344729,16 - 14,44 = 344714,72

Dzisiaj godzinka pierwszego zakresu i 12 rytmów 200/200m. Pierwszy zakres bardzo luźno, bo po 6:20, a rytmy różnie, bo od 3:55 po 4:15. Miało być jeszcze trochę lżej, bo jutro dość mocny akcent, ale zobaczę jak jutro będę się czuł na siłach, najwyżej przełożę na wtorek, miłego

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

344968,96 - 16,00 = 344952,96

4 stopnie! Kurde, takiego obrotu spraw się nie spodziewałem - a taka temperatura była jak wychodziłem o siódmej z domu. Do tego w lesie fanatycy grzybobrania - cały parking z------y autami, najgorsze. Ale potem już się jakoś rozkręciło, choć dzisiejsze bieganie było lajtowe na maksa, ale i tak fajnie.

W ogóle to był chytry plan na Tatry dziś i niestety mocny sprzeciw w domu - ale jeszcze jakoś ogarnęPokaż całość

345175,48 - 23,17 = 345152,31

Ech kurna, tak zaspać! Miałem wstać o 5, wybiec o 5:30... obudziłem się o 6:10 ヽ( ͠°෴ °)ﾉ

Gdy o 6:30 stanąłem przed domem, było już 11°C - niby ciepło, ale jak się tylko weszło w cień to już niespecjalnie przyjemnie się robiło.
Ze względu na późną porę i plany wyjazdowe musiałem odrzucić dalszą podmiejską trasę i tylko poślizgałem się po obrzeżach Krakowa. NiePokaż całość

3922285 - 1500 = 3920785

Dzisiaj starszy syn miał lekcję, to i ja se popływałem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tor już nie tak pusty jak wczoraj, ale i tak przez większość czasu miałem go na wyłączność...
Zrobione 60 basenów w 42 minuty.
Byłoby więcej, ale na początku co basen to walczyłem z okularkami, bo mi woda oczy zalewałaPokaż całość

345293,27 - 11,50 = 345281,77

A, zrobiłem dziś trochę siły na podbiegach. 8x30' mocno pod górę, spokojnie na dół - aale to bylo dobre (i nic nie urwał!)

#bieganie #biegajzwykopem

#Pokaż całość

345356,00 - 15,06 = 345340,94

Dzisiejsze 1,5h wybiegania z druga połowa szybciej. Pierwszy raz biegowo wybrałem się na bulwary wiślane i pomimo faktu ze się dwa razy zgubiłem xD to biegalo się bardzo fajnie. Miłego piateczku!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

345449,43 - 4,23 - 5,00 - 7,41 = 345432,79

Mistrzem taperingu to ja nie jestem. Jutro zawody na 10 km, na które ostrze sobie zęby od dawna, a wczoraj mnie trochę poniosło. Miało być żwawe 5 km bez szaleństw, ale warunki do biegania były idealne i było się z kim pościgać, więc pobiegłem 15 sekund szybciej niż życiówka :D

Dystans: 5.00 km
Czas: 00:18:35Pokaż całość

345464,46 - 15,03 = 345449,43

Obudziłem się o 3:15, wypchnięty z łóżka przez dziecko. Już miałem zamknąć oczy i położyć głowę na poduszce, gdy jeszcze z raz spojrzałem na zegarek... jednak była 4:15. Grzechem byłoby nie skorzystać (ʘ‿ʘ) więc szybko się zebrałem, ubrałem, nakarmiłem sierściuchy i przed domem stałem gotów do boju już kwadrans przed piątą.

