#ruszkrakow - strona 31 :: Wykop.pl

Wszystko

Najnowsze

Archiwum

06.01.2021, 19:37:57 via Rowerowy Równik Skrypt

17

269 841,76 - 10,50 = 269 831,26

BS 8km + dogrzanie + 10x100m

Biegało się słabo, ale zaskoczył mnie komunikat na zegarku po zatrzymaniu aktywności, coś tam "wykryto LT {tutaj HR} {tutaj tempo} ". I potem pytało czy zaktualizować strefy na podstawie progu LT.
Widziałem kiedyś taką opcję w zegarku i osobne menu w aplikacji, ale myślałem, że to działa tylko z akcesoriami Garmina. Czy ten pomiar/test ma jakiś sens? Pewnie tylko z badaniami wydolnościowymi

nohtyp_ - 269 841,76 - 10,50 = 269 831,26

BS 8km + dogrzanie + 10x100m

Biegało się ... — źródło: comment_16099618761qgVFlsLsSS3tGpTtRrnfy.jpg
Pobierz

dietyloamoniowy

07.01.2021, 10:51:20

1

@nohtyp_: Po prostu spędziłeś odpowiedni czas na odpowiedniej intensywności (zazwyczaj górna połowa 4. strefy) stąd zegarek wyliczył LT. Dla większej dokładności powinien być to jednak bieg ciągły przez 20-30 minut. Jeśli nie robisz dokładnych testów LT i nie wyznaczasz progów w labie, to fajna sprawa, bo nawet jeśli jest to dalekie od rzeczywistości, można z tego wyczytać w jakim kierunku idzie kondycja. Wystarczy spojrzeć na tendencję z ostatnich kilku tygodni/miesięcy.

dietyloamoniowy

07.01.2021, 11:49:29

1

czyli jeśli źle ustawi się strefy to będzie z czapy?

Strefy i tak źle będą ustawione jeśli nie zrobisz sobie testu wysiłkowego w labie. Możesz wykryć HRmax robiąc mocne podbiegi do oporu, aż tętno osiągnie jakąś wartość maksymalną. Jeśli po kolejnych powtórzeniach nie będzie większe, możesz je uznać za swój maks. Wtedy od tej wartości wyliczyć procentowo strefy. Domyślnie HRmax jest obliczany na podstawie wieku, czyli bardzo niedokładnie. No chyba,

03.01.2021, 21:15:33 via Rowerowy Równik Skrypt

23

270 100,12 - 12,20 - 11,10 - 11,20 = 270 065,62

No i jedziemy z ZOZI, dziś na koniec tygodnia w zasadzie betonowe nogi - no to dobiłem je jeszcze, 3x10 minut tempa. Weszło poniżej 4:15, czyli lepiej, niż się spodziewałem - teraz tylko odbetonować i lecimy dalej

#sztafeta #bieganie #ruszkrakow #biegajzwykopem

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

mucher - 270 100,12 - 12,20 - 11,10 - 11,20 = 270 065,62

No i jedziemy z ZOZI, dziś ... — źródło: comment_1609708533AVXZS9ra3NtPgUEzSPZk8m.jpg
Pobierz

konto usunięte 03.01.2021, 21:24:51

2

@mucher: a cóż to za taka ładna dróżka?

04.01.2021, 12:54:39

1

@nohtyp_: a tutaj tylko asfalt trochę gorszy :D

https://www.google.com/maps/@50.0934126,19.6756991,3a,75y,282.18h,67.5t/data=!3m6!1e1!3m4!1sSKVTqO-Szx1bPtLrxA5pKA!2e0!7i13312!8i6656?hl=en

03.01.2021, 17:21:11 via Rowerowy Równik Skrypt

17

270 119,70 - 9,58 = 270 110,12

50 minut bs i luźne pięć setek żeby sprawdzić czy wszystko w miarę gra

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

31.12.2020, 22:44:04

16

270 696,42 - 4,57 - 4,12 - 6,13 - 9,02 - 11,76 - 3,85 - 6,04 - 12,02 - 10,04 - 4,25 - 7,12 - 4,04 - 11,28 - 5,01 - 5,04 - 5,29 - 4,07 - 5,10 - 14,02 - 7,12 - 6,14 - 6,15 - 5,01 - 1,26 - 5,01 - 1,25 = 270 531,71

