[masz_ty_rozum_i_godnosc]

Podsumowanie pierwszego roku stażu na siłowni oraz V tygodni redukcji na #vlcd #redukujzrozumemigodnoscia

Mirasy! Dokładnie rok temu kupiłem swój pierwszy karnet na siłownie. Ważyłem wtedy 92-94 kg (183cm wzrostu) i był to szczyt mojego ulaństwa. Przez połowę pierwszego miesiąca nie mogłem się zebrac żeby ruszyć tyłek i iść przerzucać żelastwo bo się wstydziłem, taki tłuścioch był ze mnie. Całe życie byłem związany ze sportem (amatorsko pływanie, jazda na MTB), ale przyszedł czas studiów - browarzenia, chlania, kebsów i sportowej bezczynności no i dupa urosła.
Na początku moim celem była fajna sylwetka, jednak szybko zajarałem się treningiem siłowym ukierunkowanym bardziej w stronę trójboju i przy tym zostaję.

Dwa dni temu skończyłem vlcd na 82kg (jednak przerwałem trochę wcześniej - ze względu na końcówkę sesji i #!$%@? samopoczucie w ostatnich dniach). Myślę, że obecną formę mogę uznać za sukces - w porównaniu do tego jak wyglądałem rok temu.
Wskakuję od razu na 0 kaloryczne a nie na revers jak miałem na początku w planach (sylwetka nie jest dla mnie priorytetem < samopoczucie, zdrowie i wyniki siłowe są ważniejsze - nie chce być po prostu ulańcem :D )

-Obecne wymiary zgodne z tymi z wpisu V.

-Obecne makro:
B:160g - 26%
W:275g - 44%
T:84 - 30%
Kcal:2500

-Wyniki siłowe przed/po vlcd
Martwy ciąg (SUMO): 152,5kg x 3/ 160kg x 4
Przysiad (high bar): 107,5kg x 3/ 115kg x 3
Wyciskanie leżąc: 90kg x 3 (touch and go)/ 87,5kg x3 (z pauzą)

Jak widać można dołożyć ciężaru nawet na mocnej redukcji (chociaż jeszcze jestem żółtodziobem więc to pewnie nadal noob gains)
8 sierpnia zgodnie z tym programem: http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?126-Generalized-Intermediate-Program testowanie 1RM, potem krótki deload i wskakuję na ten program: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-novice-program/ faza II, oraz na nadwyżkę kaloryczną.

Po maksach zaktualizuję również sylwetkę i wymiary.

Obecne cele do końca roku:
MC-200kg
Przysiad - 140-150kg
Wyciskanie leżąc - 110kg (ale to wydaje mi się najmniej realne)
Zrobić trochę mięsa i nie zalać się jak świnia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W komentarzu zdjęcie do porównania z #pokazforme z poprzedniego wpisu.
#mikrokoksy #dieta #silownia #redukcja #chudnijzwykopem

[malinowaapp]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: ( ͡° ͜ʖ ͡°) no i fajnie

[lisekchz]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: nie chcesz się zalać,a z vlcd przeszedłeś od razu na kaloryczne zero zamiast reversem. No i sylwetka nie jest dla Ciebie ważna, trochę się gubię

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

zapomnialem dodac - powyższe zdjęcie jest porównaniem z 09/08/2015-06/07/2016

[wykopowy_brukselek]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: pieknie
a mozesz napisac jak cwicztyles I jaka diete miales przez ten rok?
ja bym chcial osiagnac taka forme:)

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@lisekchz: generalnie tak: wyniki siłowe>>sylwetka ale nie chcę być świniakiem. Nie boję się tych 2-4 kg których nabiorę zaraz po wejściu na 0 kaloryczne, to w dużej mierze woda którą i tak prędzej czy później bym nabrał. Chodzi mi o późniejszą masę- chcę ją przeprowadzić bardzo powoli.

[lisekchz]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: jasne sprawa. formę propsuję, sam kończę V tydz vlcd, ale do Twojej formy jeszcze mi brakuje także jeszcze ciągnę tę dietę z 2 tygodnie.

[Polska5Ever]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: prawilne #pokazforme. Dobra plażowa sylwetka. Szacun i tak trzymać. I współczuję tetrisa na brzuchu. Mam to samo ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@wykopowy_brukselek: jeżeli chodzi o trening, zacząłem od fbw sakera przez ok 3 miesiące + trochę cardio. Później Candito Linear Program jakoś do maja, i chwilę kombinowania ze swoim wymysłem od maja do czerwca. Dieta: na początku próby redukcji później nie zwracałem uwagi na to co jem: pilnowałem tylko mniej więcej białka. Waga wahała się między 92-87, a od stycznia do czerwca ok 90. Na początku vlcd 91.

@lisekchz: jeszcze się

[wykopowy_brukselek]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: a ile cwiczyles? 3x w tyg? chodzi mi o mniej wi3cej wysilek jakis trzeba wlozyc:) 3x 1 h to pewno ciut za malo, prawda?:)

[lisekchz]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: a przez te 2 tyg na kalorycznym zero? U mnie jest problem tego typu, że 24 sierpnia lecę na prawie 3 tygodnie wakacji i będzie ciężko o dietę.

[kisielpl]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: O co chodzi z tym 0 kalroczyne bo na necie wyskakują mi tylko produkty zero a nie słyszałem o tym ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@lisekchz: tak, przez te 2 tyg na kalorycznym zerze. Ale tak jak mówię, nie wiem jeszcze czy tak będę próbował. Ważne żebyś do nawyków żywieniowych nie wrócił tych samych ( ͡° ͜ʖ ͡°) ciśnij!

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@kisielpl: podstawowa przemiana materii + kalorie spalane w wyniku twoich codziennych aktywności fizycznych i treningu.

[chuckmls]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: no i fajnie, tak trzymaj.

[bluehead]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: a VI.2+ OS siekniesz?

[kisielpl]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: xD tylko tyle spoko dzieki :)

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@bluehead tzn?

[maniek74]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: z vlcd od razu na 2500 kcl? Nie chcę być złym prorokiem, ale może cie podlać fatem po takim skoku. Daj znać za 2 tyg jak wyszło

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@maniek74 według McDonalda makro liczyłem uwzględniając zwolnienie metabolizmu więc myślę ze jest ok Ale liczę sie z tym ze troche waga pójdzie w górę. Najwyżej bede obcinal kcal.