340947,92 - 11,12= 340936,80

Dzień lenia. Krótko i powoli.

Pospałem ile się dało. Wyłączyłem budzik, zignorowałem odruchową pobudkę koło 4:30 i dalej uderzyłem w kimono... chwilę później przyszedł młody i prawie mnie wypchnął z łóżka - zignorowałem. No i w końcu przylazł kot, niby przypadkiem zrzucając z nakastlika telefon, pilota i okulary. Wstałem o 5:30.

ObiecałemPokaż całość

341 046,43 - 12,69 = 341 033,74

Prostowania nogi w ciemnościach ciąg dalszy.

Nie wiem co jest z tym moim spaniem ostatnio. Znowu coś słabo spałem, obudziłem się dopiero o 4:33. Półprzytomny obsłużyłem sierściuchy, przebrałem się w ciuchy biegowe i równo o 5 rano wyszedłem przed dom. Temperatura 6°C, sucho... i najważniejsze: wiatr. Poziom PM10/2,5 około 40-50%, maska grzecznie została w garażu. Zapomniałem o pulsomierzu na pasku, ale stwierdziłem że przecież toPokaż całość

341 112,46- 13,50 = 341 098,96

Prostowanie nogi w dżdżysty poranek ( ͡º ͜ʖ͡º)

Ciężko mi się spało. Parę razy się obudziłem, o 3 rano mało nie zacząłem się szykować do biegania... Ostatecznie wstałem o 4:21, alePokaż całość

341146,63 - 12,03 = 341134,60

40’ OWB1 + 12(200m RT/70” odpoczynku) + 1km schłodzenia

Jak powiedziałem, tak zrobiłem i powtórzyłem wczorajsze rytmy. Trochę padało jak wychodziłem, nogi zaczęły podawać dopiero po jakichś 30 minutach, ale trening zaliczony. Większość rytmów zrobiłem w 47s, wiec jak na mnie tragedii nie ma. Jutro wolne i cisnę w sobotę tempowkę.

#Pokaż całość

341182,29 - 11,00 = 341171,29

W ramach kontroli jak wygląda produkcja błota na Lemkowyne uderzylem w las. Błota całkiem sporo, za to ładna jesień. Po drodze dziesięć podbiegow żeby trochę siły podbić - weszło prawie trzysta metrów w pionie - i siup do pracy.

#bieganie #biegajzwykopem

#Pokaż całość

341187,33 - 5,04 = 341182,29

2,51 km w teście Coopera. Bywało dużo lepiej XD

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

341227,48 - 15,35 - 1,26 = 341210,87

Zaczynam się zastanawiać czy ten #garmin mnie nagrywa bo nie wiem co on przesyła do tego telefonu, że synchronizacja trwa tak koszmarnie długo.. że 3minuty luźno, a jedno leży obok drugiego.

Rozgrzewka + 3x1km/P3min + 2x1km/P3:30min + powrót
Przerwy po 5:00"Pokaż całość

341247,88- 16,39 - 4,01 = 341227,48

Ciutkę więcej, ciutkę szybciej. Byle do przodu ( ͡º ͜ʖ͡º)

Po raz pierwszy od dawna obudził mnie kot. Młoda dostała wczoraj trochę z mojego obiadu (ostatnio dałabyś się pociąć za ludzkie żarcie) i chyba ją solidnie Suszyło, bo mleko wypitePokaż całość

341262,42 - 4,31 = 341258,11

miały być rytmy na odmułę, niby z początku leciało się lekko po 5:45, ale po 3 km zamiast mniej czuć nogi (bo niby się dogrzały(, to czułem coraz bardziej i stwierdziłem, że nie ma co - i tak już nic nie poprawię przed połówką, więc jak przesunę trening o jeden dzień, to tragedii nie będzie. jednak kopce pobiegłem dość mocno i czuję, ale nie ma co marudzić, jutroPokaż całość

