#silownia #mikrokosy #z-------z9gaga

ale historia :D okazało się, ze koksuję na siłce z księdzem (całkiem z niego dzik, prawilnie ćwiczy), który własnie przyszedł do mnie po kolędzie :D W ogóle go nie poznałem w tej sukience i dopiero jak mi powiedział, skąd mnie zna to sobie go przypomniałem :D

#chlodnahistoria #coolstory #silownia #mikrokosy #ksiadz

#mikrokosy #silownia #onepiece

Zdjęcie sprzed 2 dni. Po 2 tygodniach + ~2 kg. Obecnie 74,2/185. Sorry za brak nóg, ale kolejne będzie z nogami.

Czy buty na siłownię mogą być takie jak do biegania? W ogóle to czym powinny się charakteryzować? #mikrokosy #silownia

#mikrokosy

halo mikrokosy. chcę kupić do domu ławkę, taką na której można leżeć i siedzieć. powinna być solidna i się składać, może ktoś coś doradzi? coś jak ta

http://www.marbo-sport.pl/skladana-lawka-regulowana-ms-l014.html

#mikrokosy #pytaniedoeksperta #koksy

#mikrokosy jak mam rozrobić kazeinę jak jeszcze nie mam shakera ? Przy okazji chciałbym zapytać czym jest jakieś "Carbo Jago" które dostałem w gratisie do tego białka a nic więcej nie jest napisane. #silownia

Sieeeeemanko raz jeszcze , dzisiaj z kuchni nie wychodzę, przyszła pora zrobić miskę do pracy, znowu szybki przepis:

80g mąki razowej żytniej typ 2000

2/5 szklanki mleka

2/5Pokaż całość

po 5 miesiącach redukcji wrzucę swoje 'postępy' bo cudów wielkich nie ma :)

Waga z 103.4kg - 88kg. Ogólnie jestem w miarę zadowolony z sylwetki ale zawsze mogło by być lepiej gdybym bardziej się przykładał :)

Wyciskanie klatka zaczynałem od 60kg x12, 65x10, 70x8 a teraz +15kg na wszystkim

WyciskaniePokaż całość

Z dzisiaj, koło 15 września wrzucę całość po skończonej redukcji, bo już mi się nie chce robić cotygodniowych podsumowań :P

Dla przypomnienia: Tak było w kwietniu http://oi50.tinypic.com/2evrz1l.jpg

#mojaforma #silownia #mikrokosy #redukcjazwykopem

7791 - 1,5 = 7789,5

FBW

Przy okazji podsumowanie 14tygodnia redukcji, może jakieś pomysły ktoś podrzuci :)

DopadłPokaż całość

Dzisiaj był FBW wariant B

Wykroki 15/10/10 - 32kg (nogi po przysiadach mi odpadają)

Wiosłowanie hantlą 10/8/6 (34kg,36kg,38kg) tutaj jest rezerwa sił więc +2kg w następnym treningu

WyciskaniePokaż całość

Podsumowanie 13tyg redukcji

Wczoraj nie było bardzo kiedy, dziś nie ma bardzo jak bo trzeba być wcześniej w pracy więc podsumowanie na szybko.

Waga jest jaka jest, wczoraj jadłem późno, dziś na nogach od 4:30 więc mało miarodajna, obwody na minus więc jestem jak najbardziej zadowolony. Zacząłem FBW, zobaczymy jakie będzie dawać efekty. Ok konkrety, wymiary:

WagaPokaż całość

Powrzucajcie fotki swoich sylwetek, póki co zrobili to tylko nieliczni :)

#silownia #mikrokosy

Zobacz @Lanza co można zrobić w 8 miesięcy. Oczywiście wcześniej ćwiczyłem kilka lat, potem przerwa jakieś 8 miesięcy następnie zmiana treningu i ostry z-------l.. na sucho, zjadłem trochę białka, teraz ostatnio kreatynę(ale nie przed zdj), żeby klatę trochę podgonić..

mięśnie mają swoją pamięć, siłownia nie idzie w las..

#mikrokosy #silownia

Podsumowanie 7 tygodnia diety :

Mówiąc krótko: http://www.youtube.com/watch?v=4zHmp1I5sRs

Gnicie cały tydzień w pracy po 12h, brak czasu na 1 trening i w ogóle na aeroby nie mogły skończyć się inaczej :/ Waga poszła ciut ale obwody ni huhu a to one są dla mnie najważniejsze!

MottoPokaż całość

-PODSUMOWANIE TYGODNIA 5

Dieta 36/91

5 tygodni diety za mną. Idzie całkiem dobrze, choć nie tak jakbym sobie tego życzył. Najważniejsze, żeby wytrwać w postanowieniach a efekty tak czy siak nadejdą! :-) Łącznie w obwodach straciłem 20cm :)

OPokaż całość

Dieta 31/91

Dzisiaj dzień wolny, poranek zacząłem od 45min aerobów (27,5km na rowerku stacjonarnym). zaraz po 75g ryżu, 180 kurczaka, warzywa, łyżka oliwy.

Kolejny posiłek przyrządzony w plenerze na grillu z moją kobitką, tzn ja przyrządzałem a ona patrzyła :P (w domu jak wszystko szykowałem to podjadłem jednego mielonego więc dzisiaj dodatkowo będzie 30min aero wieczorem przed meczem Barcy :)

NaPokaż całość

Czołem #mikrokosy i cała reszta. :) Od dnia w którym pierwszy raz użyłem ten tag minął ponad miesiąc (6.03.2013) i dzisiaj obserwowany jest już przez 41 osób. Tag moim zdaniem cieszy się sporą popularnością i pomógł już nie jednej osobie z naszej małej mikrowypokowej społeczności (co mnie bardzo cieszy).

Zbliża się lato - słyszałem, że zima już w końcu na dobre Wam odpuściła i jestem pewien, że nie jedna osoba chce trochę nad sobą popracować przed wyjściem na plażę lub po prostu przez najbliższe lato. Wiadomo, że 'sezonowców' nie brakuje ale niektórzy może zaczną już pracować nad sobą, żeby dobrze wyglądać na przyszłe wakacje? Nie wiem.

Nie chcę pisać za dużo bo zaraz będzie tl;dr, więc w skrócie - mój kolejny pomysł to napisać poradnik dla osób chcących zacząć nad sobą pracować. Często powtarzają się te same pytania i dobrze by było to wszystko zebrać w jedno miejsce i umożliwić ludziom dostęp do takich informacji.

DzisiajPokaż całość