Wszystko

Najnowsze

Archiwum

p.....p
p.....p
  • 2
@urak666: no spoko, też mogę zarobić w tym czasie kasę, ale widzisz jak to jest. Mówisz, że straciłeś 4 miesiące, za które na dodatek płaciłeś. Gdybyś sam poświęcił naprawdę chwilę (bo przecież tyle jest sprawdzonych świetnych treningów) to miał byś za darmo i jest jednak szansa, że byś miał progres ;)
  • Odpowiedz
hornysausage
hornysausage
  • 2
@prnppp: ale tu nie chodzi tylko o programowanie, ale rowniez technike. Z internetow nie da sie wszystkiego nauczyc. Jak zareagowac na stagnacje, optymalne likwidowanie slabych ogniw, planowanie fazy peel etc. Ciezko zrozumiecv sie p------------z do goscia ktory korzysta z trenera bo moze sobie na to pozwolic. Tez bym korzystal gdybym mial na to $$$
  • Odpowiedz
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 10
Szybkie podsumowanie liftów z ostatniego tygodnia.
Tydzień 6 - Podsumowanie Video
Tydzień 6 - Program

Przysiad: Jedynka poszła w miarę gładko, dzisiaj prawdopodobnie powtórzę ciężar na singlu i postaram się, żeby był szybszy.
Wyciskanie: Przez cały cykl jestem w stanie poooooowoooli dokładać ciężaru - jest dobrze. Jedynka szybko, serie robocze były już bardziej wymagające.
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kaktusx22
  • 1
@masz_ty_rozum_i_godnosc: Właśnie lubię sobie zapisywać w zeszycie daną serie jak była ciężka w odniesieniu do RPE. Ukradnę pewnie Twój plan i spróbuje, tylko jeszcze z pół roku :D. Fajny kanał na YT jest, Reactive Training Systems, pewnie znasz.
  • Odpowiedz
HT-Ron
  • 6
Siady na ProRaw Big Dogs 2.

Andrey Malanichev 470
Eric Lilliebridge 445
Daniel Bell 445
Shaun Doyle 435
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 1
@orlando74: Hehe nie, po prostu często brałem za duży rozpęd i za każdym razem z ostatnich paru schodków można powiedzieć zjeżdżałem i to zawsze tak że ból po uderzeniu wyłączał mnie na miesiące z treningów. To schody w domu, i teraz jestem zajebiście ostrożny bo pokonuje je kilkadziesiąt razy dziennie.
  • Odpowiedz
s.....s
s.....s
  • 1
#mikrokoksy #trojboj #lodz #politechnikalodzka
ćwiczył ktoś u marcina laśkiewicza w sekcji trójboju siłowego PŁ lub gdzieś indziej? proszę o opinię. jak wyglądają jego treningi? czy koncentruje się tylko na zawodnikach, którzy mogą osiągnąć jakieś mocne rezultaty sportowe czy jako średniak mogę tam pójść żeby się nauczyć dobrze martwego i przysiadu?
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 4
#trenujzrozumemigodnoscia <<<--- obserwuj

Szybki skrót, jak do tej pory wyglądał blok akumulacji.

Główne boje w seriach po 5, w ciągu miesiąca zwiększam ilość serii (finalnie w siadzie 4x5, wyciskanie 5x5 , ciąg 4x5 + do każdego z bojów 2 serie wstępne) RPE serii głównych 8-9, serie wstępne 6 i 7. Ćwiczenia akcesoryjne mają mniejszą ilość serii.
Siady 3x w tyg, Wyciskanie 4x w tygodniu, MC 2x w tygodniu, na ss przykładowy dzień.
masztyrozumigodnosc - #trenujzrozumemigodnoscia <<<--- obserwuj Szybki skrót, jak ...

źródło: comment_LtiriSZw9yDCEOxxoSzzZsCag3ylDcQY.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 7
Dawno nic nie było w tagu. Oto szybka aktualizacja.
Blok hipertrofii zakończyłem z wynikami:
-Przysiad low bar 5x8x120kg bez pasa
-Wyciskanie leżąc 4x10x80kg - niestety nie miałem okazji ciężaru jeszcze w górę podciągnąć bo ominąłem ostatnie treningi ze względu wyjazd na urlop
-Martwy ciąg klasyczny 5x7x140kg bez pasa. 2 ostatnie serie strasznie wymęczone
Był to pierwszy blok treningowy przygotowujący mnie do debiutów w trójboju siłowym we Wrocławiu.
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 7
@masz_ty_rozum_i_godnosc : >Martwy ciąg klasyczny 5x7140kg

Widzę kolega się nie p------i i w seriach robi przebitkę o prawie x15 razy rekordu świata. Pozazdrościć takiego Mirczka wśród nas. Dotknij mnie mistrzu i niech trochę Twej siły na mnie spłynie
  • Odpowiedz
s.....s
s.....s
  • 2
właśnie mi przyszyły powerlifty 3. ale mają delikatny luz z przodu na palcach. rozumiem, że takie buty powinny być idealnie dopasowane, tak?
wziąłem na zalando jeden rozmiar zamiast od razu dwóch. patrzę dzisiaj a już nie ma tych butów, żebym mógł wziąć inny rozmiar dla porównania :(
#mikrokoksy #silownia #trojboj
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
s.....s
s.....s
  • 1
@Artur-: były na zalando powerlifty 3, te oczojebne za 260 zeta plus 10% rabatu czyli jakieś 230 zapłaciłem. dzisiaj przyszła paczka, przymierzyłem, nieprzypasowały do końca, wchodzę na stronę i już ich nie ma :(
  • Odpowiedz
s.....s
s.....s
  • 7
siema. uczę się martwego ciągu, ale nie jestem pewien poprawności techniki. wrzuciłem dwa krótkie filmy na youtube. jeśli ktoś ma chwilę i się zna to proszę o zerknięcie i ewentualne podpowiedzi.
robię 5x140kg. jest to maksymalny ciężar jaki jestem w stanie podnieść na tej ilości powtórzeń.
w komentarzu wrzucam link do filmiku z bliższej odległości.
a właśnie xD uprzedzając komentarze. część talerzy jest crossfitowych, bo mają większą średnicę a nie żeby fajnie
s.....s - siema. uczę się martwego ciągu, ale nie jestem pewien poprawności techniki....
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 1
@bart_212: raczej staram się łokciami celować za siebie co wywołuje depresję, nie staram się za wszelką cenę ściągnąć łopatek do tyły jak np. w wyciskaniu. Z klasykiem generalnie mam na razie problem, ciężko mi znaleźć dobre ustawienie. Sztanga mi trochę spierdziela do przodu.
@kaktusx22: gjmjblevins@gmail.com
@Gaahl75: Jednorazowy wybryk niestety, nie mieszkam w Krakowie. Fajna ta strefa Eleiko.
  • Odpowiedz
k.....y
k.....y
  • 1
#mikrokoksy #dwuboj #trojboj

Mirki, układam plan pod supertotal, z naciskiem na masę. Brzmi horrendalnie, wiem, ale szukam kogoś, kto rzuci okiem albo i zrobi to razem ze mną (więcej osób, więcej doświadczeń). Ktoś coś?
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
k.....y
k.....y
  • 0
@wykopowy_tester priorytet to masa. głównie na górze ciała, co widać po ilości izolacji, ćwiczeń push i pull.

wyciskanie i tak mi pójdzie do góry wraz ze wzrostem samej wagi, a 2 dni będą odpowiednio specyficzne.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi