339856,21 - 11,50 = 339844,71

Spokojne bieganie + 4x1 km takiego steady w okolicach 4:35/km. No i mnie oczywiście zlało.

#bieganie #biegajzwykopem

#Pokaż całość

339 908,79 - 15,44 - 5,94 = 339 887,41

Ciepło, mokro i bez smogu. Tak to można żyć! ( ͡ ‿ ͡ )

Dzisiaj noc była lekko szarpana – jakoś tak wyszło, że o trzeciej się obudziłem jeszcze przez chwilę nie spałem. Próbowałem zasnąć, myślałem że się nie udało… ale się okazało że to był sen xD
Zegarek obudził o 4:21, ale jeszcze sobie chwilę po marudziłem i o wpół do piątej już wyskoczyłem z łóżka.Pokaż całość

339941,58 - 10,61 = 339930,97

20” OWB1 5 (1km T21 / 3” przerwy) + 2km schłodzenia

Za ciepło się dzisiaj ubrałem, zmylił mnie deszcz i aura. Kilometrowki dość ciężko, ale mam nadzieję, ze to przez to ze się zgrzalem. Jutro porządne rolowanie i rozciąganie, w piątek ostatnie rytmy i zobaczymy co to będzie :D Szkoda tylko ze ma być 20 stopni, dla mnie to upał

#Pokaż całość

340061,75 - 8,08 = 340053,67

W końcu była moc w nogach :3

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

340206,02 - 12,41 = 340193,61

No i stało się. Druga mroźna noc z rzędu, wiatr ustał, podjrakowskie miejscowości uruchomiły swoje piece…

GUTEN MORGEN #krakow

Pokaż spoiler

340238,02 - 11,20 = 340226,82

No, zaczynamy tapering. Dziś niecaa godzinka, cieszą stumetrowe przebieżki biegane tempem poniżej 3 min/km między słupkami pikietażu. Widać jak zaprocentowała praca nad siłą biegową - pod górę jest lżej, a po płaskim też jest z czego depnąć.

#bieganie #biegajzwykopem

#Pokaż całość

340248,35 - 10,33 = 340238,02

Dzisiejsza zabawa biegowa. Wyszło 2 km mniej normalnie i ogólnie sporo wolniej na „nieakcentach”, bo średnia wyszła prawie 6”/km, co od jakiegoś czasu się prawie nie zdarza. Biegło się lekko, ale czuć niższe temperatury i gorsze powietrze.

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

340265,41 - 11,26 = 340254,15

Dzisiaj było wszystek #bieganie z okazji ładnej pogody: płasko, zbiegi, podbiegi, beton, trawa, szuter, lasy, łąki i ulice.

Kilometry różnie - od 4:45" po 4:06"

#sztafeta #ruszkrakow

340334,21 - 10,25= 340323,96

Mniej niż zeroooooo... i zaspałem (ⴲ﹏ⴲ)

Nie wiem co się dzisiaj porobiło – miałem ustawione aż dwa alarmy… I nic.zero. Nie pamiętam nawet, żebym coś wyłączał… Dopiero o 04:50 obudził mnie jakiś głośny warkot. Po chwili dotarło do mnie, że to jest moja kota, która się ułożyła na mojej poduszce 5 cm od głowy i włączyła mruczenie w trybie „radziecki traktor bojowy”. Jednak naturalny budzik to jest toPokaż całość

340593,44 - 7,33 = 340586,11

dzisiejszy krótki bieg regeneracyjny, zostały trzy treningi do połóweczki - planuję zamykać je w 70 minutach, ale robić rytmy i krótsze odcinki w tempie startowym. miłej niedzieli!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

340605,46 - 12,02 = 340593,44

Momentami czułam w żołądku wczorajszą imprezę xd

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

340627,76 - 22,30= 340605,46

Przyjemny, leniwy start w niedzielny poranek.

Trochę szarpana noc. Niby poszedłem spać przed 23, ale w nocy była jedna dłuższa pobudka - i rano byłem dość zmęczony, na tyle by wyłączyć bez drzemki budzik o 5:11. Obudziłem się w końcu o 5:50 (nie bez pomocy kota), leniwie się pozbierałem i o 6:20 wyruszyłem na trasę.

Rześko,Pokaż całość

340779,43 - 18,00 = 340761,43

Klasyczne 18 po bulwarach (no dobra, z dokrętką na torze kajakowym). Całkiem przyzwoicie, poniżej 5/km na lajcie- dobry prognostyk przed sobotą.

#bieganie #biegajzwykopem

#Pokaż całość

340861,01 - 15,54 = 340845,47

Dziś okazyjnie zawody na dyszke (coś im te liczenie nie wyszło). Wpadłem na super pomysł potruchtać na start, ale nie ogarnąłem w porę wyjścia i w sumie 2.5km gnałem w tempie startowym ;p Pogoda brytyjska, dramat.

Ogólnie pooszło w płuco; ze 4 drobne podbiegi, tempo sprawne - dobre dotarcie przed królewską połówką za tydzień.

PozdrPokaż całość

340896,07 - 16,06 = 340880,01

20’ OWB1 + 11 km BC2 + 10’ trucht

Pogoda dzisiaj nie rozpieszczała, na błoniach był jakiś bieg UJ, a mi coś nogi nie podawały, ale ostatni mocny akcent trzeba było zrobić. Celowałem w tempo 5:09 czyli trochę niższe niż docelowe, ale w sumie wyleciało równo po 5:02. Chciałem zarzucić żel przed tempowką, ale go zapomniałem xD Udało się poprawić zyciowki na 5 km (24:59) i dychę (50:20).Pokaż całość

3 854 735 - 1400 - 1600 - 1700 = 3 850 035

Trochę się ostatnio zagapiłem z dopisywaniem.
Poprzedni czwartek - trochę się spóźniłem, do tego na torze były dwie dodatkowe osoby (normalnie mam albo tor dla siebie, albo z jedną osobą) i jakoś ciężko było się zsynchronizować. Pod koniec już szło lepiej i zakończyłem równo z końcem lekcji młodego po 56 basenach.
W czwartek już było lepiej - najpierw byłem sam, potem doszłaPokaż całość

340947,92 - 11,12= 340936,80

Dzień lenia. Krótko i powoli.

Pospałem ile się dało. Wyłączyłem budzik, zignorowałem odruchową pobudkę koło 4:30 i dalej uderzyłem w kimono... chwilę później przyszedł młody i prawie mnie wypchnął z łóżka - zignorowałem. No i w końcu przylazł kot, niby przypadkiem zrzucając z nakastlika telefon, pilota i okulary. Wstałem o 5:30.

ObiecałemPokaż całość