#ruszkrakow - strona 29

31.01.2021, 12:56:58

1

@nohtyp_:
bardzo ładnie
tak trzymać

24.01.2021, 19:45:43 via Rowerowy Równik Skrypt

21

297 521,31 - 13,00 - 13,00 - 11,00 - 12,00 - 8,00 = 297 464,31

Rege tydzień, więc biegania było mniej, ale wpadł obóz skiturowy. Kurła, jest styczeń, a już mam 7500 w górę zrobione, dobrze jest. Pilsko spod wyciągu w 1:05, czyli tempo przyzwoite. A w schronisku nie ma covida - tłum ludzi w środku, wszystko normalnie hula, maseczki e tam.

Do tego dwa czy trzy dni rozbiegań, przez te ślizgawki było

mucher - 297 521,31 - 13,00 - 13,00 - 11,00 - 12,00 - 8,00 = 297 464,31

Rege tydzień... — **źródło:** comment_16115175436xwFopa4usD8aCOTK8W448.jpg
Pobierz

25.01.2021, 08:13:15

0

@mucher:
bardzo ładnie
tak trzymać

24.01.2021, 17:07:08 via Rowerowy Równik Skrypt

17

297 596,43 - 10,00 - 6,00 - 12,20 - 6,00 - 18,20 = 297 544,03

Z całego tygodnia, który z racji odwilży do najprzyjemniejszych nie należał. Wczoraj wybieganie w Lasku Wolskim hardcorowo - śnieg, lód, strumyki, bagna do koloru do wyboru. Do tego GPK wróciło, więc było całkiem tłumnie :)

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

24.01.2021, 19:34:49

1

@nohtyp_:
bardzo ładnie
tak trzymać

17.01.2021, 17:15:52 via Rowerowy Równik Skrypt

28

268 433,55 - 12,00 - 13,00 - 11,60 - 10,30 - 10,63 = 268 376,02

W tym tygodniu góry przyszły do mnie - a raczej śnieg; udało mi się w piątek jeszcze zrobić tempo - ale ślisko + trailowe buty i to co biegłem tydzień wcześniej po 4:15 teraz przy podobnym wysiłku było 4:30. Dziś odpuściłem przez to BNP i zamiast tego poskiturowałem po okolicy; miejscami kopny śnieg i zaspy ale udało

mucher - 268 433,55 - 12,00 - 13,00 - 11,60 - 10,30 - 10,63 = 268 376,02

W tym tygod... — **źródło:** comment_1610903752O3QTYghzXhu0BOkUMCZHUm.jpg
Pobierz

17.01.2021, 18:49:54 via Android

0

@mucher bardzo ładnie
Tak trzymać

16.01.2021, 16:24:30 via Rowerowy Równik Skrypt

19

268 645,95 - 6,00 - 16,80 = 268 623,15

Wczoraj 6km w tlenie, dziś dłuższe wybieganie po Lasku Wolskim i nabite 600m przewyższenia.

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

nohtyp_ - 268 645,95 - 6,00 - 16,80 = 268 623,15

Wczoraj 6km w tlenie, dziś dłuższe ... — **źródło:** comment_1610814269pzcYJmwhQkZTNUdKRgvpbP.jpg
Pobierz

16.01.2021, 17:52:35 via Android

1

@nohtyp_ bardzo ładnie
Tak trzymać

16.01.2021, 21:46:18 via Wykop Mobilny (Android)

1

@pestis: @mucher: co prawda android 10, ale jest takie uprawnienie. Anyway, to co zaobserwowałeś potwierdza, że to tylko jakiś software'owy problem. Pewnie są aplikacje, które emulują takie uprawnienia

14.01.2021, 22:15:18 via Rowerowy Równik Skrypt

17

268 804,10 - 10,50 - 13,00 = 268 780,60

Poniedziałek BS 8km + dogrzanie + rytmy 10x100m i w środę podobnie, ale 10km.
Środowy trening już w pełnym bieżniku, UJ standardowo zasypany - trochę innej pracy wiosłami w śniegu :D

