Wszystko

Najlepsze

Archiwum

anonymous_derp
  • 17
Bardzo interesujące badanie, porównujące dietę ketogeniczną opartą o pokarmy zwierzęce (ABLC) i wysokowęglowodanową wegańską (PBLF), ilości ad libitum, 14 dni na ramię z crossoverem. Na PBLF uczestnicy jedli o wiele mniej kalorii niż na ABLC. Na ABLC stracili więcej masy niż na PBLF, ale była do chuda masa.

Szczególnie interesujące były różnice w gęstości kalorycznej posiłków - 2.2 kcal/g przy ABLC i 1.1 kcal/g przy PBLF. To naprawdę gigantyczna różnica; żeby
źródło: comment_1588839047rGTV8Nde5q7xysUp0x3gPV.jpg
anonymous_derp
  • 4
czyli wniosek, jeśli chcesz schudnąć bez liczenia kcal- im więcej tłuszczu a mniej węgli, tym bd to łatwiejsze?


@Wezownik: Takiego wniosku nie można wynieść z tego badania, szczególnie w kontekście istniejącej literatury. Tak niskotłuszczowe, jak i niskowęglowodanowe diety działają na odchudzanie - przynamniej w porównaniu z "normalnym" żywieniem. Są mniej-więcej tak samo skuteczne. To konkretne badanie sugeruje, że niska gęstość kaloryczna jedzenia jest pomocna w chudnięciu.
źródło: comment_1588844891GSrVULkiwxnE8a3OTQhG8S.jpg
anonymous_derp
  • 4
Ciekawe badanie. Co do gęstości kcal, gdyby tak w diecie ABLC zwiększyć stosunek P:E spodziewam się, że całkowite spożycie kcal mogłoby być na równi. Wiem, że badanie porównuje typowe keto i do posiłków dodawano tłuszczyk ekstra... ale gdyby tak troche więcej tego zwierzecego białka ;)


@jolo1126: Zgadza się. W badaniach nad zwierzętami, tak podniesienie proporcji białka w diecie jak i obniżenie gęstości kalorycznej działa na obniżenie całkowitej konsumpcji. W sumie w
cptKaladin
  • 4
Mirki mam taki nietypowy problem. Ważę się codziennie rano na tej samej powierzchni, żeby robić średnią z tygodnia i mieć sensowne wyniki jak mi idzie odchudzanie. Oprócz trzymania nawyków żywieniowych biegam i ćwiczę siłowo. No i ostatnio jak przeglądałem sobie wyniki to zauważyłem, że zawsze w dni po treniigu siłowym (ćwiczę po pracy i ważę się rano na kolejny dzień) mam większą wagę od 0,7 do 1,5 kg. Wiecie może co może
AnonimoweMirkoWyznania
  • 4
#anonimowemirkowyznania
Przestroga dla odchudzających się, ze szczególnym uwzględnieniem tych, któzy chudną specjalnie na jakąś okazję oraz tych, którzy schudli przez przypadek. Kiedyś schudłem niechcący, tak że wszystkie ciuchy spadały mi z dupy nawet jak dorobiłem dziurki w paskach. Byłem z tego zadowolony, jednak z lewej i prawej #!$%@? mi, że jestem za chudy. W końcu uległem i zacząłem #!$%@?ć jak #!$%@?, żeby zmieścić się w swoje łachy. Po pół roku byłem spasiony
wdlpl
  • 1
W 10 dni 2 kilo mniej dzięki rowerowi i mniejszemu #!$%@?. Jestem ssczesliwy. Teraz muszę iść za ciosem, nie ma odwrotu.