Kap, kap… kapią kilometry. Powolutku, nie na co dzień… ale kapią. Jakoś daję radę urwać cosik

enron - 270 696,42 - 4,57 - 4,12 - 6,13 - 9,02 - 11,76 - 3,85 - 6,04 - 12,02 - 10,04 ... — źródło: comment_1609454834iLMYMBxtgZFjfP2ZngbXbQ.jpg
Pobierz

01.01.2021, 00:35:45

2

@enron: powodzonka
i dużo arbuzów na twej drodze

01.01.2021, 00:37:01 via iOS

1

cuś fotka nie weszła

enron - cuś fotka nie weszła — źródło: comment_160946142007VS09ThLhbRPtJD7xi3en.jpg
Pobierz

31.12.2020, 17:49:05 via Rowerowy Równik Skrypt

19

270 759,84 - 13,51 = 270 746,33

WB 80'

Jak posmarujesz tak pojedziesz. Zachęcony pomysłem @mozgogrdyczka drogą kupna nabyłem mazidło i w sumie nie wiem czy pomogło w odczycie z pasa HR, ale było warto na ten ostatni trening 2020. Nigdy w życiu nie wpadłbym na pomysł zakupu żelu do USG, ale po tym co się działo w tym roku, kto wie czy się nie przyda.

nohtyp_ - 270 759,84 - 13,51 = 270 746,33

WB 80'

Jak posmarujesz tak pojedziesz... — źródło: comment_1609436945771IHawUax90cm2PJGMG1n.jpg
Pobierz

31.12.2020, 17:51:09 via Wykop Mobilny (Android)

2

nohtyp_ - — źródło: comment_1609437069wKWX4KADGrgoV4p9aC8Qqb.jpg
Pobierz

05.01.2021, 18:22:47 via Wykop Mobilny (Android)

1

@nohtyp_: Dziś przetestuję ten patent. Ponoć lepszy od żelu do USG jest żel do EKG.

31.12.2020, 13:42:21 via Rowerowy Równik Skrypt

22

270 839,80 - 11,60 - 12,00 = 270 816,20

No i tyle, koniec roku. Rzutem na taśmę weszło ciut ponad 2000 km (ale to nie tak jak parę lat temu, że do 2000 dokręcałem w Sylwestra). Bardziej celem było 100k przewyższenia z roweru, biegania, skiturów i wędrówek - no cóż, przez listopadowego covida brakło mi 4k. Ale i tak jest progres, biorąc pod uwagę że to pierwszy rok bez żadnego wyjazdu rowerowego od

mucher - 270 839,80 - 11,60 - 12,00 = 270 816,20

No i tyle, koniec roku. Rzutem na t... — źródło: comment_1609422141oR5pm9TVSEOcGpx3FWX55q.jpg
Pobierz

31.12.2020, 13:45:09

1

@mucher: bardzo ładnie
powodzenia
dużo zdrowia

31.12.2020, 19:37:17 via Android

1

Ale super! Gratulacje! l(｡◕‿‿◕｡)

29.12.2020, 17:04:43 via Rowerowy Równik Skrypt

17

270 944,65 - 7,39 = 270 937,26

BS 50"

Czy można zaorać sobie nogi rytmami robionymi bezpośrednio z biegu (BS), bez dodatkowego rozciągania i bez 'dogrzania' po takiej wolnej jednostce?
Zeszły poniedziałek i środę odpuściłem trening (nawroty bólu gdzieś tam w środku obok piszczeli, standardowy problem co roku). W piątek machnąłem godzinnego BS'a i w niedzielę trochę górek - o dziwo bez jakiegoś szczególnie doskwierającego dyskomfortu.

nohtyp_ - 270 944,65 - 7,39 = 270 937,26

BS 50"

Czy można zaorać sobie nogi rytmami... — źródło: comment_1609261483sJj0N7qhPzlj0gPu3zWZlX.jpg
Pobierz