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie

nocna_zmiana

15.01.2021, 11:53:27 via Zakop

0

@nohtyp_: jeśli się zdarzy tona początku albo na końcu albo blisko końca biegu. Zima, sucho, brak potu, wilgoci. To może być przyczyną wynika z artykułu. Kupię ten żel do EKG i będę testował. Dzięki za odp. ;)

15.01.2021, 17:04:15 via Android

0

@nohtyp_ bardzo ładnie
Tak trzymać

10.01.2021, 17:09:29 via Rowerowy Równik Skrypt

16

269 181,48 - 11,50 - 16,00 = 269 153,98

Piątkowa runda BS 8km + dogrzanie + rytmy 10x100m oraz wczorajsze wybieganie 14km po górkach +/- 500m przewyższenia avg HR 155.
Do tego 50min ćwiczeń wpadło w czwartek, a dziś szybka akcja w Tatrach ukierunkowana na narodowy szczyt z Kuźnic i z powrotem.
Pozdr!

#

nohtyp_ - 269 181,48 - 11,50 - 16,00 = 269 153,98

Piątkowa runda BS 8km + dogrzanie ... — **źródło:** comment_1610298568TrEVEIrSGH90vUqKD7gRit.jpg
Pobierz

gottie

10.01.2021, 21:16:45

1

@nohtyp_: @nohtyp_: jak warunki na Giewoncie?

10.01.2021, 21:45:06

1

@nohtyp_:
bardzo ładnie
tak trzymać

09.01.2021, 19:09:24 via Rowerowy Równik Skrypt

18

269 534,32 - 14,13 - 14,76 - 13,00 - 11,13 = 269 481,30

Tydzień miał być bardziej skiturowy, udało się wyskoczyć raz na Stonkowisko czyli do Szczyrku, a dziś w planach była Kasina - ale pogoniła mnie obśługa stoku. Dobrze się złożyło, że miałem w aucie przygotowany też plecak i buty trailowe, a z Kasiny pod Mogielicę blisko - udało się zaliczyć Mogielicę i Łopień. A że dawno nie byłem, a Hala Stumorgowa

mucher - 269 534,32 - 14,13 - 14,76 - 13,00 - 11,13 = 269 481,30

Tydzień miał być ... — **źródło:** comment_1610219364bl0oBQbJc5FM2bfsdTEtVo.jpg
Pobierz

09.01.2021, 19:28:39

0

@mucher:
bardzo ładnie
tak trzymać

06.01.2021, 19:37:57 via Rowerowy Równik Skrypt

17

269 841,76 - 10,50 = 269 831,26

BS 8km + dogrzanie + 10x100m

Biegało się słabo, ale zaskoczył mnie komunikat na zegarku po zatrzymaniu aktywności, coś tam "wykryto LT {tutaj HR} {tutaj tempo} ". I potem pytało czy zaktualizować strefy na podstawie progu LT.
Widziałem kiedyś taką opcję w zegarku i osobne menu w aplikacji, ale myślałem, że to działa tylko z akcesoriami Garmina. Czy ten pomiar/test ma jakiś sens? Pewnie tylko z badaniami wydolnościowymi

nohtyp_ - 269 841,76 - 10,50 = 269 831,26

BS 8km + dogrzanie + 10x100m

Biegało się ... — **źródło:** comment_16099618761qgVFlsLsSS3tGpTtRrnfy.jpg
Pobierz

dietyloamoniowy

07.01.2021, 10:51:20

1

@nohtyp_: Po prostu spędziłeś odpowiedni czas na odpowiedniej intensywności (zazwyczaj górna połowa 4. strefy) stąd zegarek wyliczył LT. Dla większej dokładności powinien być to jednak bieg ciągły przez 20-30 minut. Jeśli nie robisz dokładnych testów LT i nie wyznaczasz progów w labie, to fajna sprawa, bo nawet jeśli jest to dalekie od rzeczywistości, można z tego wyczytać w jakim kierunku idzie kondycja. Wystarczy spojrzeć na tendencję z ostatnich kilku tygodni/miesięcy.

dietyloamoniowy

07.01.2021, 11:49:29

1

@nohtyp_:

czyli jeśli źle ustawi się strefy to będzie z czapy?

