[Blizz4rd]

Przymierzam się do rozpoczęcia sl 5x5.
Co myślicie o dodaniu w każdy dzień treningowy dipsów i podciągania podchwytem?
#stronglifts #mikrokoksy #silownia @murarz13 (jednak appka miałeś racje, jest prosta w obsłudze)

[After]

@Blizz4rd: Śmiało dodawaj. Warto.
Edit. Na sam koniec, po tych trzech podstawowych ćwiczeniach,

[Kajetan8]

@Blizz4rd: ja bym proponował przestawić ćwiczenia tak, żeby podciąganie było z klatką, a dipsy z wiosłem.

[ethics]

@Blizz4rd: chyba nie wiesz na czym polega trening siłowy. Objętość w dół, intensywność do góry. Jak zaczniesz dodawać sobie ćwiczeń i coś zmieniać twoje wyniki siłowe będą gorsze. To, że po drodze zrobisz sobie jeszcze 5 ćwiczeń na klatkę tylko pogorszy twoje wyniki siłowe na ławeczce.

[Blizz4rd]

@ethics: sam autor sl 5x5 proponuje dodanie dipsów:)
@Kajetan8: @After: a może oboje macie racje?ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[orfan]

@Blizz4rd: te cwiczenia o ktorych mowisz sa czescia programy 5x5 stonglifts, z tego co pamietam byly to wlasnie dipsy, podciagainie i cos na biceps+ planki chyba. o ile pamietam to ta rozszerzona wesja jest w appce na androida. mam gdzies w domu to rozpisane wiec jakby co to pozniej podesle

[Blizz4rd]

@orfan: będę wołał wieczorem ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[murarz13]

@Blizz4rd: Ciesze się. :-)

[Kajetan8]

@Blizz4rd: jeżeli odpowiada Ci duża objętość i częsty trening tych partii to czemu nie, rób i codziennie ;)

[orfan]

@Blizz4rd: sprawdz tez ta appke bo nie jestem pewien czy gdzies to mam zapisane, jaby co to sie odezwe
moze cie to zainteresuje, ja robie tak:
A: przysiad, klata, plecy, dips+ dowolne cwiczenie na triceps, te dwa ostatnie 3 serie tylko po 5 powtorzen
B: przysiad, miliotary, martwy, podciaganie szeroko+ dowolne cwiczenie na biceps, dwa ostatnie cwiczenia po 3 serie

[dbdbdbdb]

@Blizz4rd: W jakim celu robisz 5x5?

[Blizz4rd]

@dbdbdbdb: przełamania stagnacji w fbw - robię od roku, zwiększenie siły dalej i spróbowanie czegoś nowego, mój ostatni trening wyglądał tak:

04.01.16

rozgrzewka
Przysiad
20x5 50x5 70x5 90x5 100x5 105x5 110x5 115x2 115x2
Wiosło w stulecje
45x8 65x8 85x6 85x5
Wyciskanie leżąc
20x8 40x5 60x5 70x5 75x5 80x5 85x4 85x4 80x4 80x3
żołnierskie
20x5 30x5 40x5 42,5x5 45x4 45x4 45x3
Dipsy
8 7+10kg 5+10kg
Podciąganie podchwytem
5 3+10kg

#blizzdziennik

[inspektom]

@Blizz4rd: To wiosłowanie to w czym? XD

[Blizz4rd]

@inspektom: no przecież jest napisane, że w stulejce( ͡° ʖ̯ ͡°)

[rotero]

@Blizz4rd: Jak dla mnie 5x5 ma za dużo przysiadów, osobiście zmieniłem 3 razy przysiady na 2 a w dniu bezprzysiadowym 5x5 MC.

[orfan]

@rotero: też poźniej miałem takie wrażenie. jak się dojdzie do maksów to było cholernie męczące i po przysiadach czasem czułem się tak zmęczony, że reszta treningu trochę jakby na odjeb była robiona. poza tym trochę mnie przysiady demotywowały :/

[orfan]

@Blizz4rd: sorry, nie znalazłem nic co bym zapisał. może w drugim domu na kompie to mam, choć wątpię że będziesz czekał aż Ci napiszę. może ściągnij tą appke jednak, kiedyś z tego co czytałem to właśnie tam są te dodatkowe ćwiczenia podane