29.12.2020, 17:19:23

3

@nohtyp_: no ja przed rytmami to robie 5min takiej szybkiej rozgrzewki, wymachy ramion, przeplatanka, rozciąganie łydek, płaszczkowatego, dwójek i czwórek i ogień. Lepiej zapobiegać niż leczyć jak coś :D

29.12.2020, 17:31:39

2

@aukolb: Patrzcie jaki tryb pro :D ciekawe czy przed pracą z trenerem tak się grzał :D

27.12.2020, 17:31:51 via Rowerowy Równik Skrypt

23

271 150,30 - 16,97 = 271 133,33

Powrót na ścieżki pokonywane podczas tegorocznego B7D. Od samego patrzenia na stok w Szczawniku już łapały mnie skurcze :D
Taterki przepięknie było widać; trochę powiało na szczytach, śniegu mało (tak po kostki max), ale zmrożone fest i mega ciulowo się zbiegało po takiej zlodzonej, rozjeżdżonej ziemi.
Tym razem bez dziwnych odczytów z pasa HR, ale za to dosłownie myślałem, że mnie po**bie od ciągłego poprawiania go bo

nohtyp_ - 271 150,30 - 16,97 = 271 133,33

Powrót na ścieżki pokonywane podczas tegor... — źródło: comment_1609090311n9156T3M132U5dv8mSayb9.jpg
Pobierz

27.12.2020, 18:15:35

2

@nohtyp_: W górach generalnie dwie rzeczy - RPE i VAM :D to pierwsze czyli subiektynwe doczucie, to drugie - tempo podchodzenia w metrach/godzinę, podobnie jak w kolarstwie da się nauczyć jakie jest progowe/spokojne i można reagować wcześniej niż z tętnem. Na przykład ja wiem, że powyżej 1000-1000 m/h zbliżam się do progu; 800-900 to w miarę spokojne na dłuższe podejścia.

Generalnie polecam rozszerzenie Strava Sauce - pokazuje między innymi najwyższe

27.12.2020, 19:16:20

1

@nohtyp_:
bardzo ładnie
tak trzymać

27.12.2020, 15:22:14 via Rowerowy Równik Skrypt

20

271 188,80 - 18,50 - 11,50 - 8,50 = 271 150,30

Święta nie święta, trening musi zostać odbyty. W tym tygodniu wincyj rowera, ale jakieś tempo siadło nawet, a dziś udało się wyrwać na Leskowiec - dziki tłum ludzi, jeszcze większy na wyciągu pod Potrójną, ale im dalej od szczytu - tym bardziej pusto.

Śniegu jak na fotce widać - nawet na Babiej w tle tyle co nic, co za zima (ale zbieg był

mucher - 271 188,80 - 18,50 - 11,50 - 8,50 = 271 150,30

Święta nie święta, trening m... — źródło: comment_1609082534s4zx005Iu4cJ6sKVbbNb81.jpg
Pobierz

27.12.2020, 15:59:57

0

@mucher:
szalony szaleniec

25.12.2020, 16:33:09 via Rowerowy Równik Skrypt

17

271 556,87 - 10,00 = 271 546,87

Pas HR dofrunął, wybrałem się przetestować no i niestety z kolorowo to nie jest.. eh (－‸ლ)

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

nohtyp_ - 271 556,87 - 10,00 = 271 546,87

Pas HR dofrunął, wybrałem się przetestow... — źródło: comment_1608913989bTrN7Qapp3EzD0H9PhVOT9.jpg
Pobierz

25.12.2020, 19:37:20 via Wykop Mobilny (Android)

1

@mozgogrdyczka: hmm, no dobra. Dam mu jeszcze szansę i jak się sytuacja powtórzy to spróbuję z lubrykantem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

25.12.2020, 20:15:46

1

@nohtyp_: zabrzmiało dwuznacznie

20.12.2020, 11:15:10 via Rowerowy Równik Skrypt

21

271 880,05 - 16,00 - 8,50 - 8,00 - 11,15 - 9,75 = 271 826,65

Ech, cały tydzień na wariata, cały tydzień badziewnej pogody - ale delikatnie ruszamy ze spawaniem, we wtorek już wpadło 2x3 km tempa i jest nieźle, założone poniżej 4:20 bezproblemowo idzie trzymać. Dzisiejsze wybieganie też w okolicach 5/km, choć w sumie to szybciej byłoby, tylko podejście pod zamek na spokojnie, bo ślisko.

