#mirkokoksy #silownia #masa
Ej mirki, co robić jeżeli mam kobiecą figure? xD Chyba trzeba więcej w--------ć, czo?
Ej mirki, co robić jeżeli mam kobiecą figure? xD Chyba trzeba więcej w--------ć, czo?
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@alfredbuzdygan: zmień płeć xD
Komentarz usunięty przez autora
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Oświadczam wszystkim mirkom z powodu iż :
@Paulinka666:
Twój wpis wygląda na błędny. Prosimy o stosowanie się do kilku prostych
@Paulinka666, ale @kamdz już ma dziewczynę :D
źródło: comment_oJ7blvGyUUIdiwq7uZWAMyIgL9F4FYH2.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Zwykly_Czlowiek: Ja nigdy bicepsa specjalnie nie robilem bo po co. Nogi plecy klata barki + brzuch i triceps = tytanowy janek w naturalnej zbroi. A do tego siła i o nicku zapomnisz a skupisz sie na ważnych rzeczach.
#masa #gainer #suplementy #zdrowie
Jakiego gainera polecacie nia przytycie? Moja dziewczyna leci w dół cały czas (już 10kg niedowagi), fakt, wygląda przecudownie, ale jednak mało zdrowe to.
I nie, jedzenie samej wieprzowiny codziennie w nieziemskich ilościach nie pomaga, i myślałem, że może to pomoże..
Jakiego gainera polecacie nia przytycie? Moja dziewczyna leci w dół cały czas (już 10kg niedowagi), fakt, wygląda przecudownie, ale jednak mało zdrowe to.
I nie, jedzenie samej wieprzowiny codziennie w nieziemskich ilościach nie pomaga, i myślałem, że może to pomoże..
@Rabusek: Też jadłem bardzo dużo a nic nie tyłem. Dopóki nie wziąłem się za diete.
Białka 2g-3g na kazdy kilogram ciała, weglowodany koło 5, i zapotrzebowanie kaloryczne oblicz, dodaj pincet, i pod to ułóż diete. :D Posiłek co 2 godziny, jeśli zabiegana, to gdzieś między posiłkami głownymi zeby gejnerka wypiła, i musi przytyć xd
#eliade dobrze mówi. niech doda jakieś ćwiczenia, zwiększy się chęć na jedzenie.
Białka 2g-3g na kazdy kilogram ciała, weglowodany koło 5, i zapotrzebowanie kaloryczne oblicz, dodaj pincet, i pod to ułóż diete. :D Posiłek co 2 godziny, jeśli zabiegana, to gdzieś między posiłkami głownymi zeby gejnerka wypiła, i musi przytyć xd
#eliade dobrze mówi. niech doda jakieś ćwiczenia, zwiększy się chęć na jedzenie.
@trzeci: Kto ma brzucha ten dobrze ....
#dieta #masa #trening #silownia #mikrokoksy
Kto mi wytłumaczy, jakim cudem mam wcisnąć w siebie 500g węglowodanów
Kto mi wytłumaczy, jakim cudem mam wcisnąć w siebie 500g węglowodanów
@Antychryst: całe życie jechałem rekomp ewentualnie na niewielki plus a tu nagle zmiana michy i zmiana przyzwyczajeń. zobaczę jak pójdzie, na szczęście te 500g to tylko parę dni w tygodniu
@zepsutyzachod: W razie czego więcej soków owocowych, sam potrafię pić ich ponad litr dziennie + węgle typu carbo
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Komentarz usunięty przez autora
Niby odżywkę białkową lepiej rozrabiać w wodzie, ale z mlekiem jest taka pyszna ლ(ಠ_ಠ ლ)
#mikrokoksy #rozkminy #masa #mlekoboners
#mikrokoksy #rozkminy #masa #mlekoboners
@hellsmash86: Tak często piszą karki na forach :)
Jeśli chodzi o bilans kalorii to faktycznie, może przeszkadzać.
Jeśli chodzi o bilans kalorii to faktycznie, może przeszkadzać.
@lukiczaja: dziwne coś kolory na tym zdjęciu.
ehhh koncze powoli pompowac bicka...
@
@
@
@
@
@
KTO DZISIAJ W-----Ł SIĘ POD PRYSZNICEM I JEDNOCZEŚNIE UPADAJĄC PRZYWALIŁ STOPĄ W METALOWY KALORYFER, A TERAZ KULEJE I UBOLEWA NAD SWOIM PRZEGRANYM ŻYCIEM?
1. JA
A KTO Z KOLEI PRZEBIEGŁ DZISIAJ KONSEKWENTNIE 15KM NA BIEŻNI, ZOSTAŁ OBDAROWANY UŚMIECHEM #rozowypasek I ZARAZ IDZIE Z KUMPLEM DO BARU?
1.
