Cambered Bar Rounded Back GM - 265kg x 3... No i było ciężko.
Teraz w rotacji mam też jako głowne ćwiczenie jakiś wariant GM 3RM, raz na 3 tygodnie. W GM po prostu czuć jak wielką pracę muszą wykonać mięśnie, do tego nie 1RM a 3RM + jeszcze back off sety... Czyli ogromny bodzieć dla hipetrofii najważniejszych mięśni pod siady i ciągi. I dzięki byciu na towarze jestem w stanie się z tego zregenerować, naturalnie bym miał przez taki trening resztę tygodnia popsutą i musiałbym zmieniać/omijać treningi bo bym nie mógł się ruszać lol.
265kg x 3 to główna seria, potem back off sety 185kg x 5 155kg x 8 125kg x 12
Po tym posterior chain potrzebował chwili przerwy... więc coś na czwórki Close stance ATG paused Belt squat 3x10, i mi się przypomniało dlaczego ja nóg nie lubię trenowac :P To było niesamowicie ciężkie i czwórki to myślałem że wybuchną pod koniec, ostatnie powtórzenia to była walka żeby wstać. Bocianich nóg może nie mam ale z proporacjami coś jest nie tak... ~58cm łydka, 81cm udo :P
Dalej 1leg KB RDL 4x10, pompa przeszkadzała ale jakoś dało radę. Standardowo Reverse hypers 4x15 i jeszcze DB side bends 60kg x 15 to ciężko szło, bo naprawdę ten GM zaorał core. Miałbyć jeszcze sled, ale się rozpadało, a że jestem z cukru to nie wychodziłem :P
Smutna sprawa... waga w miejscu, brzuch coraz mniejszy A TO JEST PROBLEM. Bo oznacza że kcal jest za mało i masa nie wzrasta. Teraz masa to jest priorytet, więc nowy target "dietetyczny" już wyznaczony
Zwiększymy porcje awokado, dowalimy jeszcze więcej WPI, i jakoś damy radę. BEBECH WYTRZYMA. Tak sądzę przynajmniej, zobaczymy lol.
Cały trening zajął 1h
Cambered Bar Rounded GM 265kg x 3 185kg x 5 155kg x 8 125kg x 12 Close stance ATG paused Belt squat 3x10 1leg KB RDL 4x10 Reverse hypers 220kg 4x15 DB side bends 60kg 4x15
@IntruderXXL: tak jak sądziłem, największym Twoim problemem może być przejadanie jedzenia a nie sam trening ( ͡°͜ʖ͡°) Ja bym w dalszej perspektywie czasu jeszcze bardziej podniósł tłuszcze, bo będzie za chudo i na brzuchu i na talerzu xD W ogóle jakie żyły na łydach Ci chyba w------o (╯°□°）╯︵┻━┻
tak jak sądziłem, największym Twoim problemem może być przejadanie jedzenia a nie sam trening ( ͡°͜ʖ͡°)
@Saprofit: No przepala mnie :P A ja mam masę robić a nie być smukłym lol. Będę wpychał i zobaczymy co wyjdzie, bo waga ciągle oscyluje koło ~175kg i nie wygląda żeby rosła, więc trzeba działać. Szczególnie że doszło więcej towaru i jeszcze więcej tych kcal jest potrzebnych.
@IntruderXXL: któryś z nas ma z-----e proporcje, ty n----------z te giry i masz 81cm udo 58cm lyda, a ja teraz praktycznie drugi trening nóg zrobiłem i 80cm udo 50cm lyda na lekkiej pompie. W ogóle 7k kcal czysto, jak to chcesz przejeść? Ja na ten moment nie kontroluje ile jem bo wrzucam w siebie kalorie jak jestem głodny, bardziej na bialko patrzę i te ~150kg się trzyma
@krzysztoww: No u mnie masa siedzi w upper body. Jak na 175kg wagi to tylko łydka mnie zdradza :P A udo małe. Nigdy natomiast nie czułem żeby czwórki były za słabe i mnie ograniczały :)
No mi naturalnie jakoś łatwiej było wagę mieć :P Teraz przepala mój organizm wszystko, do tego dużym ograniczeniem jest żarcie tylko zdrowego żarcia (poza jednym posiłkiem w tygodniu gdzie zjem co chce). Co właściwie oznacza
@IntruderXXL: no i jeszcze bardziej ci zazdroszczę :p u mnie jak u typowego grubasa od zawsze wszystko szło w nogi i biodra, więc robiąc 210 w siadzie jak miałem 17 lat to na udzie po treningu bywało 88cm. Jednak jak zacząłem n---------c tylko góre to od razu często słyszę ze wyglądam po prostu jakbym był ogromny, a nie gruby i że się zmieniłem. Chociaż wynik na ławie i tak nadal
@IntruderXXL: co do diety to nie zazdroszczę, chociaż czeka mnie prawdopodobnie podobna droga. Jak ma się spuszczane hamulce i nieograniczony budżet to parę miesięcy jeszcze się pociągnie zdrowo 7k kcal, ale na dłuższą metę to musi być mordęga. Patrząc na topke strongmanow to twoje podejście jest zadziwiające, oby przyniosło oczekiwane efekty!
co do diety to nie zazdroszczę, chociaż czeka mnie prawdopodobnie podobna droga. Jak ma się spuszczane hamulce i nieograniczony budżet to parę miesięcy jeszcze się pociągnie zdrowo 7k kcal, ale na dłuższą metę to musi być mordęga. Patrząc na topke strongmanow to twoje podejście jest zadziwiające, oby przyniosło oczekiwane efekty!