Strefy i tak źle będą ustawione jeśli nie zrobisz sobie testu wysiłkowego w labie. Możesz wykryć HRmax robiąc mocne podbiegi do oporu, aż tętno osiągnie jakąś wartość maksymalną. Jeśli po kolejnych powtórzeniach nie będzie większe, możesz je uznać za swój maks. Wtedy od tej wartości wyliczyć procentowo strefy. Domyślnie HRmax jest obliczany na podstawie wieku, czyli bardzo niedokładnie. No chyba,

konto usunięte 03.01.2021, 21:24:51

03.01.2021, 21:15:33 via Rowerowy Równik Skrypt

23

270 100,12 - 12,20 - 11,10 - 11,20 = 270 065,62

No i jedziemy z ZOZI, dziś na koniec tygodnia w zasadzie betonowe nogi - no to dobiłem je jeszcze, 3x10 minut tempa. Weszło poniżej 4:15, czyli lepiej, niż się spodziewałem - teraz tylko odbetonować i lecimy dalej

#sztafeta #bieganie #ruszkrakow #biegajzwykopem

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

mucher - 270 100,12 - 12,20 - 11,10 - 11,20 = 270 065,62

No i jedziemy z ZOZI, dziś ... — **źródło:** comment_1609708533AVXZS9ra3NtPgUEzSPZk8m.jpg
Pobierz

w.....k

2

@mucher: a cóż to za taka ładna dróżka?

04.01.2021, 12:54:39

1

@nohtyp_: a tutaj tylko asfalt trochę gorszy :D

https://www.google.com/maps/@50.0934126,19.6756991,3a,75y,282.18h,67.5t/data=!3m6!1e1!3m4!1sSKVTqO-Szx1bPtLrxA5pKA!2e0!7i13312!8i6656?hl=en

03.01.2021, 17:21:11 via Rowerowy Równik Skrypt

17

270 119,70 - 9,58 = 270 110,12

50 minut bs i luźne pięć setek żeby sprawdzić czy wszystko w miarę gra

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

enron

31.12.2020, 22:44:04

16

270 696,42 - 4,57 - 4,12 - 6,13 - 9,02 - 11,76 - 3,85 - 6,04 - 12,02 - 10,04 - 4,25 - 7,12 - 4,04 - 11,28 - 5,01 - 5,04 - 5,29 - 4,07 - 5,10 - 14,02 - 7,12 - 6,14 - 6,15 - 5,01 - 1,26 - 5,01 - 1,25 = 270 531,71

Kap, kap… kapią kilometry. Powolutku, nie na co dzień… ale kapią. Jakoś daję radę urwać cosik

enron - 270 696,42 - 4,57 - 4,12 - 6,13 - 9,02 - 11,76 - 3,85 - 6,04 - 12,02 - 10,04 ... — **źródło:** comment_1609454834iLMYMBxtgZFjfP2ZngbXbQ.jpg
Pobierz

01.01.2021, 00:35:45

2

@enron: powodzonka
i dużo arbuzów na twej drodze

enron

01.01.2021, 00:37:01 via iOS

1

cuś fotka nie weszła

31.12.2020, 17:49:05 via Rowerowy Równik Skrypt

19

270 759,84 - 13,51 = 270 746,33

WB 80'

Jak posmarujesz tak pojedziesz. Zachęcony pomysłem @mozgogrdyczka drogą kupna nabyłem mazidło i w sumie nie wiem czy pomogło w odczycie z pasa HR, ale było warto na ten ostatni trening 2020. Nigdy w życiu nie wpadłbym na pomysł zakupu żelu do USG, ale po tym co się działo w tym roku, kto wie czy się nie przyda.

