mały zasób aminokwasów z białek uniemożliwia budowanie dodatkowej tkanki mięśniowej w takim tempie. Albo autor się pomylił i pisząc "bialka 1 - 1,2 g/kg" chodziło mu o ilość przyjmowanej odżywki białkowej w proszku a nie wspomniał o ilościach nabywanych z posiłków, albo jest drugim w historii swiata człowiekiem o tak korzystnych predyspozycjach (pierwszy ziomek w

[Doktor_Proton]

@Morison „Przyrost beztłuszczowej masy ciała w początkowej fazie ćwiczeń wynosić może nawet do 1 kg w ciągu miesiąca! Jest to znakomity wynik, który utrzymać można przez około cztery pierwsze miesiące treningów. Wśród początkujących kobiet wynik ten jest nieco słabszy i sięga od 0,5 do 0,7 kg mięśni nabywanych w ciągu 30 dni.”

Wg mnie to jest możliwe, szczególnie właśnie na początku. Zakładam też że sam pomiar obarczony jest niepewnością, nawet lekko

[Morison]

@Doktor_Proton: nie kwestionuje, że ogólnie taki wynik jest możliwy, jednak nawet w zacytowanym tekście jest napisane, że jest to znakomity wynik, a taki wymaga utrzymywania każdej z kwestii dieta/trening/regeneracja na wysokim poziomie, z wpisu wynika, ze brakowało jednego z podstawowych czynników ale też, tak jak wcześniej wspomniałem, strzelam w niedoszacowanie podaży makrosow przez opa

[mirko_anonim]

✨️ Autor wpisu (OP): @Morison
Dzięki za opinie.
Czytając wcześniejsze komentarze, spodziewałem się raczej, że taki przyrost to jest tyle co nic i/lub mógłby być większy.

Uścielając: wróciłem po 2 latach do ciężarów, teraz pod okiem trenera od A do Z, mam fajnie z głową rozpisane treningi. Nic nie odpuszczam, dbam o