@krzysztoww: Sprawa jest bardzo prosta... Można żreć syf, nie przejmować się dietą, byleby kcal wpadały, ale to odbije się na
@IntruderXXL: I pomyśleć, że większych od Ciebie Aleksandr Karielin przez plecy przerzucał xD Czyste jedzenie i 800 węgli to musi być szalenie niekomfortowe. Jach chcesz ważyć 200 kg to pewnie i 1000 braknie.
@dawidszewczenko22: No trzeba wpychać :P Jest ciężko, dzisiaj jeszcze jeden posiłek i będzie Kcal 6979 573b/164t/ 782.7ww. Ale bebech pełny po brzegi... I zapomniałem już co to jest naprawdę wpychać w siebie żarcie lol.
@IntruderXXL: te 200kg to praktycznie nic, w porównaniu do tego co czeka za rogiem. Ile można przeciętnymi wynikami się karmić i klepać po plecach że zajebiscie mordo dobrze jest nic nie trzeba zmieniać? 200 to przedsmak, początki prawdziwych treningów. Bo te 5 lat które mi zajęło dojście do tego wyniku to 5 lat czegoś co zdawało mi się że jest ciężkie, ale tak naprawdę to po prostu wypadkowa systematyczności i
@krzysztoww: Piszesz to osobie dla której 300kg na klatę, nie wydaje się dużym wynikiem lol. Po prostu 200kg+ zrobione przez prawdziwego naturala, to potencjał na naprawdę ogromne wyniki już na towarze w przyszłości:)
Teraz w rotacji mam też jako głowne ćwiczenie jakiś wariant GM 3RM, raz na 3 tygodnie. W GM po prostu czuć jak wielką pracę muszą wykonać mięśnie, do tego nie 1RM a 3RM + jeszcze back off sety... Czyli ogromny bodzieć dla hipetrofii najważniejszych mięśni pod siady i ciągi. I dzięki byciu na towarze jestem w stanie się z tego zregenerować, naturalnie bym miał przez taki trening resztę tygodnia popsutą i musiałbym zmieniać/omijać treningi bo bym nie mógł się ruszać lol.
265kg x 3 to główna seria, potem back off sety
185kg x 5
155kg x 8
125kg x 12
Po tym posterior chain potrzebował chwili przerwy... więc coś na czwórki
Close stance ATG paused Belt squat 3x10, i mi się przypomniało dlaczego ja nóg nie lubię trenowac :P To było niesamowicie ciężkie i czwórki to myślałem że wybuchną pod koniec, ostatnie powtórzenia to była walka żeby wstać. Bocianich nóg może nie mam ale z proporacjami coś jest nie tak... ~58cm łydka, 81cm udo :P
Dalej 1leg KB RDL 4x10, pompa przeszkadzała ale jakoś dało radę.
Standardowo Reverse hypers 4x15 i jeszcze DB side bends 60kg x 15 to ciężko szło, bo naprawdę ten GM zaorał core. Miałbyć jeszcze sled, ale się rozpadało, a że jestem z cukru to nie wychodziłem :P
Smutna sprawa... waga w miejscu, brzuch coraz mniejszy A TO JEST PROBLEM. Bo oznacza że kcal jest za mało i masa nie wzrasta. Teraz masa to jest priorytet, więc nowy target "dietetyczny" już wyznaczony
6820kcal
500g - białko
180g - Tłuszcze
800g - Węgle
Zwiększymy porcje awokado, dowalimy jeszcze więcej WPI, i jakoś damy radę. BEBECH WYTRZYMA. Tak sądzę przynajmniej, zobaczymy lol.
Cały trening zajął 1h
Cambered Bar Rounded GM 265kg x 3
185kg x 5
155kg x 8
125kg x 12
Close stance ATG paused Belt squat 3x10
1leg KB RDL 4x10
Reverse hypers 220kg 4x15
DB side bends 60kg 4x15
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #pokazforme
W ogóle jakie żyły na łydach Ci chyba w------o (╯°□°）╯︵ ┻━┻
@Saprofit: No przepala mnie :P A ja mam masę robić a nie być smukłym lol. Będę wpychał i zobaczymy co wyjdzie, bo waga ciągle oscyluje koło ~175kg i nie wygląda żeby rosła, więc trzeba działać. Szczególnie że doszło więcej towaru i jeszcze więcej tych kcal jest potrzebnych.
@komentator_2020:
No mi naturalnie jakoś łatwiej było wagę mieć :P Teraz przepala mój organizm wszystko, do tego dużym ograniczeniem jest żarcie tylko zdrowego żarcia (poza jednym posiłkiem w tygodniu gdzie zjem co chce). Co właściwie oznacza
@Boleslavic: Dokładnie! Już nawet mam bebech jak rasowy kulturysta... taki wielki i tak bardzo wydęty.
@krzysztoww: Wynik 200kg i więcej naturalnie, to nie jest śmieszny wynik, tylko już poważny ciężar bez względu na masę ciała.
@krzysztoww: Sprawa jest bardzo prosta... Można żreć syf, nie przejmować się dietą, byleby kcal wpadały, ale to odbije się na
czemu wpi nie wpc? wpc wiecej kalorii ma troche, wegli, fatu
a co do takich rad na napychenie bebzon, probuj mielic posilki, jak wylaczysz mozg i jestes w stanie wypic zmielony