#sztafeta #bieganie

mucher - 271 880,05 - 16,00 - 8,50 - 8,00 - 11,15 - 9,75 = 271 826,65

Ech, cały tydz... — źródło: comment_1608462910Qifq2026CyDLMkEKK9APJf.jpg
Pobierz

20.12.2020, 14:56:29

0

@mucher:
bardzo ładnie
tak trzymać

20.12.2020, 21:22:17

0

@majk_emigrant: region podobny, ale to akurat zamek Tenczyn w Rudnie. Ale fakt, wygląda podobnie - choć do Smolenia nie ma takiego stromego podejścia.

19.12.2020, 12:33:01 via Rowerowy Równik Skrypt

14

272 060,56 - 12,92 = 272 047,64

WB 80"

Niech ten mikolaj z Wuhan przywozi pas bo pie*dolca idzie dostać

#

nohtyp_ - 272 060,56 - 12,92 = 272 047,64

WB 80"

Niech ten mikolaj z Wuhan przywozi... — źródło: comment_1608381181ZAawf8ISjRiBTSFnXFyUCt.jpg
Pobierz

19.12.2020, 17:28:13

1

@nohtyp_:
bardzo ładnie
tak trzymać

21.12.2020, 20:39:01 via Wykop Mobilny (Android)

0

@aukolb: dzięki za wyjaśnienie.
Nie do końca mi się to wszystko spina ale nie będę cię już męczył.

18.12.2020, 19:21:46 via Rowerowy Równik Skrypt

16

272 108,00 - 10,21 = 272 097,79

BS 45' + 10x100 rytmy

Jakieś takie ambiwalentne odczucia mam po dzisiejszym treningu - tętno świrowało jak nie wiem (albo raczej Garmin), powietrze *ujowe, że przegryźć można było i do tego ciągle mnie łupie to coś przy piszczelach. I mam wrażenie, że po ćwiczeniach, rolowaniu i lacrossie jest jeszce gorzej ( ͡° ͜ʖ ͡

nohtyp_ - 272 108,00 - 10,21 = 272 097,79

BS 45' + 10x100 rytmy

Jakieś takie am... — źródło: comment_1608319306dXhhrnb68IWJvtsqTOYLaj.jpg
Pobierz

18.12.2020, 19:43:37 via Android

1

@nohtyp_ może sobie przerwę zrób. Taką dłuższą , nie 1 dzień?

18.12.2020, 21:35:32 via Wykop Mobilny (Android)

0

@blazko: no albo chemia albo czarna magia, więc zapewne masz rację

16.12.2020, 17:09:22 via Rowerowy Równik Skrypt

19

272 251,66 - 12,00 = 272 239,66

BC 35'

Co raz lepiej wchodzi - dziś już 8km akcentu w zakresie. Ale żeby nie było za fajnie to niestety podobnie jak w dwóch ostatnich latach pojawił się ten cholerny ból przeciążeniowy w prawej nodze za piszczelem. Trza przeczekać

#

nohtyp_ - 272 251,66 - 12,00 = 272 239,66

BC 35'

Co raz lepiej wchodzi - dziś już 8... — źródło: comment_1608138562a52H6hP5IyRmyDSXOGRCSk.jpg
Pobierz

16.12.2020, 17:12:42

1

@nohtyp_:
bardzo ładnie
tak trzymać

16.12.2020, 18:16:19 via Wykop Mobilny (Android)

1

@pestis: i jak z tymi apkami?

