Aktywne Wpisy
anamorfoza +1079
Trochę chwali post ( ͡º ͜ʖ͡º). Jestem architektem i autorką projektu remontu elewacji i odtworzenia detalu budynku przy ul. Prądzyńskiego 37, we Wrocławiu. Wyszło super i cieszę się, że wspólnota zrobiła to zgodnie z projektem, który był droższy niż zwykłe odmalowanie elewacji. Zdjęcie od Wrocławskieinwestycjebudowlane (mnie możecie znaleźć jako @nakwaracie_archiekura)
Wiadomo, że chciałoby się też, żeby wymieniono cała stolarkę okienną, oczywiście było to ujęte
Wiadomo, że chciałoby się też, żeby wymieniono cała stolarkę okienną, oczywiście było to ujęte
power-weak +43
#przegryw
Moja siostra przed chwilą: "Wiesz jaki ty jesteś ładny chłopak mógłbyś mieć Wiele Lasek ale ty z tego nie korzystasz" (XD)
Moja siostra przed chwilą: "Wiesz jaki ty jesteś ładny chłopak mógłbyś mieć Wiele Lasek ale ty z tego nie korzystasz" (XD)
Wrzucam kolejną naturalną przemianę. Tym razem Remigiusz i efekt trochę ponad 2 letniej współpracy (wybaczcie, aż tak biegłych umiejętności photoshopa, zakłamywania danych oraz namawiania początkujących na SAA jak inni trenerzy/dietetycy). Zaczęliśmy z etapu, który był określany mianem “skinny fat”; niby był chłopak po redukcji, jednak nadal brakowało mięśnia i wisiał brzuszek. Rozpoczęliśmy od zmian w diecie stronę wysokiej ilości węglowodanów (do czego nie było przeciwskazań - w badaniach dobra wrażliwość insulinowa, chęć aktywnego stylu życia). Treningowo postawiliśmy na częstotliwość (zazwyczaj 3x Upper, 2x Lower) przy falowej objętości treningowej i bawieniu się kilkoma metodami progresji (np. wave loading, amrap sets, joker sets czy kilku zapożyczeń z metody 5/3/1). Remek szybko łapał wskazówki dotyczące techniki, sam wkręcił się w temat, objechał kilka szkoleń. Jak patrzę w plany treningowe, to zaczynaliśmy od 65x8 BP; 80x8 DL; 70x10 SQ; 35x8 OHP;. Udało się to przekuć z 100x10 BP, 200x1 DL; 140x8 SQ. Zawsze skupiliśmy się na rozwoju sylwetkowym. Po drodze latały na zmianę okresy masowe i minucuty (bardzo krótko redukowaliśmy); cardio zazwyczaj brak lub sporadycznie w końcówce. A to wszystko przy wielu zmianach życiowych i ogólnym natłokiem obowiązków. W wielkim skrócie po prostu Remigiusz zapieprzał i nigdy nie narzekał. Chciałbym mu podziękować za ten czas, bo współpraca z takimi osobami, które mają determinację, to sama przyjemność; a efekcie fajna plażowa, atletyczna sylwetka; którą trzyma większość roku
Aby nie było sucho zapraszam do zadawania pytań - dieta (moja specjalizacja), suplementacja, trening, inne. Postaram się na wszystkie odpowiedzieć :)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #chudnijzwykopem #dieta #fullborsukworkout
Komentarz usunięty przez autora
jakbym cwiczyl tak jak kazales wtedy kiedy kazales tez bym teraz bym moze choc w polowie takim Remkeim
nie ma wytlumaczenia dla lenistwa, bieganie (juz nie biegam od czerwca, skonczylem na rzezniku) czy rower (jezdze calkiem sporo, choc nie moge bo lekarz zabronil) to nie jest wystarczajace wytlumaczenie dla slabego postepu i nie trzymania
niestety minus jest taki ze tam chodzilem w pracy w czasie lunchu 3x w tyg a teraz takiej opcji nie mam bo pracuje na zadupiu. a w domu mam czas, przeciez teraz siedze na wykopie zamiast w piwnicy
no kurde jak w raju
nie ma wytlumaczenia:(
chyba musialbym komus placic dodatkowo za to ze nie cwicze.
ogarne sie po srodzie i jakby co zagadam ponownie do Ciebie,moze doplace dodatkowo za motywowanie:)