346035,16 - 7,79 = 346027,37

Mirki, ale mi się morda dziś cieszy. Znów trwało to sporo dłużej niż planowałem, ale jest kolejny ważny krok w mojej rehabilitacji po rekonstrukcji #acl.

Dziś pierwszy raz od ponad roku biegałem na świezym powietrzu. Narazie, jak każdy porządny krakowski biegacz, wybrałem pętle dookoła Błoń, bo to chyba najbardziej płaska trasa w pobliżu.Pokaż całość

346138,11 - 13,03 - 8,06 = 346117,02

Poranna trzynastka, a na deser – czy może raczej podwieczorek – dołożona ósemka ( ͡º ͜ʖ͡º)

Jakoś się przebudziłem o 3:50 – ale aż tak szalony nie jestem i tylko zamknąłem oczy. Wstałem o 4:29, szybciutko się ogarnąłem i o 4:50 byłem przed domem, gotów do startu. Rześko, zaledwie 10°C - do tego chłodnawy wietrzyk i niebo szczelnie zakryte chmurami sprawiały, żePokaż całość

346206,21 - 9,59 = 346196,62

Dużo zmian tempa dzisiaj bo i rytmy, i trochę wolniejsze interwały. Pogoda idealna do biegania :3

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

346292,38 - 4,31 = 346288,07

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

346325,85 - 11,20 = 346314,65

30’ OWB1 + 6(2’ szybko/3’ wolno) + 5’ OWB1

Dobrze ze sprawdziłem pogodę i wyszedłem dzisiaj koło południa biegać, bo strasznie leje i ma tak zostać już do nocy. Szybkie odcinki wchodziły po 4:30-4:40/km, co zważywszy na dość ciężkie nogi jest dla mnie dobrym wynikiem. Jutro wolne i środa BNP

#Pokaż całość

346336,13 - 10,28 = 346325,85

Dziś marniutka, powolna dycha. No ale lepszy rydz niż nic, powiadają… A ja lubię rydze ( ͡º ͜ʖ͡º)

Wstałem o 4:30, wyzbierałem się, koty ogarnąłem… ale i tak wystartowałem dopiero równo o 5:00 - coś tryb ślamazarny mi się włączył. Było już dość ciepło, 13°C - szczęśliwie prognozy były trafne i było suchutko. Przez gęste chmury na niebie, ciemniej niż to ustawa przewidywała –Pokaż całość

346407,45 - 10,00 - 5,00 - 3,62 = 346388,83

O kurła, ciężki weekend był..
W sobotę na Festiwalu dyszka poszła bez żadnych założeń, na luzie w dół. Nastawiony byłem na nocną 5tkę - wynik nie do końca taki jak chciałem, zbiegi biegać szybko to jednak trzeba wprawy.. Było minęło. Ale punkty do GP Małopolski wpadną w całkiem fajnej ilości.
Błyskawiczny powrót do Krk i w niedzielę #bieganie w KBR. Śmieszny jest tenPokaż całość

346450,73 - 22,18 = 346428,55

A jednak się udało ( ͡º ͜ʖ͡º)

W nocy coś mnie obudziło o 3 nad ranem… spojrzałem na zegarek, zerknąłem za okno - i usłyszałem: deszcz napierdzielał jak porąbany. No nic, jeszcze jest czas - pomyślałem i kimnąłem się.
Obudziłem się ok. 5:30… sytuacja bez zmian. Kimono. Wstałem o 7… iPokaż całość

346595,19 - 7,01 = 346588,18

OWB1 25’ + 6 RT (30/60) + 1 km OWB1

Pierwszy pełny tydzień za mną. Dzisiaj dość goraco i duszno ale jakoś pyklo. Miłej niedzieli :D

#Pokaż całość

Siemanko z Festiwalu Biegowego w Krynicy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Życzę wszystkim lewej wolnej i żeby noga podawała!

#bieganie #ruszkrakow #biegajzwykopem

347 012,22 - 26,31 = 346 985,91

Sobotę trzeba zacząć przyjemnie ( ͡º ͜ʖ͡º)

Dzisiaj bez niczego obudziłem się przed 4:30, ale uznałem że to by było przegięcie i zdrzemnąłem się jeszcze na chwilę. Wstałem tuż przed piątą, ubrałem się, nakarmiłem koty i przed domem stałem o 5:15. Niebo za chmurami, ciemno, tyle dobrego że na termometrzePokaż całość

347073,45 - 14,10 = 347059,35

Miało być 15 km pierwszego zakresu, ale postanowiłem trochę podkręcić tempo dla odmułki. I tak pierwsze 10 km wpadało po równe 5:45. Później trochę przyspieszyłem, ale ogólnie średnia wyszła 5:43. Teraz czas na drinka i ogrywam nowe Gearsy :3 Miłego piateczku!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

347101,29 - 5,52 = 347095,77

Bardzo ładnie zaczęty weekend :3

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

347237,43 - 10,98 = 347226,45

Uwielbiam to - wbijam na Orlen (bo po drodze) po małą butelkę wody. Cyk z półki, 1.99 zł, szybka akcja i wracamy do treningu.
Ziomeczków po hot-dogi pomijam, bo sam czasem jem. Chill, czekam grzecznie.
Po chwili wjeżdżam pod kasę, bondziorno, ta woda proszę i płace zbliżeniowo; karta już w pogotowiu przy terminalu.
Pani kasjerka wzrok jak policjant - typ na krótko, już trochę przygrzany, oddech płytszy i plecaczek trailowy (boPokaż całość

347543,13 - 13,14 - 7,02 = 347522,97

Ranek i podwieczorek (ʘ‿ʘ)

Fizjo uratowała mi dupę. Dosłownie xD
Już dużo mniej boli, a jak się będę stosował do zaleceńPokaż całość

347633,54 - 14,20 = 347619,34

4km OWB1 + 8km BC2 (5:15) + 2km schłodzenia

potrzebowałem takiego treningu na przełamanie po ostatniej przerwie i kilku niepowodzeniach. drugi zakres, czyli mniej więcej tempo na półmaraton, wleciał ze średnią 5:13, treningowo dyszka prawie dwie minuty szybciej niż ostatnio, piątka poprawiona o pół minuty - ogólnie trening bardzo udany. jutro wolne i w piąteczek 15 wybiegania. miłego!

#Pokaż całość

3954535 - 1000 = 3953535

#plywajzwykopem #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

347659,28 - 9,41 = 347649,87

Zamiast #bieganie wklepałem sobie jakimś cudem spacer i tak się dziwiłem dlaczego się nagle tarcza w zegarku zmieniła..

Zmiana lokalizacji na Ruczaj i cel podbiegi w parku koło Zakrzówka.
Jak zmierzyłem na mapie odległość góra dół to się okazało, że sobie w tym lesie zegarek trochę nie poradził bo tylko 2km pokazał.Pokaż całość