Aktywne Wpisy
Kumpel19 +8
Amek123 +17
Ostatnie miesiące to równia pochyła w dół... Biznes który rozkręcałem przygasł, pojawiły się długi i nieregularne spłaty,coraz częściej sięgnąłem po butelkę żeby wyrzucić to z głowy... Ale trzy ostatnie miesiące to apogeum: dni gdzie nie wyszedłem z łóżka i tylko leżałem myśląc co będzie dalej co tylko mnie dobiło . Mimo że w głowie mówiłem sobie, ze musze wstać i wziąść się za siebie ciało było przybite do łóżka. Rodzina zaczęła się
Ogromny PR :D I najśmieszniejsze że to nie było moje główne ćwiczenie na dzisiaj, bo najpierw zrobiłem wyciskanie vs gumy 1RM, gdzie zrobiłem 242,5kg x 1 czyli o 2,5kg poprawiłem swój PR :)
Dopiero jako drugie ćwiczenie wpadło OHP i niespodziewanie lekko poszło, tam jeszcze był zapas lol.
W każdym razie tricepsy mam jakieś zmęczone, ale co się dziwić jak mocno je bombarduje cały czas.
1h incline bench rows - to bardzo fajne ćwiczenie, szczególnie dla osób co mają dużo masy na plecach. Po prostu pozwala na o wiele większy ROM, dopięcie u góry ruchu. Fajnie wchodzi, no i leżąc na ławce oszczędzamy zmęczenie dołu pleców.
Dzisiejszy trening
Bench vs heavy bands 220x1 230x1 242,5kg x 1 (147,5kg bar weight + 95kg bands)
OHP 110x1 130x1 142,5kg x 2
DB triceps rollback 3x8
Upright rows to chin, low pulley - 140kg 4x8
1H incline bench rows 4x6
Hammer curls 4x6
Triceps pushdown 4x8
#silownia #sport #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf #pokazforme
To to samo co db seal row?
@DywanTv: Dla wielu osób tak... dla mnie nie, bo seal rows = płaska ławka. Incline bench rows = skos. Taka różnica tylko :)
Co powiesz na temat tego ćwiczenia? Czy będzie ono bezpieczne dla większości osób, czy też jest z tym podobny problem jak z wersją ze sztangą? Używasz do tego uchwytu sznurowanego jak dla triceps pushdown?
@smok_bozy: Na wyciągu robię to ćwiczenie identycznie jakbym miał sztangę. A czy jest to bezpieczne ćwiczenie? U mnie nigdy nie powodowało dyskomfortu, używam w nim dużo ciężaru, kontroluje ruch, dla mnie same plusy. Czy bym polecił to
@Supprah: Robię różne ćwiczenia... ale hammery akurat są podstawą bo mają największe przełożenie na wyciskanie leżąc :)
@DywanTv: Dlatego szybciej i wygodniej jest używać ławki z regulowanym skosem, i na takiej wiosłować :) Ale jest to ciut inny ruch.
@adikulus: Tak jeżeli o sztangielkach mówimy.
PS. Co leci w tle?
@DywanTv: Właśnie to jest największy problem, szczególnie jak większe ciężary wchodzą w grę, wtedy wiosła bez podparcia niesamowicie męczą dół pleców, a to natomiast ogranicza ciągi/siady/gm które można wykonać w tygodniu. Dlatego ja bardzo sporadycznie wykonuje ciężkie wiosła bez podparcia.
@IntruderXXL: No muzyka też fajna, ale o sterydy pytam ( ͡° ͜ʖ ͡°) Co leci oprócz środków typowo na siłę, żeby takie wyniki osiągnąć
@Filip69: xD To mnie zaskoczyłeś lol. Nic nie leci, bo jestem cały czas naturalem, i jeszcze nigdy nic nie brałem, żadnych saa, ph, sarmów, czy co tam jeszcze jest.
@smok_bozy: Jeśli koniecznie chciałbyś wykonywać to ćwiczenie, a czujesz dyskomfort, to przy odpowiednim podejściu spokojnie byś się zaadaptował i po kilku tygodniach wykonywał je już normalnie. Jednak nie wiem, czy jest to na tyle niezastąpione ćwiczenie, że
@urak666: Zależy od tego jaki jest cel i czy znam swój poprzedni 3-6RM :) Jeżeli znam swój poprzedni 3-6RM i teraz chce go pobić, osiągnąć jak największy wynik, osiągnąć jak największą intensywność, to rozgrzewam się jedynkami, aby