#mikrokoksy szczególnie zainteresowane #trojboj zachęcam do subskrypcji kanału Davida Woolsona (trójboista w kat 93kg na poziomie krajowym w USA, właściciel siłowni). Tworzy bardzo dużo poradników odnośnie poszczególnych bojów, analizuje technikę krok po kroku itd. generalnie mnóstwo wartościowej wiedzy i wskazówek.
Polecam! ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia

#mikrokoksy Jarosław Olech właśnie walczy o kolejny tytuł mistrza świata w Trójboju Siłowym (w sprzęcie)
LINK do transmisji: https://www.youtube.com/watch?v=O-6hXput2Vs
#silownia #sport #trojboj #polska

Mirki, wybieram się na weekend do Katowic i pomyślałem żeby umówić się na personala. Chciałbym żeby ocenił technikę bojów, pomógł określić słabe punkty, dobrać odpowiednie akcesoria. Ktoś robił z nim coś podobnego? Polecacie? Ile takie coś kosztuje? Napisałem do niego na fb i czekam ma odpowiedz, może jest lepsza forma kontaktu. #mikrokoksy #trojboj #silownia

Jakie siłownie we #wroclaw polecacie na trening z wolnymi ciężarami?
#trojboj #dwuboj

Cześć Mireczki, ktoś z okolic Śląska chętny na stare, porządne, żeliwne talerze olimpijskie? 6 zł za 1 kg. Mam też wyjątkowy okaz sztangi - to najlepsza sztanga, jaką można spotkać - tak zwana olimpijska. Zupełnie prosta, firmy Olymp (220 cm, 20 kg) za 450 zł z drucianymi zaciskami w zestawie.

Pomogę z organizacją transportu na terenie województwa, wysyłka gdzieś dalej jak najbardziej wchodzi w grę, ale nie gwarantuję, że będzie to taniaPokaż całość

Wagon, Ty anomalio.
#mikrokoksy #trojboj

PR w siadzie! #mikrokoksy pijcie że mną kompot, wreszcie 160kg na miotle ( ͡° ͜ʖ ͡°) i w dodatku nie max, a treningowa jedynka na RPE 7-8 ( 2-3 powtórzenia w zapasie )
180 kg już nie wydaje się takie odległe. Film poniżej.
https://youtu.be/rSut3KVIfP8
#silownia #trojboj #trening #trenujzrozumemigodnoscia

Zmiana trenera i po okresie stracenia 4 miesięcy, gdzie zrobiłem 0 progresu/regres wreszcie wracam na odpowiednie tory. 2,5x bw deadlift tuż za rogiem. Czas na deload. Czuj dobrze człowiek.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj

Szybkie podsumowanie liftów z ostatniego tygodnia.
Tydzień 6 - Podsumowanie Video
Tydzień 6 - Program

Przysiad: Jedynka poszła w miarę gładko, dzisiaj prawdopodobnie powtórzę ciężar na singlu i postaram się, żeby był szybszy.
Wyciskanie: Przez cały cykl jestem w stanie poooooowoooli dokładać ciężaru - jest dobrze. Jedynka szybko, serie robocze były już bardziej wymagające.Pokaż całość

Siady na ProRaw Big Dogs 2.

Andrey Malanichev 470
Eric Lilliebridge 445
Daniel Bell 445
Shaun Doyle 435Pokaż całość

Widziałem, że parę osób pytało się o debiuty w Trójboju Siłowym Klasycznym. Było zamieszanie, ale jednak się odbędą - 16-17 grudnia, Wrocław.

Wydarzenie na fb:
https://www.facebook.com/events/1186795504782911/

#trojboj #mikrokoksy #silownia

#mirkokoksy #silownia #trojboj
Mirki, co myślicie o robieniu negatywów przy wyciskaniu na płaskiej przy obciążeniu około 110-120 % maksa treningowego? Przy okazji moglibyście powiedzieć jakie według was są najlepsze sposoby progresji na płaskiej?

#cebuladeals na romaleosy 3, można wyrwać za 514 zł z kodem EXTRA25
#mikrokoksy #podnoszenieciezarow #dwuboj #trojboj #silownia

#mikrokoksy #trojboj #lodz #politechnikalodzka
ćwiczył ktoś u marcina laśkiewicza w sekcji trójboju siłowego PŁ lub gdzieś indziej? proszę o opinię. jak wyglądają jego treningi? czy koncentruje się tylko na zawodnikach, którzy mogą osiągnąć jakieś mocne rezultaty sportowe czy jako średniak mogę tam pójść żeby się nauczyć dobrze martwego i przysiadu?

#trenujzrozumemigodnoscia <<<--- obserwuj

Szybki skrót, jak do tej pory wyglądał blok akumulacji.

Główne boje w seriach po 5, w ciągu miesiąca zwiększam ilość serii (finalnie w siadzie 4x5, wyciskanie 5x5 , ciąg 4x5 + do każdego z bojów 2 serie wstępne) RPE serii głównych 8-9, serie wstępne 6 i 7. Ćwiczenia akcesoryjne mają mniejszą ilość serii.
Siady 3x w tyg, Wyciskanie 4x w tygodniu, MC 2x w tygodniu, na ss przykładowy dzień.Pokaż całość

Dawno nic nie było w tagu. Oto szybka aktualizacja.
Blok hipertrofii zakończyłem z wynikami:
-Przysiad low bar 5x8x120kg bez pasa
-Wyciskanie leżąc 4x10x80kg - niestety nie miałem okazji ciężaru jeszcze w górę podciągnąć bo ominąłem ostatnie treningi ze względu wyjazd na urlop
-Martwy ciąg klasyczny 5x7x140kg bez pasa. 2 ostatnie serie strasznie wymęczone
Był to pierwszy blok treningowy przygotowujący mnie do debiutów w trójboju siłowym we Wrocławiu.Pokaż całość

#silownia #trojboj #pdk ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Występ Jarosława Olecha na tegorocznych World Games we Wrocławiu.

#mikrokoksy #trojboj #silownia

Zdjęcie Krzysztofa Wierzbickiego jest wizytówką strony Arnold USA Powerlifting Championships (zawody pod egidą Arnolda Schwarzeneggera dla trójboistów):

#mirkokoksy #trojboj #sportysilowe