[sokool]

#sokoolrings

Aby zbędnie się nie rozwodzić, nowy plan - jak wcześniej na około 2 miechy, 4 i 8 tydzień deload. Cięższe ćwiczenia, ale mniej serii, podział taki jak ostatnio
Pon
Negatyw straddle planche - już kiedyś robiłem, teraz idzie o wiele lepiej (wolniej hehe).
Podciąganie na jednej ręce podchwyt - podchwyt bo chce wzmocnić bardziej bicepsy i ich przyczepy pod kiedyś tam windę no i wypadałoby się już w końcu nauczyć podciągać na jednej.
Straddle planche press na gumie oporowej - ruch koncetryczny z izometrycznym
Podciąganie w front lever - wersja z filmiku, mam problem z otwarciem bioder, myślę że to pomoże.
Straddle planche double legs extensions
Pelican pushups
V-sit hold
Podciąganie z ciężarem nachwyt - na dobicie :) na dużym styraniu wcześniejszymi ćwiczeniami wchodzą dalej 3 powtórzenia z 38kg w serii.
Środa
Front lever
Chest roll
Iron cross z gumą - kumpel co z nim trenuje chciał to też robię, muszę ostrożnie żeby sobie kuku nie zrobić jak kiedyś
Głębokie HSPU - na razie przy brzuchem do ściany
Wznosy do ludzkiej flagi - śmiesznie, nigdy nie robiłem flagi bo mnie nie jarała, a tu też kolega chciał to wrzucić, bez problemu 4 powtórzenia takich wznosów na stronę wchodziły (tylko moje ładniejsze bo bez dotykania nogami ziemi.
Pseudo plance pushups
Back lever na kółkach z ciężarem na kostkach - 6-10s za pierwszym razem z 1kg na kostkach, ale bice rwie hehe.
Rto dips with forward lean
Piątek
Już długawo, więc tu tak w skrócie - muscle upy, planche lean,łopatki pod front lever, zanetti flies, OHP, rozpiętki na kółkach (tu mega ostrożnie, na gumie i to takiej żeby było min 10 powtórzeń) i coś tam jeszcze pewnie wpadnie :)

Zdjęcie
Chwila przed Kip to support :)

#mikrokoksy #kalistenika #streetworkout

[K.....1]

@sokool: serio #!$%@?? w skarpetkach cwiczysz na sali? fuuu

[Kopinho]

@sokool: zrobiłbyś se synek jakieś uginanie na biceps

[pheroni]

no i wypadałoby się już w końcu nauczyć podciągać na jednej.

@sokool: ja bym się chciała w końcu nauczyć w ogóle podciągać xD

[polock]

@Kopytko1: przykleiły się:)

[C.....u]

@sokool:

[C.....u]

@pheroni: dawaj na randewu to cie naucze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pheroni]

@ChoNoTu: jedna lekcja nie wystarczy ;)

[lolek24]

@sokool: masz jakieś rady dla początkujący+++ ?

[C.....u]

@pheroni: kto mowil o jednej lekcji? ;) jak bedzie trzeba to lekcje beda do konca zycia ;3

[C.....u]

@lolek24: ja mam: przestańcie #!$%@? tyć, musicie mieć mięśnie!

[sokool]

@Kopytko1: z czym masz problem?

@Kopinho: hehe jak się podciągam to też się ugina :D

@pheroni: wszystko da się wypracować :) nawet u kobiet haha xD

@ChoNoTu: wwwhhhyyy :(

@lolek24:
1. Obrać sobie cele i dążyć do nich :)
2. Schować ambicję do kieszeni i nie wstydzić się robić podstawowych ćwiczeń lub progresji z czasem czas poświęcony na nie wróci z nawiązką (patrz wyżej u mnie flaga

[K.....1]

@sokool: po pierwsze nie ćwiczy sie w skarpetkach, po drugie na pewno już nie przy ludziach

[sokool]

@Kopytko1: bo

[K.....1]

@sokool: po pierwsze bo sa sliskie i mozesz zobie zrobic kuku, po drugie nikt nie chce wachac twoich smierdziuchów

[snickersfgh]

@Kopytko1: pana prosi się o zakończenie własnych funkcji życiowych.

[K.....1]

@snickersfgh: bo?

[snickersfgh]

@Kopytko1: bo wąchasz ludziom kopyta w miejscu gdzie wszyscy i tak są spoceni.

[sokool]

@Kopytko1 a jak biegam na bieżni i się spoce to co wtedy?

[K.....1]

@sokool: wtedy masz na sobie buty