1. JA
A KTO Z KOLEI PRZEBIEGŁ DZISIAJ KONSEKWENTNIE 15KM NA BIEŻNI, ZOSTAŁ OBDAROWANY UŚMIECHEM #rozowypasek I ZARAZ IDZIE Z KUMPLEM DO BARU?
1.
Macie jakieś sugestie co do diety ? Od razu mówię, że korzystam z myfitnesspal.com i standardowo są tam dostępne 3 posiłki dziennie, a że nie chce mi się szuka jak to zmienić to zostawiłem tak jak jest i akurat w tym danym przypadku Banana zjadłem jako antykatabolik od razu po siłowni. Posiłek 40 minut po treningu to wszystkie produkty z Lunch. Dinner to było moje śniadanie, a Breakfast bez banana to kolacja.
źródło: comment_0cfkz3aNvW4QwtrblMzBWbEWzeWGTVny.jpg
Pobierz
@Pan_niepoprawny: Masło czekoladowe i bułki? No nie wiem. A gdzie kurczak? A gdzie ryż? ;d Na śniadanie zamiast płatków kukurydzianych i bułki proponuję Ci płatki owsiane z suszonymi żurawinami, lub bananem, lub orzechami, lub wszystkim na raz. W zależności od zapotrzebowania ;D
@pokey: nie, nie to nie ja :)
@frikuu: -200 kcal od tej pizzy? :D
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Ile g monohydratu w DT i DNT przyjmujecie? W jakich godzinach/porach dnia? Razem z posiłkiem lub przed/po?
#mikrokoksy #tylkomonohydrat #masa #sterydymotzno
#mikrokoksy #tylkomonohydrat #masa #sterydymotzno
@wilQist: badania pokazały, że przyjmowanie kreatyny bezpośrednio po treningu lepiej buduje masę mięśniową niż jak przyjmujesz byle kiedy.
@jack5on: Dobrze mówisz o treningu, ale bez sensu, że bierzesz na czczo, lepiej do śniadania, bo insulina pomaga wchłanianie:)
@hellsmash86: 5g w dni treningowe (2x2,5g) i 2,5g w nietreningowe.
@hellsmash86: 5g w dni treningowe (2x2,5g) i 2,5g w nietreningowe.
Biedronka sponsorem polskich kulturystów i osób chodzących na siłownię.
@natjes: mam wrażenie, że wszystko tam jest w przecenie. pewnie dlatego kocham ten sklep.
Czy da się zbudować masę na diecie niskobiałkowej?
Dotarłem do badania gdzie ludziom z chorobami nerek (którym generalnie obcina się białko) zaaplikowano trening siłowy. Badani spożywali średnio 0,6g białka na kg masy ciała. To BARDZO mało (mniej niż rekomendowana ilość na osób niećwiczących - 0,8g). Sam miałbym problem rozpisać taką dietę, nie mówiąc o jej przestrzeganiu.
Mimo, że można było spodziewać się, że badani popalą mięśnie, jednak oni całkiem efektywnie budowali masę
Dotarłem do badania gdzie ludziom z chorobami nerek (którym generalnie obcina się białko) zaaplikowano trening siłowy. Badani spożywali średnio 0,6g białka na kg masy ciała. To BARDZO mało (mniej niż rekomendowana ilość na osób niećwiczących - 0,8g). Sam miałbym problem rozpisać taką dietę, nie mówiąc o jej przestrzeganiu.
Mimo, że można było spodziewać się, że badani popalą mięśnie, jednak oni całkiem efektywnie budowali masę
@zepsutyzachod: Ten normy sa na kg calkowitej masy ciala. To niedoskonale rozwiazanie, ale wiekszosc badan ignorowala zawartosc tluszczu w ciele.
@Maciek5000: chyba nutelli bo jeśli chodzi o kettla to kiepski biz jak +20kg za 100 złota jest
@zepsutyzachod: jasne, że nutelli
@pokey: Zawsze napiszę co sam na dany temat sądzę ale nie mam czasu na udowadnianie swoich racji przez co mam wrażenie że nikt nie bierze tego serio :)
Przykładowo: Napiszę że jedz co chcesz, licz kalorie i makroskładniki, pilnuj aby większa połowa była dostarczana ze zdrowego i "czystego" jedzenia. W tym samym czasie ktoś inny napisze NIE JEDZ JABŁEK NA REDUKCJI BO FRUKTOZA ZŁO i wklei jakieś badania, uzasadni to
Przykładowo: Napiszę że jedz co chcesz, licz kalorie i makroskładniki, pilnuj aby większa połowa była dostarczana ze zdrowego i "czystego" jedzenia. W tym samym czasie ktoś inny napisze NIE JEDZ JABŁEK NA REDUKCJI BO FRUKTOZA ZŁO i wklei jakieś badania, uzasadni to
@Qantas: owszem, smacznego
@Perlo:
Twój wpis wygląda na błędny. Prosimy o stosowanie się do kilku prostych