31.12.2020, 17:51:09 via Wykop Mobilny (Android)

2

nohtyp_ - — **źródło:** comment_1609437069wKWX4KADGrgoV4p9aC8Qqb.jpg
Pobierz

Vel_Makarena

05.01.2021, 18:22:47 via Wykop Mobilny (Android)

1

@nohtyp_: Dziś przetestuję ten patent. Ponoć lepszy od żelu do USG jest żel do EKG.

31.12.2020, 13:42:21 via Rowerowy Równik Skrypt

22

270 839,80 - 11,60 - 12,00 = 270 816,20

No i tyle, koniec roku. Rzutem na taśmę weszło ciut ponad 2000 km (ale to nie tak jak parę lat temu, że do 2000 dokręcałem w Sylwestra). Bardziej celem było 100k przewyższenia z roweru, biegania, skiturów i wędrówek - no cóż, przez listopadowego covida brakło mi 4k. Ale i tak jest progres, biorąc pod uwagę że to pierwszy rok bez żadnego wyjazdu rowerowego od

mucher - 270 839,80 - 11,60 - 12,00 = 270 816,20

No i tyle, koniec roku. Rzutem na t... — **źródło:** comment_1609422141oR5pm9TVSEOcGpx3FWX55q.jpg
Pobierz

31.12.2020, 13:45:09

1

@mucher: bardzo ładnie
powodzenia
dużo zdrowia

goooola

31.12.2020, 19:37:17 via Android

1

Ale super! Gratulacje! l(｡◕‿‿◕｡)

29.12.2020, 17:04:43 via Rowerowy Równik Skrypt

17

270 944,65 - 7,39 = 270 937,26

BS 50"

Czy można zaorać sobie nogi rytmami robionymi bezpośrednio z biegu (BS), bez dodatkowego rozciągania i bez 'dogrzania' po takiej wolnej jednostce?
Zeszły poniedziałek i środę odpuściłem trening (nawroty bólu gdzieś tam w środku obok piszczeli, standardowy problem co roku). W piątek machnąłem godzinnego BS'a i w niedzielę trochę górek - o dziwo bez jakiegoś szczególnie doskwierającego dyskomfortu.

nohtyp_ - 270 944,65 - 7,39 = 270 937,26

BS 50"

Czy można zaorać sobie nogi rytmami... — **źródło:** comment_1609261483sJj0N7qhPzlj0gPu3zWZlX.jpg
Pobierz

aukolb

29.12.2020, 17:19:23

3

@nohtyp_: no ja przed rytmami to robie 5min takiej szybkiej rozgrzewki, wymachy ramion, przeplatanka, rozciąganie łydek, płaszczkowatego, dwójek i czwórek i ogień. Lepiej zapobiegać niż leczyć jak coś :D

gokish

29.12.2020, 17:31:39

2

@aukolb: Patrzcie jaki tryb pro :D ciekawe czy przed pracą z trenerem tak się grzał :D

27.12.2020, 17:31:51 via Rowerowy Równik Skrypt

23

271 150,30 - 16,97 = 271 133,33

Powrót na ścieżki pokonywane podczas tegorocznego B7D. Od samego patrzenia na stok w Szczawniku już łapały mnie skurcze :D
Taterki przepięknie było widać; trochę powiało na szczytach, śniegu mało (tak po kostki max), ale zmrożone fest i mega ciulowo się zbiegało po takiej zlodzonej, rozjeżdżonej ziemi.
Tym razem bez dziwnych odczytów z pasa HR, ale za to dosłownie myślałem, że mnie po**bie od ciągłego poprawiania go bo

nohtyp_ - 271 150,30 - 16,97 = 271 133,33

Powrót na ścieżki pokonywane podczas tegor... — **źródło:** comment_1609090311n9156T3M132U5dv8mSayb9.jpg
Pobierz

27.12.2020, 18:15:35

2

@nohtyp_: W górach generalnie dwie rzeczy - RPE i VAM :D to pierwsze czyli subiektynwe doczucie, to drugie - tempo podchodzenia w metrach/godzinę, podobnie jak w kolarstwie da się nauczyć jakie jest progowe/spokojne i można reagować wcześniej niż z tętnem. Na przykład ja wiem, że powyżej 1000-1000 m/h zbliżam się do progu; 800-900 to w miarę spokojne na dłuższe podejścia.

