Aktywne Wpisy
xxx_XXX_xxx +227
Przedstawiam Wam wielką panią psycholog @Kaja_Kern ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Nie lubi krytyki i ciężko ją znosi xD
#chcepogadac #patologiazewsi #rozowepaski
Nie lubi krytyki i ciężko ją znosi xD
#chcepogadac #patologiazewsi #rozowepaski
janciopan +140
Jak ja takich gości nie lubię, ani to informatyk specjalizujący się w sztucznej inteligencji ani neurobiolog. Fizyk lata sobie po wywiadach i zgrywa eksperta od spraw których nawet większość zawodowych kuców z wykształceniem nie kuma.
#programowanie #programista15k #sztucznainteligencja
#programowanie #programista15k #sztucznainteligencja
Barki, łapy to mi siady orają gorzej niż najcięższe treningi upper body. Dzisiaj akurat wypadły siady ze zwykłą sztangą, na całe szczęście tylko raz na 4-5tygodni jej używam... właśnie przez to jak bardzo niszczy barki i łapy.
Upper back jest moim weak linkiem cały czas, dół ciała ma zapas, ale jak tylko puszcza upper back to cały transfer mocy zostaje zaburzony, i walczę z tym żeby nie złożyć się jak scyzoryk. Chociaż jest trochę lepiej, bo walczę, to znaczy pamiętam o wciskaniu góry pleców z całej sił w sztangę zanim się złożę, a to dzisiaj umożliwiło mi podnieść ten ciężar.
Cały trening
Box squat vs chains 365kg x 1 (265kg bar weight + 100kg chains)
45d bench GHR 3x12
Lat pulldown 3x12
Dimel Deadlift 2x15
DB shrugs 2x20
Reverse hypers 3x12
Band AB
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport
@Filip69: Przepraszam ale my tutaj się prawdziwym sportem zajmujemy, a kulturystyka niech sobie będzie jaka chce.
@Lemiesz085: Zależy co i zależy kiedy ( ͡º ͜ʖ͡º)
@urak666: @vizori: Ograniczasz zakres ruchu (do wysokości kolana/pod kolanek) I skupiasz się na akcji biodra. Jak zrobisz to właściwie, pod koniec serii będziesz czuł mocne palenie właśnie dupska i góry dwójek.
@urak666: Normalnie hip hinge robisz, jako że opuszczasz zaledwie pod kolana ciężar to kolana stoją w miejscu. I też nie musisz opuszczać/zrzucać sztangi. Możesz kontorlować ekscentrykę, ważna jest faza koncentryczna. Musisz pomyśleć i mocno, z intencją wpychać biodra. Zacisnąć u góry poślady. Ciężar używa się tutaj mały ~30% 1RM w zwykłym ciągu. Zakres powtórzeń też zmieniać można, 10-20 pasuje najbardziej.
Ogólnie z SSB jest trudniej i kilkanaście/kilkadziesiąt kilogramów mniej się założy... ALE... no właśnie zależy to od tego jak jest wykonany dany SSB... od kątów, długości poszczególnych części sztangi. No ale ogólnie mniej kilogramów się użyje z SSB, ta sztanga to utrudnienie względem low bar.
zależy jak wygląda ten lowbar który robisz i od sztangi SSB jak @IntruderXXL: mówi. Jak siadasz mocno kolanowo to różnica będzie mniejsza, jeżeli masz długie udo i kładziesz te lowbary to większa, i tu możesz zaczać nawet od 75%. I też na ile pomagasz sobie rękoma z niekorzystną dźwignią SSB, przez odciążanie góry pleców rękoma, pchając je wraz z uchwytem do góry. Dużo osób tak robi. Z moich obserwacji
@sralpies: I jeszcze długo naturalem pozostanę :) I co najlepsze co roku dociera do mnie że robię bardzo dobrze, odwlekając wejście na bombę.