I cyk - przyszedł
Chodzi zajebiscie i na sztabki 10/10

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Tak zostanie lepiej nie będzie
W sensie to zdjęcia samojebką bez fotografa, photoshopa
W łazience normalnie krata jest jak światło z góry
Jestem zadowolony z kcal na których kończę u wagi bo to bedzie około 86 kg
Nogi są mocno suche (daje w komentarzu), nawet dwójki ziarniste góra natomaist w porównaniu do poprzednich lat "spompowana" jakos nie mogę uzyskać jej suchości

MamPokaż całość

To ile obstawiacie, że zbudowałem LBM według DEXA w 3 lata?
(przypominam, to nadal zabawa, szacunki, mimo, że najdokładniejsza metoda - wiec nie spinajmy)
3 lata temu było 77 kg wagi [67,2 kg LBM, 9,8 % BF).

Na badanie idę z 87 kg po ładowaniu Ww

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Szybki materiał o błonniku z serii Borsuk Radzi (materiały do 10 minut na spontanie bez cięć)
Dopiero po redukcji będą takie z większym przygotowaniem i omówieniem z innej serii
W cholerę też jest materiałów nagranych i pomontowane do przodu Vlogi jak Borsuk Radzi
(tak aby vlog zawsze był w poniedziałek a w czwartek inny materiał)

Także zapraszam. Jak są pytanka to można na YT czy tutaj na temat błonnika lub innePokaż całość

Trochę to zajmie, ale niektóre do kawy są tak dobre że aż mam ciary xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Mam do testów hypervlota i będę miał najlepszego theraguna dla porównania - jeden u mnie zostanie. Pewnie recka u mnie na kanale

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Ładna?
Nasz klient, nasz Pan

#mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia

Dwa dni na TDEE - 3600 kcal przed badanie dexa wiec lecą tosty z tahini i owoce w żelu (jabłko + cynamon) (tak SFD xD)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #redukcja #chudnijzwykopem

I tak się żyje powoli na tej redukcji - cukinia, papryka, kolba kukurydzy, makaron konjac, wędzony kurczak, jajka, ser 0 procent tłuszczu i sos sojowy

620 kcal
60 B
15 T
65 WwPokaż całość

Udało się załatwić DEXA skan na piatek
Jestem ciekawy, bo mam badanie z 2017;
Ciekawi mnie porównanie tkanki mieśniowej i tłuszczowej w okresie 3 lat

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Zapraszam na kolejny vlog! Kilka nagrań prawie bez ubrań O moim urazie dwugłowego, zabawa mchem, powrót do klasycznego martwego ciągu oraz start testów aromatów smakowych! Zapraszam!
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #zdrowie #odchudzanie #chudnijzwykopem #dieta #redukcja #fullborsukworkout

Nadal gorzej niż natural ale jestem zadowolony jeszcze 7 dni deficytu a później tydzień zera kalorycznego i powinienem zarówno odpuchnac jak wie fajnie nabić. Fotoshop i fotograf zrobią swoje :) no i fryzjer haha
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout #pokazforme

A dziś wleci już konkretnie od błonniku, następnie jeden przepis i cyk w chwile 5 filmów do przodu, jak rozegram to z głową, to na luzie 2 tygodniowo się zrobią

#mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #chudnijzwykopem #zdrowie #redukcja

Póki co tak to wygląda

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #zdrowie #dieta #odchudzanie #redukcja

7:15

- Zrobione cardio
- Zmontowany kolejny vlog
- Teraz czas nagrać 2 dodatkowe materiały juz tematyczne
- Odpisane wszystkie raportyPokaż całość

W czwartek na badania, aby mieć punkt odniesienie jak bardzo "ucierpiało" zdrówko; aby na cruise/masie dość jak najszybciej do siebie; choć "o dziwo" subiektywnie póki co nic się nie dzieje, ani flaki, ani sen, ani problemy skórne

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

I poszło

Kolory z-----e, krzywe ujęcia, duża trema i niepotrzebne p---------e na początku - ale później już na luzie i następny vlog juz prawie nakręcony, gdzie puściło ze mnie napięcie i dużo poprawiłem - 2-3 odcinki i mam nadzieje, że będzie dało się to oglądać

Póki co żarcia trochę, treningu i ten smęt/wysryw na początku :)

OczywiściePokaż całość

+ piernikowy
+ słodka dynia
+ słodkie masło orzechowe

Będzie do testów, rano kawa z mlekiem chudym lub roślinny + słodzik + ten aromat i aż Borsukowi stroszy się sierść

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #odchudzanie #dieta #redukcja #chudnijzwykopem