Siema wszystkim, planuje zacząć Smolov Squat Routine i tak piszą w internetach, że trzeba być dość dobrze zaprawionym w boju, żeby się tego podjąć. Wyniki siłowe do mojej wagi są następujące DL 244 %, 190 % siad, 140 % WL. Chciałem się skupić teraz na przysiadzie i ławce, tylko nie wiem czy da rade w jakiś sensowny sposób progresować w tym boju podczas tego treningu. Jak ktoś przeszedł przez tą katorgę :D,Pokaż całość

2 kolegów skończyło #smolov na nogi. Myślałem że się nie da #mikrokoksy #silownia

Dziś ulubiony dzień programu - 10x3 :-) Wymęczył mnie solidnie, ale nie przeszkodziło to zrobić drugie tyle dwuboju. Dlaczego? Bo pisałem dziś, że rwania robię tylko pustą sztangą a tu nagle coś pykło i zaczęło to w miarę wyglądać :-)

Dla fetyszystów, którzy ujawnili się tu wcześniej i poświęcili temu dużo swojej uwagi... gdzieniegdzie wystaje "kałdun".

Enjoy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#silownia #mikrokoksy #Pokaż całość

wrzutka z dzisiejszego treningu. pierwszy tydzień programu #smolov. Nie mogę się doczekać na jutrzejsze 10x3 :-)

do tego trochę kulawego #dwuboj :-)

#silownia #mikrokoksy

Dziś pierwszy dzień programu #smolov. Maks wyjściowy ustawiony na 170kg. Przysiady ze sztangą wysoko. Póki się da podorzucam to i tamto do każdej sesji treningowej. Planem na dodatki jest taki cykl 3-dniowy oly/push/pull

#dwuboj powiedzcie, Snatch Balance to tak ma wyglądać? :)

#silownia #mikrokoksy

Wołam @jezyk123 i @Gavroche

Robiliście program #smolov , prawda?

Jak z Waszego doświadczenia wygląda kwestia dodania ćwiczeń na inne partie z założeniem, że jestem w stanie znosić dużą objętość i częstotliwość oraz zapewnię 9-10h snu naPokaż całość

5726-1=5725

Smolov-test maksów

Tak więc nadszedł ten dzień, ostatni trening planu Smolov'a. Od 10.11.2014 minęło trochę czasu, setki przysiadów, +2cm w udzie, nowe spodnie i trochę kg więcej w przysiadzie :D

PlanPokaż całość

5915-1,5=5913,5

Pull+smolov

Dzisiaj ostatni dzień smolov'a, najłatwiejszy ze wszystkich chyba. Z tej okazji chciałem sprawdzić czy uda mi się podnieść w martwym 180 kg. Niestety nie dzisiaj. Ale żeby nie było smutno to podciągnąłem się rekordowe 10 razy przy masie 96 kg. W niedziele sprawdzam maksy w przysiadzie.

#roknasilowni #smolov

6095,5-1=6094,5

Smolov+nogi

Dzisiaj tak na szybko, zrobiłem to co nie zbędne. Został mi ostatni tydzień Smolov'a, szybko zleciało :D

PrzysiadPokaż całość

6172,5-2=6170,5

Smolov+pull

Dzisiaj w końcu wyspany poszedłem na trening. Od razu lepiej się ćwiczyło.

@Pokaż całość

6412-1,5=6410,5

Nogi+smolov+kaptury

przysiad tylny
50 kg x 5Pokaż całość

6720-1,5=6718,5

Smolov+ push

Przysiady:
50 kg x 5Pokaż całość

6808-1=6807
Nogi+smolov

Przy martwym ciągu na prostych nogach posmarowałem sobie dłonie magnezją (kostka, 10zł w sklepie dla koksów) i tak pewnego chwytu to nie miałem nigdy.
@AlPacino Jak się zastanawiasz nad kupnem magnezji to kupuj, warto.
#roknasilowni #smolov

6980-1,5=6978,5

Dzisiaj doszedłem do wniosku, że siła brzucha ogranicza mnie przy przysiadzie, powyżej 120 kg bez pasa ciężko jest mi utrzymać stabilność. Po smolovie będę musiał się tym zająć.Po martwym ciągu uznałem, że kupno magnezji jest konieczne. Nie mogłem "zapiąć" chwytu zamkowego bo mi się palce ślizgały.

I teraz pytanie. Warto inwestować w magnezję w płynie? Czy lepiej kupić w kostce?
http://www.decathlon.pl/magnezja-w-pynie-id_8313241.htmlPokaż całość

7146-1,5=7144,5
Smolov+push

#roknasilowni #smolov

7202,5-1,5=7201

Nogi+Smolov

Przysiad tylny
50 kg x 5Pokaż całość

7439-1,5=7437,5

Smolov + pull

przysiady:

50Pokaż całość

7527,5-2=7525,5

push+ smolov(intense 1)

Rozgrzewka do Smolov'a:
50kg x5Pokaż całość

7981,5-1,5=7980

Push+smolov

Dzisiaj zaczynam 2 tygodnie przysiadów z zatrzymaniem i dynamicznym wstawaniem. 4 serie po 8 powtórzeń, ostatnia max 80kg ale i tak się zmęczyłem.

#roknasilowni #smolov

8082-1=8081

Smolov

Test maksa

[kilogramy]Pokaż całość