@BombasJanusz: Ile wzrostu, ile wagi, ile żarłeś, ile żresz, ile jezdzisz.
Bo ja zrobiłem 8 tys km i kurła schudłem 4 kilo przez cały rok :)
AnonimoweMirkoWyznania
  • 3
#anonimowemirkowyznania
Od pół roku jestem na diecie odchudzającej. Schudłem 16kg, robię dietetyka w #!$%@?, bo robi mi wyrzuty jak #!$%@? słodycze, więc mu o tym nie mówię. Na początku mówiłem o wszystkim, ale mnie rugał. Chudnę dla siebie, nie dla niego. No i jest jeszcze taki myk, że jak sobie podnoszę kaloryczność czy zjem coś brudnego (czekolada czy inne ptasie mleczko), to mój organizm dostaje boosta i ubywa mi więcej. Co myślicie

HIT CZY KIT?

  • HIT 21.5% (17)
  • KIT 78.5% (62)

Oddanych głosów: 79

Kasahara
  • 16
@AnonimoweMirkoWyznania:

robię dietetyka w #!$%@?, bo robi mi wyrzuty jak #!$%@? słodycze, więc mu o tym nie mówię.


xD. To po co Ci ten dietetyk jak wiesz lepiej?

Zwiększając kalorykę szybciej nie chudniesz a wolniej. Proste, nie ma tu różnych szkół. NEAT nie zwiększy się aż tak abyś nagle zaczął spontanicznie spalać tą nadwyżkę. Ale widocznie masz problem psychiczny z dietę i jeśli Ci pomaga jedzenie ciasteczek to sobie je jedz
DywanTv
  • 5
@AnonimoweLwiatko:
Ja jestem prostym chlopem, wiec prosty przepis.

100g maki
2 jajka
300g mleka
70g odzywki bialkowej (ja mam smak lody waniliowe)
pol lyzeczki-lyzeczka sody.

Wszystko do jednego pojemnika, zmiksowac i na patelnie. Jak masz dobra, to mozesz bez tluszczu, ja recznikiem papierowym przecieralem patelnie maselkiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Te nalesniki takie troche suche wychodza, ale no taka jest cena niskiej zawartosci tluszczu. Ale taki lod
silentpl
  • 10
Podsumowanie kwietnia #chudnijzwykopem #rolki #odchudzanie #dieta
239km głównie przejechane na rolkach. Jakieś 40 z tego przebiegnięte. Łącznie 300 pompek, 3 godziny na stacjonarnym rowerze i 2 na maszynie do wiosłowania.
Lekcje wyciągnięte z tego miesiąca:
1. Pisać arkusze w jednym języku bo to debilnie wygląda
2. Wydaje się być prawdą że 3500kcal deficytu w ciągu tygodnia przekłada się na pół kg wagi utraconej
3. Białko z rana trzyma pięknie. Kawa wydaje się
źródło: comment_1588345799onCZyufTi00ONEkPibdttA.jpg
AnonimoweLwiatko
  • 1
@silentpl: Wygląda spoko, brzmi logicznie ale jak dla mnie niepotrzebnie skomplikowane. Jeżeli dopiero zaczynasz i sobie liczysz te wszystkie kalorie spalone, spożyte lub robisz to zawodowo, spoko. W innym przypadku znajdź sposób żebyś nie musiał wszystkiego codziennie liczyć, zapisywać, martwić się i przejmować. Sama wiedza ile mniej więcej to co jesz ma w zaokrągleniu nawet do 300 kcal, w połączeniu z aktywnością będzie wystarczająca. Co do samego treningu, stawiaj na zwiększanie
kAdi
  • 2
7. W ostatnim tygodniu doszły jogurty danio i wafelki. Pomimo deficytu kalorii przybrałem 300g zamiast stracić 500g. Samo to pokazuje mi jak jakość jedzenia ma wpływ na funkcjonowanie organizmu.

8. W ostatnim tygodniu też mniej/gorzej spałem bo 5-6 godzin. Sen jest ważny.


@silentpl: to też może być połączone
P.....I
  • 8
Depresja już wyleczona i to ostatecznie to teraz wreszcie odchudzanie musi się udać!
Plan jest taki że wywalam wszystkie cukry z diety i wprowadzam zdrowe tłuszcze (oglądałem dokument "Cały ten cukier").

