[resuf]

@Herostrates94: u mnie najbardziej się sprawdził https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Jak liczyłem innymi to wychodziły mi jakieś dziwne wyniki. Odkąd zacząłem liczyć tym u góry chudnę "jak w zegarku". Polecam też e-booka https://programgenetycy.pl/, który bardzo prosto i zwięźle porządkuje wiedzę.

[dorotka-wu]

@resuf: bedzie lepszy efekt ^^

[Herostrates94]

@resuf: Dzięki!

[Filem00n]

@resuf zajebista forma, szacunek wielki

[resuf]

@Filem00n: dzięki, buziaki

[SuspendedInGaffa]

@resuf: Gratuluję, mamy bardzo podobną historię, bo ze wzrostem 176 cm schudłem ze 104 kg do 60 kg w 2019 r., a w tym roku zrobiłem cykl masa/redukcja i obecnie ważę 72 kg, jestem na końcówce redukcji. Po drodze popełniłem błędy, takie jak brak ćwiczeń siłowych w trakcie pierwszej diety (przez co spaliłem sobie wszystkie mięśnie, chociaż podejrzewam, że i tak niewiele ich tam było ( ͡° ͜ʖ ͡

[resuf]

@SuspendedInGaffa: ja podczas moich wcześniejszych prób też popełniałem błędy dlatego łącznie miałem w życiu 3 podejścia do chudnięcia. 2 Poprzednie skończyły się efektem jojo.
Chciałbym na masie nie przekroczyć 0,5 kg, ale miesięcznie. Max 200-300 kcal nadwyżki sobie zrobię dziennie. Więcej się po prostu na tą chwilę boję :O

[Chemical_Brother]

@resuf: Imo trochę mało kalorii przy takiej wadze. Mając poniżej 80kg redukując to miałem od 1000-1500kcal więcej niż Ty. Jednakże i tak szacun i graty.

[resuf]

@Chemical_Brother: na większej ilości nie chudnę. Ja mam bardzo mało ruchu w ciągu dnia. Czasem po 800 kroków tylko, więc i kalorii mało. Wierz mi, że chciałbym jeść 2500 kcal, ale przy 1600-1800 chudnę i tak tylko 1,5 kg miesięcznie.

[pestis]

@resuf bardzo ładnie Tak trzymać

[Chemical_Brother]

@resuf: Rozumiem. Jak kiedyś będziesz mógł dorzucić porządną ilość ruchu to polecam. Zupełnie inaczej idzie redukcja.

[wfm125m]

@resuf: Gratki, ja takich problemów nie miałem, wzrost podobny i od kilku lat orbituje w okolicach 70kg. Płaska pewnie 95kg maks (kiedyś pękło 100kgx2 ale miałem przerwę, teraz robię powoli I technicznie prawidłowo, z długa przerwa na dole), nogi to gówno, może 100kgmaks, podciąganie się z 15kg obciążeniem 3x. Ale dziecko, praca w domu, to nie zawsze się chce. Dieta to co żona da;) jeszcze jedno, po co Ci rękawiczki? Ja

[resuf]

@wfm125m: w rękawiczkach lepiej mi się trzyma ciężary. Dodatkowo muszę sobie usztywniać nadgarstki, bo inaczej mnie mocno bolą. Z rękawiczkami i bez to niebo, a Ziemia dla mnie.

[regis091]

@resuf jaką proporcję makrosów utrzymywałeś i jakie witaminy suplementowaleś?

[wfm125m]

@resuf: Ciekawe, ale rozumiem. Pozdrawiam!

[resuf]

@regis091: nie trzymałem żadnej proporcji. Od paru miesięcy Biorę Omega 3, że kreatynę i przed treningiem cytrulinę.

[Icon_of_sin]

@resuf: gratulacje

[Dr_Killjoy]

@resuf: propsy, jestem na podobnej ścieżce, takie wpisy przydają motywacji. Ciesz się obniżonym ryzykiem chorób cywilizacyjnych i dodatkową dekadą bądź i dwoma na tym łez padole ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Lamberjack]

@resuf: wincej taki zdjęć z jedzeniem i listą składników!

[resuf]

@Lamberjack: właśnie kończę kolację, więc nie wygląda już ciekawie, ale dziś były ziemniaki zasmażane, że cebulką, pieczarkami, boczkiem, salami, szynką prosciutto, filetem z kruczaka i serem brie. Łącznie 330 kcal. Ziemniaków 300 gramów, 2 plastry boczku, 1 plaster prosciutto, kilka pieczarek, cebulą, 2 plastry fileta z kurczaka, przyprawy, masło w spreyu na patelnię, przyprawy. Było zajebiste.