273 172,47 - 15,50 - 10,50 - 10,11 - 10,20 = 273 126,16

Co to za grudzień, wczoraj bieganie na krótko, a dziś z rana Babia. Halny, więc na górze wieje jak zwykle, śniegu mało ale slizgawka na podejśćiu. Na dole w Zawoi dwa stopnie, na Krowiarkach 10.

No ale ciacho w schronisku na Markowych to dziś była potęga.

#Pokaż całość

273 267,76 - 11,78 = 273 255,98

WB 70 minut

Przed wyjściem przywaliłem garminowi hard reset. Po 2km myślałem, że jest lepiej po czym w ciągu 3 minut wywaliło tętno z 147 na 170, podczas gdy cały czas zwalniałem tempo.. Potem już w sumie było spoko, ale przy takiej niskiej intensywności to powinno działać zdecydowanie lepiej.

#Pokaż całość

273 388,09 - 10,00 = 273 378,09

BS 40' + 10x100m rytmy

Nie ma opcji chyba bez pasu HR.. Dramat jakiś jest z tym zegarkiem od kilku miesięcy. Wykres wysokości jak wiosenna łąka, tętno skacze w ciągu sekundy o np. 15 uderzeń w dowolną stronę, tempo chwilowe też swiruje. No koszmar, zamiast się skupiać na treningu to się wku***

#Pokaż całość

273 479,64 - 10,28 = 273 469,36

25min BC z rozgrzewką i schłodzeniem.
Tak strzelałem, że koło 4:30" będę się mieścił w zakresie i prawie prawie. Z ~10s na km wolniej będzie na chwilę obecną optymalnie.

Dawno już nie latałem na mrozie, a takie -5C to bankowo było. Śniegu nie ma, dziki grasują po Zakrzówku :DPokaż całość

273 649,54 - 11,15 = 273 638,39

Siemanko po 3 tyg przerwie, poszło to w momencie.
Moja aktywność w tym czasie była raczej niska - oprócz jednej dłuższej wyprawy rowerowej w połowie listopada i cotygodniowej partyjki squasha to nic. Częściej pigwa :p Plan jest, chęci są, lecimy w 2021.

Dziś BS 40 min + rytmy 10x100m. Tętno szalało strasznie, ale no cudów się nie spodziewałem. Pierwsze dwa tygodnie to będzie tak na prawdę kalibracja żebyPokaż całość

273 752,31 - 9,41 - 4,61 - 5,51 - 10,18 - 7,01 - 5,59 - 5,08 - 6,12 - 10,48 - 7,62 = 273 680,70

I tak jak przewidywałem - poranne bieganie stało się luksusem ( ͡º ͜ʖ͡º)

Czasem brak sił po na wpół nieprzespanej nocy, czasem - jak się uda - to i tak mocno skrócone, bo jeszcze wpada jakieśPokaż całość

273 855,23 - 17,99 - 5,50 - 9,30 - 8,50 - 10,10 = 273 803,84

No i z takiego byle biegania wyszło prawie 50 km w tym tygodniu i ponad tysiunc w pionie.

Dziś były plany na Babią, ale prognozy na śnieg i -10 nas zniechęciły - zamiast tego eksperymentalny wariant po okolicznych wsiach (a właściwie okolicznych jaskiniach). W sumie zaliczyliśmy chyba 7 jaskiń po drodze - praktycznie wszystkie najbardziej znane jurajskie dziury (aczkolwiekPokaż całość

274 548,57 - 17,70 - 10,00 - 8,50 = 274 512,37

No, wracamy do żywych po covidku. Jeszcze w domu było kręcone, ale tak to 3 tygodnie roztrenowania no i czuć to.

No ale dziś wjechał Turbacz - wariant chyba najkrótszy, czyli pętelka z Obidowej. Na grani pizgało całkiem mocno, ale za to widoki pierwsza klasa (ale jak Tatry widać z obwodnicy Krakowa, to wiadomo jak będzie dalej). Szarlotka też w schronisku bardzo przyzwoitaPokaż całość

275 423,01 - 15,44 - 16,30 - 11,26 - 6,01 - 14,22 - 8,56 - 7,51 - 12,61 - 14,35 - 14,34 - 8,28 - 7,17 - 12,05 - 11,56 - 12,14 - 9,65 - 13,33 - 13,13 - 5,45 - 12,08 - 5,26 - 7,20 - 22,12 - 10,76 - 10,34 - 9,08 - 6,26 - 5,17 - 5,11 = 275 116,27

No to będzie na bogato, bo niemal z miesiąca xD
Oj,Pokaż całość

275 434,14 - 8,00 = 275 426,14

Nie ma to jak po trzech tygodniach wyjść w końcu z domu. Mimo tego, że ostatni tydzień wsiadałem już na trenażer i nawet szło kręcenie - ale biegowo no jednak czuć, że słabo.