Waga startowa 132,8kg wzrost 187cm

Wcześniej też próbowałem ale się poddawałem bo miałem depresje i dlatego się nie udało.

Pozdrawiam wszyskich.

#depresja #odchudzanie #silownia #mirkokoksy
h.....s
  • 2
Blind leading a blind
Jeden #!$%@? dieta cud na orzechach i wiorkach kokosowych i zero cukru, drugi 2100 kcal dla ulanca 133kg.
@PolakAteistaMocnyII wszystkie diety wykluczajace i skupiajace sie na okreslonej grupie produktow mozna sobie w #!$%@? wsadzic, chyba ze sa uzasadnione medycznie w danym przypadku. Jedzenie jest przyjembe i ma byc przyjemne, powinnismy jesc to na co mamy ochote, po prostu w ilosciach i proporcjach sprzyjajacych organizmowi, cukier tez sie przydaje,
clevage
  • 5
2 tygodnie temu rozpocząłem akcje #odchudzanie. Wzrost: 187 cm, waga: 102.9 kg.
Roztyłem się i zalał mnie tłuszcz jak cholera. Zacząłem używać fitatu, liczę kalorie, nie pije alkoholu, nie jem cukru (słodycze itd), nie jem fast foodów, nie podjadam w ciągu dnia, piję dużo wody. Wcześniej często potrafiłem zamówić pizze i #!$%@?ć całą sam.
Dziś rano się zważyłem i mam 100.5kg (codziennie występują jakieś wahania, ale to chyba normalne?). Jem okolo
źródło: comment_1588320841UtGLdc8wtSVQwXGa7cRZEX.jpg
nsfw

Zawiera treści NSFW

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

Anoniemamowy
  • 402
JAK SCHUDNĄĆ?
poradnik dla nowych into odchudzanie

tldr: jedz mniej niż potrzebujesz i ćwicz, aby zwiększyć deficyt kaloryczny

1. na czym polega odchudzanie?

na dostarczaniu mniejszej ilości kalorii niż potrzebujesz

2. jak wyliczyć ile kalorii potrzebuje?

użyj kalkulatora: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

to jest orientacyjna liczba, aby dokładnie sprawdzić ile kalorii potrzebujesz, przez 14 dni zapisuj ile kalorii zjadłeś/zjadłaś, jaką miałeś/miałaś wagę i na tej podstawie się to oblicza, tutaj dokładnie opisane: https://www.youtube.com/watch?v=rQMYEn-rU7c&t=427s

od twojego
Szuszwol
  • 6
Ciąg dalszy ( ͡° ͜ʖ ͡°) Aktualnie utrzymuje dystans 120 km tygodniowo co wychodzi mi totalnie na luzie w 3 treningach, ale chyba podkręcę to do 160 i będę utrzymywać 4 krótsze albo 3 dłuższe. Czuje się świetnie, witaminy i kreatyna robią swoje. Pierwszy raz w życiu nie mam tak ze mi się nie chce tylko czekam niecierpliwie na porę na kolejny trening.

Zaczynam powoli łapać wstręt do
nadsztygar
  • 0
@Szuszwol: Nie odczuwam, aminokwasy nie zdziałają cudów. Powiem inaczej, jest nawet lepiej bez aminokwasów ale zacząłem inaczej podchodzić do treningów i regeneracji, daję odpocząć organizmowi po mocnym wysiłku a treningi kończę lekkim rozjazdem.

Ja o białku raczej nie myślę bo tylko redukcja


No właśnie białko wskazane. Musisz po treningu dać organizmowi paliwo dzięki któemu będzie się regenerował. Taki koktajl z białka + woda/mleko i ewnetualnie zblendowany banan to bardzo dobra rzecz.

Powiązane tagi

Popularne tagi