341350,87 - 13,39 - 7,80 = 341329,68

Październik czas zacząć. Tradycyjnie – przed świtem i po zmierzchu…

Udało mi się w miarę wcześnie wstać – tuż przed 4:30, potem jakoś się wyzbierałem, nakarmiłem co trzeba było nakarmić i o 4:50 byłem już przed domem, gotów do startu. Było całkiem przyjemnie – na termometrze 10°C, a nad głową bezchmurne niebo obsypanePokaż całość

341372,67 - 10,00 = 341362,67

Dziś kolejny zwariowany dzień - z lataniem z miejsca na miejsce. Okno biegowe wypadło więc o zachodzie słońca - plus taki, że byłem akurat nad Wisłą i weszła całkiem fajna przebieżka do Tyńca. A widoczność wyśmienita - z wałów było widać Babią, z obwodnicy Tatry.

#bieganie #biegajzwykopem

#Pokaż całość

341388,84 - 10,01 = 341378,83

Jakoś tak nie za fajnie

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

341536,33 - 11,30 = 341525,03

Spokojne i grzeczne zamknięcie września - 523 km.

Wczoraj było fajnie, ale dzisiaj już był powrót do szarej rzeczywistości. Ciemno, powoli i... w upale - bo czego jak czego, ale 16°C o 5 rano to się nie spodziewałemPokaż całość

341556,59 - 4,64 = 341551,95

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość

341704,04 - 13,00 - 12,00 = 341679,04

Nie załapałem się na Trzy kopce to sobie sam zrobiłem Dwa kopce i Zakrzówek ;p
W sumie fart, wbiegam pod Kościuszke i za zakrętem była czasówka na 7km - Garmin to samo cyk 7km. Potem w lesie gdzieś zgubił dosyć dużo metrów i kołowałem wokół Piłsudskiego żeby pyknąć 13.

Wstydu nie ma.Pokaż całość

341743,85 - 18,00 = 341725,85

Dziś mały test nóg na zmęczeniu. Wczoraj mocny rower, dziś z rana Gorce z dzieciarnią (stąd zdjęcie dla zmyły), a po powrocie takie tam wybieganie. Mimo górek na trasie wyszło wszystko tempem 5/km, nie powiem-miejscami czuć było brak tej świeżości - ale o to chodzi, żeby się przełamać.

#bieganie #biegajzwykopem

#Pokaż całość

341877,51 - 1,38 - 12,71 - 1,38 = 341862,04

Piękne te trzy kopce, kocham je choć potrafią sponiewierać człowieka ( ͡ ‿ ͡ )

Poszło słabiej niż w tamtym roku - bo okolice 1:06h, ale po moich ostatnich wybieganiach spodziewałem się zdecydowanie gorszego wyniku.

PogodaPokaż całość

341921,05 - 12,60 = 341908,45

Dzisiejszy Bieg Trzech Kopców. Mimo, że zdecydowanie wolę kameralne zawody, to czasem warto wystartować w czymś większym. 3 tysiące biegaczy pod Kopcem Kraka robi wrażenie. Niestety tworzy też problemy, zwłaszcza jak się nie zdąży ustawić na starcie z przodu :( Przez ponad kilometr musiałem się przebijać przez setki wolniejszych biegaczy, ale z perspektywy patrząc miało to też swoje plusy. Nie spaliłem się startując za szybko, jak to miPokaż całość

341933,82 - 12,77 = 341921,05

Dzisiejszy bieg trzech kopców. Plan minimum to było 5:30/km, bardzo cieszyłbym się z 1:10, a skończyłem w 1:08:35, czyli ze średnią 5:17/km. Zważywszy, że biegam wyłącznie po płaskim, jestem mega zadowolony z wyniku. Ale podbieg w lasku mnie dosłownie zabił, plus było tak ciasno że chwilowo musiałem przejść do marszu. Wpadła za to garminowa życiówka na km, magiczne 4:32 XD

Tutaj podziękowania dla Pana @enron, który dałPokaż całość

342096,06 - 4,83 = 342091,23

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

Pokaż całość