Aktywne Wpisy
![](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Qurvinox_k6CnRko0Qn,q60.jpg)
Qurvinox +11
Czołem Mirunie,
kupiłem mieszkanie z rynku wtórnego, którego właścicielem stanę się 1lipca i właśnie wtedy chciałbym wejść z remontem.
Na start kuchnia, łazienka i toaleta. Chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu i o ewentualny komentarz co mógłbym zrobić inaczej.
1. Własnoręcznie kucie płytek w trzech wyżej wymienionych pomieszczeniach.
2. Zatrudnienie hydraulika do łazienek, do poprawy instalacji.
3. Zatrudnienie gazownika do przeniesienia rury z gazem w kuchni.
4. Zatrudnienie elektryka do porobienia
kupiłem mieszkanie z rynku wtórnego, którego właścicielem stanę się 1lipca i właśnie wtedy chciałbym wejść z remontem.
Na start kuchnia, łazienka i toaleta. Chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu i o ewentualny komentarz co mógłbym zrobić inaczej.
1. Własnoręcznie kucie płytek w trzech wyżej wymienionych pomieszczeniach.
2. Zatrudnienie hydraulika do łazienek, do poprawy instalacji.
3. Zatrudnienie gazownika do przeniesienia rury z gazem w kuchni.
4. Zatrudnienie elektryka do porobienia
![](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Trzesidzida_S89EMwpKYT,q60.jpg)
Trzesidzida +55
xD
Ja rozumiem że rap to współczesna kultura a niektórzy raperzy są piekielnie zdolni, ale jakim narcyzem trzeba być żeby stawiać siebie ponad Mickiewicza i Słowackiego. Ostatecznie i tak najwcześniej za kilkadziesiąt lat dowiemy się czyja twórczość wpłynęła na kulturę, bo najlepszym papierkiem lakmusowym każdej sztuki jest czas i przyszłe pokolenia, a najwięksi geniusze często za życia byli niedoceniani i wyśmiewani oraz tkwili w ubóstwie
#niewiemjaktootagowac
Ja rozumiem że rap to współczesna kultura a niektórzy raperzy są piekielnie zdolni, ale jakim narcyzem trzeba być żeby stawiać siebie ponad Mickiewicza i Słowackiego. Ostatecznie i tak najwcześniej za kilkadziesiąt lat dowiemy się czyja twórczość wpłynęła na kulturę, bo najlepszym papierkiem lakmusowym każdej sztuki jest czas i przyszłe pokolenia, a najwięksi geniusze często za życia byli niedoceniani i wyśmiewani oraz tkwili w ubóstwie
#niewiemjaktootagowac
![](https://wykop.pl/cdn/c3201142/4c236f40c9eb44ce5f67c80e9d6fdc1442e6a1204730c4511b968723b778aae9,w150.jpg?author=Trzesidzida&auth=c73cc2e7d39d16f73f8d22f9c1bfead9)
Szaro, buro i ponuro. Wciąż trudno, ale jak by lepiej. Ważne że na zewnątrz :)
Dziś w planie była trenażer, a na nim rozgrzewka rampowa, następnie, 2 bloki po 4x2minuty na 95% ftp następnie 105%ftp przez minutę. Łącznie 12 minut w okolicy progu, dwukrotnie z 10 minutową przerwą.
Na koniec 10 minut w tlenie odpoczynku i 10 minut schłodzenia w s1.
W trakcie tlenu wprowadzone zostało ćwiczenie "techniki" 5x1minuta w pozycji aero na klamkach przedzielone minutą przerwy. Wbrew pozorom, gdy człowiek nie nauczony to jest to wyzwanie. W 5 powtórzeniu przedramiona, triceps i plecy w okolicy łopatek były odczuwalne.
Tego typu ćwiczenia będzie trzeba powtarzać częściej, niestety, zyski są duże w takiej pozycji, więc mimo niewygody, warto być w stanie pojechać w niej około 5 minut ciągiem podczas ucieczki, gonienia grupy, czy dawania mocnej zmiany.
Dziś też miałem okazję pierwszy raz hamować na mokrych obręczach karbonowych. Nie ma tragedii. Serio. Mając zad na siodełku jest odczuwalnie słabiej, ale wystarczy wystawić zadek z 30cm do tyłu za siodełko i hamować krótko a treściwie i nagle zaczyna się hamować normalnie. Robiłem to co prawda testowo i treningowo więc w kontrolowanych warunkach hamowałem "awaryjnie" by wiedzieć czego się spodziewać. Wiem, że wystarczy popracować środkiem ciężkości i można hamować o wiele skuteczniej. Przyda się to na pewno na zjazdach ;)
Miał być dziś plan #hiponaszosie ale raz że się nie wyrobiłem, a dwa stwierdziłem, ze nie ma sensu bo ewouluje ciągle. W poniedziałek wrzucę tradycyjne podsumowanie i plan.
#rowerowyrownik #rower
Skrypt | Statystyki
szczerze to nie widzę takiego treningu robić na zewnątrz, patrząc po wykresie niezależnie czy robisz te 95% czy 105% to i tak pracujesz w przedziale 190-260W, a w trakcie któregoś powtórzenia po zakręcie wciskasz 500W, aby średnia watów z
@parowczankreatyny: to był końcowy odpoczynek. 161bpm to u mnie gorny zakres s2 tętna. A czemu moc tam skoczyła
Ani to sweet spot bo długość interwału nie taka ani VO2max bo intensywność z dupy...
Brzmi jak fitness plan od Zwift. Myślę się?
Trenuje z trenerem kolarstwa, więc zakładam, ze wie co robi, szczególnie, że notuję fajne postępy.
Tak dla jasności bo widzę ze wiele osob sie dziwi na tę jednostkę:
Wracam do treningow po 3 rozjechanych tygodniach, najpierw przeziębienie potem poskładał mnie covid czego efekty są jeszcze dla mnie odczuwalne.
By zobaczyć jak
@Hipodups: ale jakby lepiej
@Hipodups: „Trenażer” to rodzaj męski, więc „był”, a nie „była”.
@Hipodups: 4 × 2 minuty
@Hipodups: 105% FTP
@Hipodups: „10-minutową”, bo „dziesięciominutową”, a nie „dziesięć minutową”.
@Hipodups: 5 × 1 minuta
@Hipodups: W 5. powtórzeniu
Liczebniki porządkowe zapisujemy
@Hipodups: Myślę, że max masz większy, LTHR powinieneś mieć trochę niżej przy takim jak napisałeś