[hosearkadiomorales]

Pytanie do ekspertów spod tagu #bieganie
Jak biegać aby zrzucić bebzun? Mam 178 cm waze jakieś 86 kg. Biegam tylko latem, bardzo nieregularnie. W tym roku cztery razy na dystansie 4,6,8,10 km. Ten ostatni zajął mi godzinę i dziesięć minut. Lepiej biegac wolniej a dłużej czy robić serię sprintów?

[asdfghjkl]

Jak biegać aby zrzucić bebzun?

@hosearkadiomorales: tyłem, koniecznie na boso i tylko w pełni księżyca.

[blazko]

@hosearkadiomorales: wolniej i dłużej

[hosearkadiomorales]

@asdfghjkl boję się wilkołaków xd
Po prostu słyszałem że są różne teorie na ten temat

[asdfghjkl]

@hosearkadiomorales: ja myśle, że zamiast spuszczać sie nad techniką po prostu biegaj i będzie fajnie.

Takie rozważania przypominaja mi zawsze typków który chca poprawić swoją produktywność gadając godzinami na ten temat i instalując milionowa apke która im w tym pomoże ostatecznie marnując dziennie wiele godzin na zajmowanie sie tym jak coś robic zamiast zacząć robić XD

[aukolb]

@hosearkadiomorales: Chudnie się przez deficyt kaloryczny, ściągaj fitatu, obetnij z 500-600kcal dziennie, wpisuj wszystko co żresz + trening biegowy. I będziesz chudł ;)

[JeanJoy]

1. Konsekwencja 2. Zmniejsz ilosc przyjmowanych kalorii za to pij więcej wody 3. Dorzuc siłkę / jogę.

[c.....4]

@hosearkadiomorales: wyjść z domu - biegać. Regularnie min 2 -3 razy w tygodniu. Cała filozofia. Dieta ? Podstawowa MŻ

[folwarkzwierzecy]

@hosearkadiomorales: krócej ale n---------j interwałami ziomo

[shemyazza]

@hosearkadiomorales: Takie typowe bieganie, czyli to samo tempo przez długi czas, spala zarówno tłuszcz jak i mięśnie, przez co trudniej jest osiągnąć deficyt kaloryczny. Trening interwałowy spala więcej tłuszczu procentowo i pozwala na lekki wzrost mięśni. Jeśli twoim celem jest zrzucenie sadła, to skuteczniej jest przeplatać wysoką intensywność (np. szybki bieg pod górę) ze spacerem.

Powodzenia!

[aukolb]

@shemyazza: @folwarkzwierzecy: uwielbiam to p---------e, poprosze badania badania i jeszcze raz badania.

@hosearkadiomorales: nie słuchaj tych co każą Ci n---------ć interwały czy inne HIT'y. Może i spali to troszkę więcej kalorii w krótszym czasie, ale przez to że nie jesteś wytrenowany to czas regenereracji po takim czymś jest dużo dłuższy nić po spokojnym biegu.

Na Twoim poziomie możesz zrobić 2-3 spokojne biegi w tygodniu podczas których

[pablosik]

@hosearkadiomorales: Dużo ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[aukolb]

@hosearkadiomorales: Poza tym liczy się też czas wysiłku a nie intensywność. Spokojnie biec możesz ok. 30-60min w czasie których spalisz 500-1000kcal.
Robiąc interwały, możesz je zrobić pewnie max 10-20min do porzygu podczas których spalisz 200-400kcal + dodatkowe kcal po wysiłku związane ze zwiększoną przemianą materii. Ale tych dodatkowych ciężko wyliczyć, ale można powiedzieć że to będzie max 100 dodatkowe.

Czyli podsumowując:
- spokojne bieganie: 1000-2000kcal+ tygodniowo i humor gitówa bez bólów
- Interwały: 400-1000kcal tygodniowo jak dobrze pójdzie i bieganie do porzygu z

[folwarkzwierzecy]

@aukolb: dobra kolo tak pierdnąłem co się wczuwasz

[aukolb]

@folwarkzwierzecy: no kolega chce rady, pójdzie zrobić interwały, połamie się i jeszcze przytyje od tego xD

[stateknaniebie]

@hosearkadiomorales: szybo i długo

[Katedra_z_chlebkiem]

Biegam tylko latem, bardzo nieregularnie.

@hosearkadiomorales: biegac caly rok i regularnie

[boltzman]

@hosearkadiomorales: jak chcesz biegać to sprawdź jedno : heelstike vs forefoot strike

[deyna]

@aukolb: nie trzeba mieć fitatu by schudnąć, wystarczy deficyt kaloryczny
@hosearkadiomorales: biegaj wolniej i dłużej, nie tylko po to by schudnąć, ale poprawić kondycję i zdrowie, sam deficyt kaloryczny nie załatwi tego

[aukolb]

@deyna: wiadomo, ale jednak łatwiej z fitatu żeby mieć jako taką kontrole :D Tym bardziej jak się nie wiem jakie pułapki kaloryczne czekają na człowieka w pozornie niskokalorycznych rzeczach ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[deyna]

@aukolb: na początku wystarczy obciąć słodzone napoje i a-----l, który ma 7 kcal/g