Pytanie do ekspertów spod tagu #bieganie Jak biegać aby zrzucić bebzun? Mam 178 cm waze jakieś 86 kg. Biegam tylko latem, bardzo nieregularnie. W tym roku cztery razy na dystansie 4,6,8,10 km. Ten ostatni zajął mi godzinę i dziesięć minut. Lepiej biegac wolniej a dłużej czy robić serię sprintów?
@hosearkadiomorales: ja myśle, że zamiast spuszczać sie nad techniką po prostu biegaj i będzie fajnie.
Takie rozważania przypominaja mi zawsze typków który chca poprawić swoją produktywność gadając godzinami na ten temat i instalując milionowa apke która im w tym pomoże ostatecznie marnując dziennie wiele godzin na zajmowanie sie tym jak coś robic zamiast zacząć robić XD
@hosearkadiomorales: Chudnie się przez deficyt kaloryczny, ściągaj fitatu, obetnij z 500-600kcal dziennie, wpisuj wszystko co żresz + trening biegowy. I będziesz chudł ;)
@hosearkadiomorales: Takie typowe bieganie, czyli to samo tempo przez długi czas, spala zarówno tłuszcz jak i mięśnie, przez co trudniej jest osiągnąć deficyt kaloryczny. Trening interwałowy spala więcej tłuszczu procentowo i pozwala na lekki wzrost mięśni. Jeśli twoim celem jest zrzucenie sadła, to skuteczniej jest przeplatać wysoką intensywność (np. szybki bieg pod górę) ze spacerem.
@hosearkadiomorales: nie słuchaj tych co każą Ci #!$%@?ć interwały czy inne HIT'y. Może i spali to troszkę więcej kalorii w krótszym czasie, ale przez to że nie jesteś wytrenowany to czas regenereracji po takim czymś jest dużo dłuższy nić po spokojnym biegu.
Na Twoim poziomie możesz zrobić 2-3 spokojne biegi w tygodniu podczas których spalisz 1000-2000kcal w
@hosearkadiomorales: Poza tym liczy się też czas wysiłku a nie intensywność. Spokojnie biec możesz ok. 30-60min w czasie których spalisz 500-1000kcal. Robiąc interwały, możesz je zrobić pewnie max 10-20min do porzygu podczas których spalisz 200-400kcal + dodatkowe kcal po wysiłku związane ze zwiększoną przemianą materii. Ale tych dodatkowych ciężko wyliczyć, ale można powiedzieć że to będzie max 100 dodatkowe.
Czyli podsumowując: - spokojne bieganie: 1000-2000kcal+ tygodniowo i humor gitówa bez bólów
@aukolb: nie trzeba mieć fitatu by schudnąć, wystarczy deficyt kaloryczny @hosearkadiomorales: biegaj wolniej i dłużej, nie tylko po to by schudnąć, ale poprawić kondycję i zdrowie, sam deficyt kaloryczny nie załatwi tego
@deyna: wiadomo, ale jednak łatwiej z fitatu żeby mieć jako taką kontrole :D Tym bardziej jak się nie wiem jakie pułapki kaloryczne czekają na człowieka w pozornie niskokalorycznych rzeczach ( ͡°͜ʖ͡°)
Jak biegać aby zrzucić bebzun? Mam 178 cm waze jakieś 86 kg. Biegam tylko latem, bardzo nieregularnie. W tym roku cztery razy na dystansie 4,6,8,10 km. Ten ostatni zajął mi godzinę i dziesięć minut. Lepiej biegac wolniej a dłużej czy robić serię sprintów?
@hosearkadiomorales: tyłem, koniecznie na boso i tylko w pełni księżyca.
Po prostu słyszałem że są różne teorie na ten temat
Takie rozważania przypominaja mi zawsze typków który chca poprawić swoją produktywność gadając godzinami na ten temat i instalując milionowa apke która im w tym pomoże ostatecznie marnując dziennie wiele godzin na zajmowanie sie tym jak coś robic zamiast zacząć robić XD
Powodzenia!
@hosearkadiomorales: nie słuchaj tych co każą Ci #!$%@?ć interwały czy inne HIT'y. Może i spali to troszkę więcej kalorii w krótszym czasie, ale przez to że nie jesteś wytrenowany to czas regenereracji po takim czymś jest dużo dłuższy nić po spokojnym biegu.
Na Twoim poziomie możesz zrobić 2-3 spokojne biegi w tygodniu podczas których spalisz 1000-2000kcal w
Robiąc interwały, możesz je zrobić pewnie max 10-20min do porzygu podczas których spalisz 200-400kcal + dodatkowe kcal po wysiłku związane ze zwiększoną przemianą materii. Ale tych dodatkowych ciężko wyliczyć, ale można powiedzieć że to będzie max 100 dodatkowe.
Czyli podsumowując:
- spokojne bieganie: 1000-2000kcal+ tygodniowo i humor gitówa bez bólów
@hosearkadiomorales: biegac caly rok i regularnie
@hosearkadiomorales: biegaj wolniej i dłużej, nie tylko po to by schudnąć, ale poprawić kondycję i zdrowie, sam deficyt kaloryczny nie załatwi tego