[IntruderXXL]

Dzisiaj casual-owo 375kg x 1 Cambered bar box squat vs chains

Plan był zrobić 365kg ale, 355kg poszło bardzo lekko, więc stwierdziłem że zrobię 375kg skupiłem się, utrzymałem dobrze technikę, poszło lekko, i chciałem robić następną serię 385kg, ale po chwili odpoczynku stwierdziłem że gdzieś uciekła "wena" i i tak 10kg ponad to co planowałem zrobiłem, więc na tym się zatrzymałem.

Następnie lekkie GM w wariancie close stance rounded back bend legs. 4x8 145kg. Nie nagrałem.

Do tego ciężkie shrugsy... nigdy nie robiłem tak naprawdę ciężko tego ćwiczenia więc dzisiaj zdecydowałem się zrobić po prostu na pałę :P 4x8 ~310kg. Łańcuchy nie grają roli, są założone tylko z mojego lenistwa, bo łatwiej mi było je założyć niż ładować krążki :P I po tym co widzę w internecie, nie taki zły zakres ruchu jak na ten ciężar. Na nagraniu ostatnia seria.

Cały trening

Cambered bar vs chains 375kg x 1 (275kg bar + 100kg chains)
Light GM close stance, bend legs rounded back 4x8 145kg
Heavy shrugs - 4x8 ~310kg
Band AB 4x20
Reverse hypers 4x12

Ogólnie dobry trening. Coraz bliżej 400kg w jakimś wariancie siadów :)

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #pokazforme

[Gwynblade]

@IntruderXXL: Dlaczego robisz szrugsy?

[k.....6]

@IntruderXXL: wyglądasz jak duża dzidzia, ulane wszystko, brak szyi, rączki i nóżki zaokrąglone i łukowate jak u bobaska dzidzi gugu gaga

[IntruderXXL]

wyglądasz jak duża dzidzia, ulane wszystko, brak szyi, rączki i nóżki zaokrąglone i łukowate jak u bobaska dzidzi gugu gaga

@keczap666: No a jak inaczej wyglądać gdy się waży ponad 170kg i ma się 191cm wzrostu :P

[IntruderXXL]

Dlaczego robisz szrugsy?

@Gwynblade: A dlaczego nie?

[k.....6]

@IntruderXXL: spoko tez tak wyglądam tylko ze jestem grubasem

[IntruderXXL]

spoko tez tak wyglądam tylko ze jestem grubasem

@keczap666: A no widzisz, ja mam same mięśnie :)

[biamiVajs]

@Gwynblade: ja bardzo propsuje szrugsy czy nawet upright rows o ile jesteś mobilny i nie sprawia ci to bólu. Super ćwiczenia na górę pleców.

[Gwynblade]

@IntruderXXL: Jakie przełożenie ma to ćwiczenie na główne boje?

[IntruderXXL]

Jakie przełożenie ma to ćwiczenie na główne boje?

@Gwynblade: No wiesz... to jest tak jakbyś pytał jak jakiekolwiek ćwiczenie na górę pleców ma przełożenie na boje :)

[IntruderXXL]

człowieku na jakiej chemii to wyhodowałeś?

@Przegrywhere: Żadnej chemii nie potrzebowałem, to wszystko naturalnie zrobione.

[IntruderXXL]

XDDDD

@Przegrywhere: Co ? Szczerze Ci mówię.

[SipaXtra]

@IntruderXXL: niezle.chcialbym zobaczyc twoje dzienne menu bo takie bydle odkarmic . Ja waze 123 kg i naprawde jest mi ciezko zyc z ta waga.duzonsie pocisz?

[IntruderXXL]

@SipaXtra: Wiesz zależy od twojej aktywności fizycznej jak i indywidualnych predyspozycji. Mnie taka waga nie męczy, no ale ja też trenuje 7x w tygodniu, z czego wielokrotnie ekstremalnie ciężko.

A ile jem, jakoś 6000-8000kcal będzie.

[M.....1]

@IntruderXXL: Robisz sobie badania EKG i Echo serca/holter regularnie?

[IntruderXXL]

Robisz sobie badania EKG i Echo serca/holter regularnie?

@Metiu1231: Ostatni raz to chyba z 5-6lat temu badałem. Teraz nie planuje. To znaczy jak zdecyduje się na bombę wejść, to zanim to zrobię przebadam się dokładnie. Ale na razie nie mam w planach wchodzenia na koks.

[M.....1]

@IntruderXXL: Przy takich obciążeniach i chłopskiej masie ciała warto robić sobie badania EKG chociaż raz w roku i nawet chociażby badanie holterowskie żeby zobaczyć jak pracuje ciało w ciągu całej doby. Ja w sumie co roku sie badam, czasem i EKG w ciągu roku i holter. Spokojniej na głowie potem jest jak wiesz jak pracuje najważniejszy narząd w Twoim ciele. Oczywiście mam nadzieję, że wszystko jest dobrze z Twoim zdrowiem, ale

[IntruderXXL]

@Metiu1231: Jasne :) Wiesz ja się trochę usprawiedliwiam, zasłaniam, rodziną :p To znaczy długowiecznością i brakiem jakichkolwiek większych dolegliwości w rodzinie bliższej czy dalszej. Każdy o zdrowiu konia, zdolny harować bez przerwy.

Ale konkretne badania planuje, tyle że nie teraz, tylko właśnie jak zdecyduje się sięgnąć po doping, bo to już będzie wtedy niezbędne.

[ChamskoCytuje]

@IntruderXXL: ile dałbyś rade w przysiadzie olimpijskim wycisnac?

[IntruderXXL]

ile dałbyś rade w przysiadzie olimpijskim wycisnac?

@ChamskoCytuje: A co to jest przysiad olimpijski. W zwykłym przysiadzie robię 355kg. Jest filmik też. To znaczy robiłem bo teraz pewnie i więcej robię :) za 9-10tygodni będę sprawdzał.

https://www.youtube.com/watch?v=YkIbx7g5Z6U&feature=youtu.be

[ChamskoCytuje]

@IntruderXXL: https://youtu.be/nLVJTBZtiuw?t=70 o coś takiego mi chodzi

[ChamskoCytuje]

@IntruderXXL: w sensie takie pełne przysiady

[IntruderXXL]

@ChamskoCytuje: Ale widzisz w tytule że tam jest napisane Olympic squats vs powerlifting squats? No to mnie właśnie powerlifting squats obchodzi... A Olympic squats? heh w dupie mam :P
Zobacz nawet na moich nagraniach muzyka się zgadza :)