Generalnie polecam rozszerzenie Strava Sauce - pokazuje między innymi najwyższe

27.12.2020, 19:16:20

1

@nohtyp_:
bardzo ładnie
tak trzymać

27.12.2020, 15:22:14 via Rowerowy Równik Skrypt

20

271 188,80 - 18,50 - 11,50 - 8,50 = 271 150,30

Święta nie święta, trening musi zostać odbyty. W tym tygodniu wincyj rowera, ale jakieś tempo siadło nawet, a dziś udało się wyrwać na Leskowiec - dziki tłum ludzi, jeszcze większy na wyciągu pod Potrójną, ale im dalej od szczytu - tym bardziej pusto.

Śniegu jak na fotce widać - nawet na Babiej w tle tyle co nic, co za zima (ale zbieg był

mucher - 271 188,80 - 18,50 - 11,50 - 8,50 = 271 150,30

Święta nie święta, trening m... — **źródło:** comment_1609082534s4zx005Iu4cJ6sKVbbNb81.jpg
Pobierz

27.12.2020, 15:59:57

0

@mucher:
szalony szaleniec

25.12.2020, 16:33:09 via Rowerowy Równik Skrypt

17

271 556,87 - 10,00 = 271 546,87

Pas HR dofrunął, wybrałem się przetestować no i niestety z kolorowo to nie jest.. eh (－‸ლ)

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

25.12.2020, 19:37:20 via Wykop Mobilny (Android)

1

@mozgogrdyczka: hmm, no dobra. Dam mu jeszcze szansę i jak się sytuacja powtórzy to spróbuję z lubrykantem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

gottie

25.12.2020, 20:15:46

1

@nohtyp_: zabrzmiało dwuznacznie

20.12.2020, 11:15:10 via Rowerowy Równik Skrypt

21

271 880,05 - 16,00 - 8,50 - 8,00 - 11,15 - 9,75 = 271 826,65

Ech, cały tydzień na wariata, cały tydzień badziewnej pogody - ale delikatnie ruszamy ze spawaniem, we wtorek już wpadło 2x3 km tempa i jest nieźle, założone poniżej 4:20 bezproblemowo idzie trzymać. Dzisiejsze wybieganie też w okolicach 5/km, choć w sumie to szybciej byłoby, tylko podejście pod zamek na spokojnie, bo ślisko.

#sztafeta #bieganie

mucher - 271 880,05 - 16,00 - 8,50 - 8,00 - 11,15 - 9,75 = 271 826,65

Ech, cały tydz... — **źródło:** comment_1608462910Qifq2026CyDLMkEKK9APJf.jpg
Pobierz

20.12.2020, 14:56:29

0

@mucher:
bardzo ładnie
tak trzymać

20.12.2020, 21:22:17

0

@majk_emigrant: region podobny, ale to akurat zamek Tenczyn w Rudnie. Ale fakt, wygląda podobnie - choć do Smolenia nie ma takiego stromego podejścia.

19.12.2020, 12:33:01 via Rowerowy Równik Skrypt

14

272 060,56 - 12,92 = 272 047,64

WB 80"

Niech ten mikolaj z Wuhan przywozi pas bo pie*dolca idzie dostać

#

nohtyp_ - 272 060,56 - 12,92 = 272 047,64

WB 80"

Niech ten mikolaj z Wuhan przywozi... — **źródło:** comment_1608381181ZAawf8ISjRiBTSFnXFyUCt.jpg
Pobierz