Aktywne Wpisy
kszych +677
Stała się tragedia w Krakowie, psychol zabił lekarza. R---------a mnie tylko ta nagła dyskusja w mediach o bezpeczeństwie lekarzy, jakiś dodatkowych zabezpieczeniach itd. Przecież psychol może trafić się wszędzie. Jakby zabił kasjerkę w żabce to zastanawialibyśmy się nad dodatkowym bezpieczeństwem w sklepach osiedlowych?
#krakow #sluzbazdrowia #szpital #polska
#krakow #sluzbazdrowia #szpital #polska
mickpl +571
Najbardziej urzekający jest ten argument rentierów, że PRZERZUCO koszty katastru na najemcę. Powtarzany nieustannie, kompulsywnie i wypełniony troską.
Z czego to się bierze, ano z tego, że doskonale wiedzą, że nic przerzucane nie będzie, a gdyby czynsz mógł być wyższy to byłby już teraz.
To z czego rentierzy za to sobie sprawy raczej nie zdają to że podatek katastralny rzuciłby na rynek masę pustostanów, aby w jakikolwiek sposób na siebie zarobiły. Więc
Z czego to się bierze, ano z tego, że doskonale wiedzą, że nic przerzucane nie będzie, a gdyby czynsz mógł być wyższy to byłby już teraz.
To z czego rentierzy za to sobie sprawy raczej nie zdają to że podatek katastralny rzuciłby na rynek masę pustostanów, aby w jakikolwiek sposób na siebie zarobiły. Więc
Teraz w rotacji mam też jako głowne ćwiczenie jakiś wariant GM 3RM, raz na 3 tygodnie. W GM po prostu czuć jak wielką pracę muszą wykonać mięśnie, do tego nie 1RM a 3RM + jeszcze back off sety... Czyli ogromny bodzieć dla hipetrofii najważniejszych mięśni pod siady i ciągi. I dzięki byciu na towarze jestem w stanie się z tego zregenerować, naturalnie bym miał przez taki trening resztę tygodnia popsutą i musiałbym zmieniać/omijać treningi bo bym nie mógł się ruszać lol.
265kg x 3 to główna seria, potem back off sety
185kg x 5
155kg x 8
125kg x 12
Po tym posterior chain potrzebował chwili przerwy... więc coś na czwórki
Close stance ATG paused Belt squat 3x10, i mi się przypomniało dlaczego ja nóg nie lubię trenowac :P To było niesamowicie ciężkie i czwórki to myślałem że wybuchną pod koniec, ostatnie powtórzenia to była walka żeby wstać. Bocianich nóg może nie mam ale z proporacjami coś jest nie tak... ~58cm łydka, 81cm udo :P
Dalej 1leg KB RDL 4x10, pompa przeszkadzała ale jakoś dało radę.
Standardowo Reverse hypers 4x15 i jeszcze DB side bends 60kg x 15 to ciężko szło, bo naprawdę ten GM zaorał core. Miałbyć jeszcze sled, ale się rozpadało, a że jestem z cukru to nie wychodziłem :P
Smutna sprawa... waga w miejscu, brzuch coraz mniejszy A TO JEST PROBLEM. Bo oznacza że kcal jest za mało i masa nie wzrasta. Teraz masa to jest priorytet, więc nowy target "dietetyczny" już wyznaczony
6820kcal
500g - białko
180g - Tłuszcze
800g - Węgle
Zwiększymy porcje awokado, dowalimy jeszcze więcej WPI, i jakoś damy radę. BEBECH WYTRZYMA. Tak sądzę przynajmniej, zobaczymy lol.
Cały trening zajął 1h
Cambered Bar Rounded GM 265kg x 3
185kg x 5
155kg x 8
125kg x 12
Close stance ATG paused Belt squat 3x10
1leg KB RDL 4x10
Reverse hypers 220kg 4x15
DB side bends 60kg 4x15
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #pokazforme
Dodatkowo jakie ćwiczenia polecałbyś na upper back pod martwy, które nie są jakąś wariacją shrugsów xD? + wrzuciłbyś kiedyś filmik z tego wariantu GM od boku?
@Pstrong: Kroc rows, właściwie każdy wariant wiosłowań, szczególnie ciężkie gdzie pomaga się ciałem. Upright rows, warianty Rounded Back GM, do tego jeszcze są rounded back rack pulls, oczywiście wszędzie ten garb jest z górnego/środkowego odcinka pleców.
Ogólnie dużo więcej na plecy zacznij robić, głównie właśnie
@Zimny-jak-lod: Nie jadam takich świństw lol :P Czysto już od pół roku jem, odkąd wszedłem na towar. Ludzie nie zdają sobie sprawy ale właśnie na towarze, ogromne znaczenie nabiera zdrowa dieta i suplementacja... A nie że na towarze można żreć kebaby, supli nie brać bo szkoda kasy (lol) i towar robi robotę
@IntruderXXL: myślę że mógłbyś wpisać w nazwie ćwiczenia cokolwiek i nikt by nawet nie kwestionował xDDD
@krzysztoww: No ja ciśnienia nie mam :) Cieszę się po prostu że mogę trenować, progresować, i te ciężary ciągle są coraz większe, to mi sprawia najwięcej satysfakcji, po prostu uwielbiam ćwiczyć. Zawody to taki bonus dla
Paczke wpi zjadasz w ciagu 2 dni xDDDDDD
Jakie suple wrzucasz? Magnez, omega, wit d, nac? Co tam leci prozdrowotnie i jakie daweczki tych supli? Pewnie leci cala garsc, ale wiele z nich to jest to samo, tylko, ze trzy tabletki
Supli jest kilkadziesiąt, ~100tabsów dzień w dzień. Tak cardio teraz na spokojnie, bo nie chce sobie nóg załatwić znowu, teraz priorytetem są ciężkie treningi i siady.