7662,68 - 3,60 - 6,20 = 7652,88

Środa-czwartek

#ksiezycowyspacer #ruszmirko

WpisPokaż całość

418406,55 - 77,00 = 418329,55

Ultrajanosik 80
Mój pierwszy ultra w Polsce (i na Słowacji tak przy okazji).
Trasa bardzo spoko: 2700m przewyższeń - tak nie za dużo, nie za mało. Wysokich gór było troszkę na początku, a potem mozolne wyrabianie kilometrów pośród malowniczych widoczków. Technicznych odcinków doliczyłem się dwóch - pierwsze poważne zejście, które było ubłocone i mega śliskie, oraz ostatnie podejście na górę Żar. Wszyscy nim straszyli (tym podejściem) - fakt, żwirowe iPokaż całość

73868 - 143 - 153 = 73572

Wypad z namiotem wzdłuż Narwi, główne cele Łomża, Zambrów, zachód i wschód słońca w Narwiańskim Parku Narodowym.

#rowerowyrownik #ruszmirko #100km

74514 - 30 - 30 = 74454

DPD. Powrót w deszczu...

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

4759,40 - 23,52 = 4735,88

Półmaraton 1:24:08
Maks. tempo 02:05 min/km
Czuje dobrze człowiek :)

Statystyki:Pokaż całość

74787 - 51 = 74736

W tym tygodniu to już 234km!
#rowerowyrownik #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptuPokaż całość

74892 - 45 = 74847

PracaDom

W tym tygodniu to już 180km!
#rowerowyrownik #ruszmirkoPokaż całość

418439,73 - 4,55 = 418435,18

W południe. Praca zdalna na pół etatu ma swoje zalety ;p

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

75395 - 51 = 75344

Statystyki:

Dystans: 51 km
Wertykalnie: 741.386m(↑362.712m/↓378.674m)Pokaż całość

75508 - 113 = 75395

https://www.strava.com/activities/1836640377

W tym tygodniu to już 113km!
#rowerowyrownik #ruszmirko #100kmPokaż całość

75544 - 36 = 75508

Wczorajsza jazda

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

418486,89 - 12,30 = 418474,59

Za środę. Godzinny bieg trochę poza granicą komfortu. Przed pół godzinny warm up na orbitreku w szybkim tempie. Nawet mocno wymęczyło. O ile szybkość gdzieś tam mi pozostała to mam ewidentne (i całkiem zrozumiałe biorąc pod uwagę wykonaną w tym sezonie pracę a raczej jej brak) braki w wytrzymałości. To niestety trzeba nadrabiać stopniowo, bo czym się kończy huraoptymizm przekonałem się niedawno na własnej skórze.

#sztafeta #Pokaż całość

418495,09 - 8,20 = 418486,89

Za wtorek. Testowania nogi ciąg dalszy. Tym razem w formie biegu zmiennego w pętlach po 820m. Jedna szybciej kolejna spokojnie i tak na zmianę x5/\. Pobiec sprintem w końcówce jeszcze się nie odważyłem ale szybkie okrążenia wychodziły całkiem nieźle. Katowanie orbitreka w przerwie od biegania i bardzo, bardzo mocne zbicie wagi dało całkiem pozytywny efekt :)

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

418505,09 - 10,00 = 418495,09

Za niedzielę. Po otrzymaniu "zielonego światła" od fizjo. Pierwsza dyszka od baaardzo dawna. Ścięgno nawet nie zakuło, ale po treningu masaż, rolowanie i chłodzenie trwało chyba dłużej niż sam bieg:-) Doliczając pół godziny rozgrzewki na orbitreku strasznie długi trening. Ale radość była.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

418510,01 - 4,92 = 418505,09

Piątek.

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

6861600 - 1650 = 6859950

I cyk dwójeczka :) (pływanie nr #2)

#plywajzwykopem #ruszmirko

75660 - 4 = 75656

Codzienna trasa

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

75800 - 45 = 75755

Dom praca dom

W tym tygodniu to już 135km!
#rowerowyrownik #ruszmirkoPokaż całość

418526,11 - 7,36 = 418518,75

Powrót do biegania po przerwie, niestety średni czas (5:44/km) tragiczny. Trzeba nad sobą popracować i nie biec za szybko na początku biegu xD

#sztafeta #ruszmirko

WpisPokaż całość

4878,41 - 20,44 = 4857,97

Statystyki:

Dystans: 20.44 km
Wertykalnie: 62.386m(↑20.736m/↓41.65m)Pokaż całość