No nic, miałem w zasadzie darmowe roztrenowanie, można się terz brać za robotę, tym bardziej, że w końcu za trzecim razem wylosowali mnie do ZUK - choć cholera wie, co to będzie wPokaż całość

276 211,60 - 11,84 = 276 199,76

Jakoś mi się motywacja ulotniła, ale jednak wyszedłem. Taki bigos treningowy - 3km rozgrzania + 2km 4:15-4:10" + 300m luz + 1km 3:50" + 300m luz + 500m 3:45" + prawie 4km luźniej, ale żwawo i pełny ogień na ostatnich 200m.

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

227 624,44 - 11,00 = 227 613,44

Tempo cross.

Btw; coś ostatnio GPS w Garminie wali w druta. Już nie pierwszy raz zwracam na to uwagę, że zdecydowanie utrzymuje tempo lub lecę szybciej, a na zegarku jakieś chore cyferki. Próbowałem on/off, synchronizowanie tuż przed treningiem. Nie wiem o co kaman. Resetu do fabrycznych mi się nie chce bo wszystkie ustawienia pójdą w pi**u, a i tak nie wiem czy pomoże. Gdzieś kiedyś widziałem, żePokaż całość

277 898,62 - 2,84 - 3,00 - 2,36 - 14,16 = 277 876,26

W sobotę sobie machnąłem taki testowy strzał na bieżni na 3000m - prawie równe 11min. W sumie słabizna. Ale okoliczności też słabe - będę jeszcze próbować z ciekawości.
Dziś luźne 14km na dobry początek tygodnia.

#sztafeta #ruszkrakow #bieganiePokaż całość

274 916,20 - 12,00 - 11,00 - 11,00 = 274 882,20

Niby człowiek wiedzioł, ale się łudził. Jeszcze tydzień temu tempo i udało się zrobić parę PR-ów na segmentach, czyli jest siła. W wekeend rower i tak nawet szło, choć tak bolały mnie pośladki, że szło się wściec.

A przedwczoraj w lesie już ewidentny spadek siły - na mocny trening nie było szans, tylko rozbieganie. I co ciekawe, zacząłem czuć się lepiej - alePokaż całość

Mirki z Krakowa.
Dzisiaj przejeżdżałem koło pętli autobusowej i tak pomyślałem sobie żeby pojechać autobusem w sobotę tak z 15 km poza Kraków i wrócić na piechotę.

Przerabiał ktoś gdzie są jakieś sensowne/bezpieczne trasy w okolicach Krakowa?
#bieganie #ruszkrakow

275 082,81 - 14,00 = 275 068,81

Rozbieganie, trochę odczuwalne czwórki

#sztafeta #ruszkrakow #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

275 223,44 - 22,14 = 275 201,30

Yiehh to nie był mój dzień.. Pierwsze 6-7km i już wiedziałem, że dziś nie będzie ścigania się. Tętno zdecydowanie podwyższone, nie chciało w ogóle spadać. Do tego zdecydowałem polecieć bez kijków, co tylko pogłębiło zmęczenie, a czasu mi na bank nie poprawiło.

Prawdopodobnie moje ostatnie zawody w 2020. Perły Małopolski w Szczawnicy, odwołane początkiem września, raczej się już nie odbędą. Szkoda, dopiero na przełomie września iPokaż całość

275 559,94 - 11,30 = 275 548,64

Oprócz wtorku zero - jakoś słabo się czułem. Dziś już lepiej i zebrałem się na krótsze #bieganie.
Taki cross po okolicznych terenach zielonych i pagórkach

#sztafeta #ruszkrakowPokaż całość

275 591,80 - 11,71 = 275 580,09

Dzień jak co dzień w #krakow
Niechże kurde coś powieje i rozdmucha ten #smog (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Pokaż spoiler

275 758,71 - 15,45 - 9,33 - 7,08 - 12,08 - 11,55 - 3,75 - 5,56 - 11,15 -13,39 - 8,57 = 275 660,80

Tak się znowu tydzień uzbierał. Niewiele się działo - parę nadmiarowych krótkich biegów z lokalną grupą biegową, parę fatalnie zaspanych poranków skutkujących jednocyfrowym wynikiem… ale jakoś tam udało się wybiegać mniej więcej planowane kilometry.
Widoki słabe - ot ciemno, ciemno, dla odmiany ciemno. I leje. Prawie wszystkie biegi w deszczu,Pokaż całość