Zimno. Niby na termometrze 10°C, niby chmur brak, wilgoci ani śladu -Pokaż całość

345514,15 - 2,90 - 3,11 - 1,33 = 345506,81

Rozgrzanie + RT 10x150m/P250m trucht + lekki nawrót

To tyle z treningu, a w sobotę atakujemy #bieganie na zawodach na 10k

PozdrPokaż całość

3925985 - 1650 = 3924335

Uff, w końcu dzieci wróciły na lekcje pływania ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Skorzystałem tradycyjnie - do tego pustki totalne, sam na torze... Luksusy (Pokaż całość

345554,19 - 12,03 = 345542,16

Spokojna 12 km z rana. Dzisiaj zaspałem i wystartowałem dopiero 05:07 – ale wziąłem sobie za punkt honoru, by choć ten tuzin zaliczyć.

Było dość chłodno, 9°C – ale tym razem nie zmarzłem tak jak wczoraj. Biegło się wyjątkowo przyjemnie – praktycznie nic nie bolało, zdecydowanie warto sięPokaż całość

345589,76 - 7,51 = 345582,25

45 minut lekkiego biegu regeneracyjnego, chyba pomogło bo nogi lżejsze po niż przed. Wczoraj jednak trochę za późno biegałem, bo kilka razy w nocy aż się budziłem i mocno czułem nogi. Jutro tez lekkie wybieganko i można zaczynać weekend

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

18677,70 - 13,20 - 17,65 - 20,24 - 26,28 - 21,62 = 18578,71

Czasami jak jadę nocą normalnie po ulicy i widzę z daleka coś ze świecącym dachem cykam się, że w końcu będzie to policja . ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#rolkomaratonPokaż całość

345740.96 - 7,11 = 345733.85

Skromne 7 km podczas treningu młodszego syna. Pobiegłem zupełnie na luzaka, bez spiny... i nie wiem jak to się stało, ale ze średnią 5:31 min/km ¯_(ツ)_/¯ I kurczę, nic nie bolało... Fajnie było ( ͡º ͜ʖ͡º) ale czuć już jesień - mimo 21°C i powoli zachodzącego Słońca było zimnawo...

Miłego!

Pokaż spoiler

345808,26 - 12,00 = 345796,26

Nie powiem, po zeszłotygodniowych eskapadach rowerowych jeszcze trochę czuć nogi.Więc dziś klin klinem, 3x10' tempem 4:20. Całkiem spoko weszło, jak na fakt że ostatnie tempo biegąłem w czerwcu chyba...a nie, początkiem sierpnia na Kaszubach. Jedyny problem - na obiad było hinduskie jedzenie, to zdecydowanie nie jest dobra opcja na szybsze bieganie.

#bieganie #biegajzwykopem

#Pokaż całość

345822,86 - 14,60 = 345808,26

3,5 km OWB1 + 50’ BNP (20’/5:20, 20’/5:15, 10’/5:05) + 10’ trucht

Kolejny tydzień, kolejny najtrudniejszy trening i zyciowki :D pierwszy zakres po 6:05, później 20’ po 5:16, kolejne po 5:07, a ostatnie 10 w tempie 4:57. Efektem czego z dyszki urwałem prawie kolejne dwie minuty, 55s z piątki i 20s z mili. I tak są to żółwie wyniki, ale ja tam się jaram :D miłego wieczorku biegające MirkiPokaż całość

345849,26 - 4,20 = 345845,06

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

345884,66 - 14,56 = 345870,10

Zima idzie. Łapska zmarzły, ale dla takich widoków było warto (｡◕‿‿◕｡)

Pobudka 4:30, koty, ciuchy i 4:55 start. Zzzzimno - ledwie 8°C i zimny wiatr... Po raz pierwszy od dawna przemarzły mi dłonie. Bieg powolny, ale noga i tyłek już w lepszej formie - intensywnie rozciągam i masuję...
Dzieci do szkoły na drugą lekcję, więc mogłem sobie nieco pofolgowaćPokaż całość

345940,34 - 9,00 = 345931,34

90% dystansu na tempie ok. 4'30 i wplecione dwa wolne podbiegi na zachodniej części Zakrzówka.
Nogi po weekendowych #bieganie nadal słabe.

Zastanawia mnie, że tętno nada nietypowo niskie, a zegarek dociśnięty.Pokaż całość