14.12.2020, 18:13:04 via Rowerowy Równik Skrypt

15

272 335,52 - 9,65 = 272 325,87

BS 45' + 11x100m rytmy

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

nohtyp_ - 272 335,52 - 9,65 = 272 325,87

BS 45' + 11x100m rytmy

#sztafeta #ruszkrak... — źródło: comment_1607969584TTstA9bsfgqMp4ulGw5ccy.jpg
Pobierz

13.12.2020, 13:36:48 via Rowerowy Równik Skrypt

16

272 531,53 - 15,00 - 11,00 - 9,00 - 9,50 - 10,00 = 272 477,03

Kurcze, pogodowo ten tydzień chyba wypadł najgorzej w 2020. Jak nie mróz i przeszywający wiatr, to wczoraj/dziś topniejący śnieg i błocko; dzisiejsze wybieganie w sumie raptem 15 km i miałem szczerze powiedziawszy dość. A w górach dziś słońce, ech było się zebrać i jechać.

#sztafeta #bieganie #ruszkrakow #biegajzwykopem

Wpis

13.12.2020, 15:19:19

0

@mucher: szalony szaleniec

12.12.2020, 13:37:19 via Rowerowy Równik Skrypt

20

272 659,06 - 10,80 = 272 648,26

WB 70' na trailowo.

Ludzie to mają zajawki; biegnę sobie laskiem - liście, haszcze i takie tam. A tu nagle pośrodku rozstawiona zielona arpenaza, trochę podsypaną śniegiem. Kilkaset metrów dalej jakiś prepper łoi coś z termosa i rozkłada palnik pod jakąś konstrukcją zadaszenia z leśnego drewna. Nieźle :D

Stwierdziłem,

nohtyp_ - 272 659,06 - 10,80 = 272 648,26

WB 70' na trailowo.

Ludzie to mają zajawk... — źródło: comment_16077802385fdiGDdPaeV6hkQ9hkn1YC.jpg
Pobierz

12.12.2020, 18:43:34 via Wykop Mobilny (Android)

1

@Sl_w_k_1: wszystko w okolicy górki Pychowickiej

nohtyp - @Slwk1: wszystko w okolicy górki Pychowickiej — źródło: comment_1607798614LiAGl6EcyIkz6O90y5w0zm.jpg
Pobierz

12.12.2020, 18:45:06 via Wykop Mobilny (Android)

0

@nohtyp_: dzięki

11.12.2020, 17:24:17 via Rowerowy Równik Skrypt

15

272 722,02 - 10,26 = 272 711,76

BS 40' + 11x100m rytmy

Nie odgarneli kurde kampusu na UJ i strasznie ciężko było się pozbierać z rytmami w łysawych pegsach na zadeptanym i wyślizganym śniegu xD
BS średnio 141bpm, kosztem tempa jak widać.

nohtyp_ - 272 722,02 - 10,26 = 272 711,76

BS 40' + 11x100m rytmy

Nie odgarneli ... — źródło: comment_1607707456OCxi4rzaM6efBmh3PSHTSt.jpg
Pobierz

11.12.2020, 19:53:06

0

@nohtyp_:
bardzo ładnie
tak trzymać

09.12.2020, 19:33:26 via Rowerowy Równik Skrypt

16

272 866,39 - 10,00 = 272 856,39

BC 25'

A dzisiaj wykresy jak z podręcznika T_T pik na prędkości true positive bo chciałem na zielonym zdążyć. No gdyby to nie pierwszy raz taka 'poprawa' to przeprosiłbym się z garminem ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──

nohtyp - 272 866,39 - 10,00 = 272 856,39

BC 25'

A dzisiaj wykresy jak z podręcz... — źródło: comment_1607542406sHe2dnlDwrO9u9xB8Ml1Hs.jpg
Pobierz

07.12.2020, 17:53:52 via Rowerowy Równik Skrypt

17

272 973,75 - 9,50 = 272 964,25

BS 40' + 11x100m rytmy

Jednak reset nie pomógł, ale pas już zamówiony, więc za jakiś miesiąc zobaczymy gdzie leży prawda.

Pozdr!

nohtyp_ - 272 973,75 - 9,50 = 272 964,25

BS 40' + 11x100m rytmy

Jednak reset nie po... — źródło: comment_1607363632v9K6MMNN2LpvjPT0QNnJ0e.jpg
Pobierz

07.12.2020, 17:57:39 via Wykop Mobilny (Android)

0

@nohtyp_: o identyczny trening nóg miałem ale na 20' ;)