✨ Obserwuj #mirkoanonim
Witam, trochę się spasłem i zamierzam zjechać z wagą + zrobić dobrą formę:
93kg przy 176cm wzrostu cel: 80kg max, ednomorfik 36 lat, co zrobiłem w ost 2 tyg:
zimne prysznice 2x dziennie po 3-4min, morsowanie 1x5min, medytacje, 7-8h snu, social media out, woda z cytryną na czczo+babka płesznik(niby wspomaga odchudzanie), odciąłem total słodycze
3-4 x trening siłowy z wolnymi ciężarami (od przyszłego tyg 3x40min cardio na srednim HR + interwały bieganie)
odciąłem chleb, założyłem sobie jakieś 2200 kcal(nie za mało? praca fizyczna umiarkowana - w ruchu prawie cały dzień)
białko na poziomie 2g/kg, węgle 1,5g/kg tłuszcze 1g/kg czy to będzie ok?
suple: witamin complex olimp,mag b6+d3, omega3, kreatyna, glutamina, citruline malate, whey protein, sleep-er trec na noc (co byście dodali do suplementacji? bcaa? czy coś jeszcze?)
co polecacie z własnych doświadczeń na wzmocnienie ciała, czy coś byście dodali/zmienili aby stać się trochę #superhuman,
dziękuję pozdrawiam ekipę #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: Nighthuntero
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim
Witam, trochę się spasłem i zamierzam zjechać z wagą + zrobić dobrą formę:
93kg przy 176cm wzrostu cel: 80kg max, ednomorfik 36 lat, co zrobiłem w ost 2 tyg:
zimne prysznice 2x dziennie po 3-4min, morsowanie 1x5min, medytacje, 7-8h snu, social media out, woda z cytryną na czczo+babka płesznik(niby wspomaga odchudzanie), odciąłem total słodycze
3-4 x trening siłowy z wolnymi ciężarami (od przyszłego tyg 3x40min cardio na srednim HR + interwały bieganie)
odciąłem chleb, założyłem sobie jakieś 2200 kcal(nie za mało? praca fizyczna umiarkowana - w ruchu prawie cały dzień)
białko na poziomie 2g/kg, węgle 1,5g/kg tłuszcze 1g/kg czy to będzie ok?
suple: witamin complex olimp,mag b6+d3, omega3, kreatyna, glutamina, citruline malate, whey protein, sleep-er trec na noc (co byście dodali do suplementacji? bcaa? czy coś jeszcze?)
co polecacie z własnych doświadczeń na wzmocnienie ciała, czy coś byście dodali/zmienili aby stać się trochę #superhuman,
dziękuję pozdrawiam ekipę #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: Nighthuntero
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
Do tego nie wymawiaj się byciem endomorfikiem - jesteś z nim z wyglądu, bo po prostu się spasłeś... a jak byś dociął do kości, to nagle powiesz o sobie ektomorfik ( ͡° ͜ʖ ͡°)
dzięki za odp, lubię te prysznice i morsowanie, dają mi dużo pompy więc zostawiam . Co z suplementacją dodać coś? z sylwetką racja poprostu deficyt i jazda
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: RamtamtamSi
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: razzor91
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: razzor91