[Lanza]

7791 - 1,5 = 7789,5

FBW

Przy okazji podsumowanie 14tygodnia redukcji, może jakieś pomysły ktoś podrzuci :)

Dopadł mnie zastój, co mnie strasznie irytuje, po części to moja wina (nie trzymam diety w 100%) ale też nie jem nie wiadomo czego i niewiadomo ile by stać tak w miejscu. Po 3.5 miesiąca aerobów przerzucam się na interwały, sprawdzę ich efektywność. W weekend czeka mnie wypad (sb-pon) do Zakopanego więc tam też ciężko będzie utrzymać 100% dietę. Ale po powrocie wprowadzę kilka modyfikacji i wracam już do ścisłej diety do końca sierpnia:

- m.in obcięcie węgli prostych do zera, tj wyrzucenie owoców ze śniadania (jedynie podczas treningu)

- interwały 3x w tygodniu w dni wolne od treningu

- ograniczenie twarogu (przez dłuższy czas go nie stosowałem i waga szła fajnie, teraz jem po 200g dziennie)

- chuda ryba 1-2x w tygodniu

Zobaczymy czy to przyniesie efekty, na chwile obecną wszystko wygląda tak:

Waga 91.9 (-0.3kgkg] [-11.5kg]

Łydka: 44cm (bez zmian ) [-2cm]

Udo: 61.0cm (-bez zmian) [-5.5cm]

Biodra 93.5cm (-0.5cm) [-11.5cm]

Talia 92cm (-1cm) [-14cm]

Klatka: 100.0cm (bez zmian] [-5.5cm]

Ramię: 39.5cm (-0.5cm) [-1.5cm]

http://i.imgur.com/UFRmn3B.jpg (początek przód)

http://i.imgur.com/y4L0njM.jpg (obecnie)

http://i.imgur.com/hgqk5Dv.jpg (początek tył)

http://i.imgur.com/a8rbkaY.jpg (obecnie)

#redukcjazwykopem #silownia #mikrokosy #roknasilowni

[neib1]

@Lanza: Masz jakieś zdrowe przepisy na mrożone ryby, bo nie zawsze chce mi się latać po świeże? :)

[Lanza]

@neib1: wczoraj wrzucałem przepis z rybą, dałem tag #kuchnialanzy to zerknij :)

[neib1]

@Lanza: Dzięks.

[neib1]

@Lanza: A w sumie możnaby zrobić jakiś tag siłowniowy z przepisami, żeby więcej osób mogło wrzucać.

[Nadrill]

@Lanza: fajnie pocielo do tej pory. Dowal interwal(HIIT), jakis nowy impuls(basen), twarig zmien na cos lzejszeg(izolat) i sadlo bedzie lecialo.

[Lanza]

@Nadrill: izolat jest na śniadanie do płatków, na kolacje zamiast twarogu wrzucę koncentrat (izolat nie nadaje się na ostatni posiłek zbytnio). Basen mi nie podchodzi za bardzo, zostanę przy HIIT 3x, 3x silownia i 1 dzień odpoczynku. Czas pokaże jak to się sprawdzi.

[d.....k]

@Lanza: Co z tym twarogiem, masz jakieś artykuły o nim? Bo też wsuwam jak Michał rogale na kolację, czasami nawet 2 kostki.

[Nadrill]

@doopchuck: generalnie duza ilosc twarogu jest odradzaana na redukcji

[Lanza]

@doopchuck: Jest trochę artykułów o tym, pogrzeb a znajdziesz. Są zwolennicy i przeciwnicy jedzenia go na redukcji (a nawet w ogóle).

Chodzi o zawartość sodu (zatrzymywanie wody) oraz o to, że kazeina wcale nie jest taka spoko, oblepia to co nam zalega w żołądku i zwalnia trawienie (najpierw musi się strawić ona, a potem dopiero to co oblepione)

"KAZEINA

Kazeina to białko występujące w mleku. Niezbędna do tworzenia mocnych kości, kopyt

[d.....k]

@Nadrill: Ogólnie, to nie jestem na redukcji, ale trafiałem kilka razy na złe opinie ludzi o twarogu. Tylko z reguły opierały się one o pocztę pantoflową, typu kolega powiedział, że jest gorzej ubity jak je twaróg, i też to zauważyłem jak mi powiedział. Niestety znając ludzi i ich skłonność do bycia zmanipulowanymi/podatność na placebo nie jestem w stanie w to uwierzyć bez badań. Swoją drogą biedronka, i tesco mają coś nie

[Nadrill]

@doopchuck: sam potrafie #!$%@? pol kilo w godzine ( ͡° ͜ʖ ͡°)