Aktywne Wpisy
![chwilowypaczelok](https://wykop.pl/cdn/c0834752/7794142a36d6de48403aec79ce1bfd488b70ca87286dbbed47aee6bc51479f63,q60.png)
chwilowypaczelok +1423
Test wieku: jeśli to pamiętasz to masz więcej niż 30 lat
![chwilowypaczelok - Test wieku: jeśli to pamiętasz to masz więcej niż 30 lat](https://wykop.pl/cdn/c3201142/9455b68e76b9ae8b24196cf68cfa5d2f561b700b9d9d277552acddd0bb680124,w150.jpg)
źródło: temp_file2072436393268683066
Pobierz
Viesti +599
Rozwala mnie ta ostatnia nagonka na RODy – nic a nic nie wygląda na zorganizowaną ustawkę. Na co dzień deweloper to synonim najgorszego zła a tu nagle „oddajmy najlepsze tereny w mieście deweloperom, tylko oni tworzą przestrzeń dodaną w mieście”.
Też zwróćcie uwagę na to, że nie pada w takich tezach słowo sprzedajmy tylko oddajmy, przekażmy itp. Biednych deweloperów z pewnością nie stać na ziemię a oni tam by w czynie
Też zwróćcie uwagę na to, że nie pada w takich tezach słowo sprzedajmy tylko oddajmy, przekażmy itp. Biednych deweloperów z pewnością nie stać na ziemię a oni tam by w czynie
![Viesti - Rozwala mnie ta ostatnia nagonka na RODy – nic a nic nie wygląda na zorganiz...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/a62cea8fab14505185f4b18cfb59b6ab08943e325d93485f0698c5833e14e205,w150.jpg?author=Viesti&auth=1a18292e3c5d9e0dc9594b69652b23b0)
źródło: 123
Pobierz
No i mamy koniec tego planu, w tym tygodniu, dzisiaj i środa deload, piątek wolne, a w sobotę sprawdzanie maxów. Przy deloadzie zostanę przy tych samych ciężarach, gumach, wariantach, dźwigniach co wcześniej tylko objętość utnę o około połowę. Ostatni tydzień tak wyglądał:
Podciąganie (dalej) z ciężarem +40kg - stwierdziłem, że jak to ostatni tydzień to już nie będę schodził z ciężaru hehe podobnie jak wcześniej 2-3 powtórzenia sam reszta z pomocą (aż do 5) w 5 seriach.
OHP 52.5kg 5x5 - mogło być zawsze lepiej, ale po około 8-14 powtórzeniach głębokich pompek w staniu na rękach i przytrzymaniach w straddle planche, barki są mega zmęczone. Pompki to ten sam ruch w zasadzie, więc to tak jakbym przed tym zrobił 8-14 powtórzeń OHP z 90-100% masy ciała ;)
Hantle pod elevator muscleup 18kg - 5x4
Pistolet squats 3x5 - od nowego planu zrobię jeszcze z 2-3 treningi 3x5, a później dodam jakiś ciężar.
Martwy na jednej 3x6 z 32kg.
Jakbym miał podsumować metode Spinazzolli/ten plan, to na pewno jestem zadowolony, chociaż 6 tygodni to chyba za długo jak na takie podejście, może też zatrucie pokarmowe w 3 tygodniu miało wpływ na późniejsze zmęczenie. Na pewno wrócę do tego planu (podobnego), lecz będzie trwał wtedy 4 tygodnie. Od kolejnego tygodnia wracam do starego podejścia, w tym, że w piątek będą zabawy na kółkach, jak np. kip to support https://www.youtube.com/watch?v=Up7ZXvjkY0s , felge forward/backward to support https://www.youtube.com/watch?v=lrWgOVndQEg itp oraz typowo wzacniajace, ale o tym napiszę następnym razem. Jeśli chodzi o 4 ćwiczenia, które miałem robiłem metoda Spinazzolli:
- Deep HSPU - ogarnięte już w sumie w 3-4 treningu,
- Front lever - tu niestety chyba za wiele się nie zmieniło, a nawet może delikatny spadek, sobota zweryfikuje,
- Straddle planche - również ciężko ocenić, było różnie, a głównie mi chodziło o doszlifowanie formy, sobota,
- Pelikan pushups - ostatnie dwa tygodnie robiłem z gumą 7-9kg w tej metodzie, myślę że, pełne bez pójdzie w sobotę bez problemu.
Fotka
RTO dip z wychyleniem do przodu - ostatnimi czasy jedno z moich ulubionych ćwiczeni :) wychylenie w przód może nie za duże, ale za to starałem się jak najniżej zejść.
#mikrokoksy #kalistenika #streetworkout
źródło: comment_2WdeOeBpm8gX5XC6RXh8rGDRBsp2IJ6O.jpg
Pobierz