Aktywne Wpisy
![](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Agresywna_Szyba_JzCFMZ5IAG,q60.jpg)
Agresywna_Szyba +448
niezmierna beka z tego ryżego cucka. Stara mulatka naoglądała się the crown i postanowila zostać księżniczką XD niestety kiedy dowiedziała się że trzeba wnieść coś więcej niż umiejętność twerkowanania to kazała ryżemu oddać koronę. Teraz cymbał wydojony, bez korony to można go zostawić i zacząć pojawiać się w amerykańskim show w których będzie przedstawiana jako uciskany, tłamszony kopciuszek.
A idiota mógł być teraz na miejscu Karola
#cuckold #bekazcucka #zwiazki
A idiota mógł być teraz na miejscu Karola
#cuckold #bekazcucka #zwiazki
![](https://wykop.pl/cdn/c3201142/ed5ddbe0534f5fbfaa141b8c1d2c85284fbe080c3248be41a7941c049beeb725,w150.jpg?author=Agresywna_Szyba&auth=236752227b34eaa82c7a05870ec0bdcf)
![](https://wykop.pl/cdn/c3397992/orlen_lite_E5nv6TRcy8,q60.jpg)
orlen_lite +18
#chwalesie
5 wniosków Grupy ORLEN o nowe lokalizacje morskich farm wiatrowych otrzymało najwyższe oceny Ministerstwa Infrastruktury ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Koncesje znajdują się na wysokości Kołobrzegu oraz Łeby, około 30 km od linii brzegowej. Potencjał koncernu w morskiej energetyce może wkrótce powiększyć się o około 5,2 GW
#biznes #energetyka #pieniadze #oze
5 wniosków Grupy ORLEN o nowe lokalizacje morskich farm wiatrowych otrzymało najwyższe oceny Ministerstwa Infrastruktury ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Koncesje znajdują się na wysokości Kołobrzegu oraz Łeby, około 30 km od linii brzegowej. Potencjał koncernu w morskiej energetyce może wkrótce powiększyć się o około 5,2 GW
#biznes #energetyka #pieniadze #oze
![](https://wykop.pl/cdn/c3201142/4007eb8500af0b1517ec320b65ac45ed82cdbd7dfa202391203edf7247b3c496,w150.jpg?author=orlen_lite&auth=af7c80901d048d4b198b6e4e2824aff1)
Waga - 79.9 kg (startowa 88.5)
Ostatni tydzień starego planu w następnym tygodniu. Jestem z niego zadowolony i mimo zrzucenia już prawie 9 kg nie straciłem siły, a wręcz zrobiłem mały kroczek do przodu. Szczególnie w MC, który wchodzi 160 kg w 6 seriach po 4 powtórzenia. Tą samą ilością serii/powtórzeń ławka 87.5 kg, siad 140 (tu akurat trochę czuje problemów), OHP powoli wraca do 60 kg w serii po kontuzji.
Z kaloryką nie ma co się oszukiwać, że schodzę coraz niżej. Podbijam białko do 250 B, 50 T, 150 W. Gdy będę się źle czuł ładowania węglowodanów 300 W x2 dni. Teraz wchodzę już na 5 dniowy plan treningowy i 30 min "cardio" po nim. Nie wiem czy to nazwać cardio ale sobie po prostu robię 100-115 tętno czyli spacer + 2 km z buta na siłownię, spacer z dzieciakiem.
Plan:
Upper Body 1
- BB bench press - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- BB row - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Seated DB printed shoulder press - 4x10 - Constant - 6-8 RPE
- Single arm cable row to ABS - 3x12 Constant - 6-8 RPE
- DB lean away - 3x12 - Consant - 10 RPE
Lower Body
- Miniband glute bridge - 2x12 / aktywacyjnie
- Miniband lateral monster walk - 2x12 / aktywacyjnie
- Bird dog - 2x10 / aktywacyjnie
- Back squat - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Seated leg curl - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Glute Bridge - 4x10 - Ramping - 8 RPE
- DB deficit reverse lunge - 3x12 - 10 RPE
- Mini band lateral monster walk - 3x20 - 10 RPE
Upper Body 2
- Millitary Press - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Weighted chin ups - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Biacromial grip bench Press - 4x8 - Consant - 6-8 RPE
- Seated db lateral raise - 3x12 - Consant - 10 RPE
- Single arm hammer pulldown - 3x12 - Constant - 10 RPE
Back and ABS
- Miniband gute bridge - 3x12 / aktywacyjnie
- Miniband lateral monster walk - 3x20 / aktywacyjnie
- Sumo deadlift - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8 RPE
- Leg raise from hang - 4 serie - 10 RPE
- Plank - 4 serie - 10 RPE
Upper Body 3
- DB bench press - 4x10 - Consant - 6-8 RPE
- Single arm DB row - 4x10 - Consant - 6-8 RPE
- Pull up - 4 serie - 10 RPE
- BB biceps curl - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8-9 RPE
- BB ski; crusher - 8/7/6/8/7/6 - Wave Loading - 8-9 RPE
Od 25 marca wjeżdża dodatkowo do suplementacji forskolina 2x25
Od 28 kwietnia Yohimbina + Synefryna
Deadline i pokazanie formy - 20-23 czerwca
A u Was jak tam? Ogólnie, żeby temat nie był pusty to może jakieś pytanka odnośnie diety/suplementacji/treningu?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #dieta #fullborsukworkout
A tona, bo mam za darmo
Przed treningiem
- 5 g kreatyna
- 5 g cytrulina
- 600 mg alpha gpc
- 1.5 g ALCAR
- Alphamind v2
Oprócz tego
- 5 g omega
- 3x200 mg kofeiny
- 2x400 mg EGCG
- 2x400 mg kurkuminy
- 5000 UI D3 + K2
- 3x450 mg Ashwaganda
- 1x500 mg Rhodiola
- 2x500 mg Syberyjskiego żeń-szenia
- chyba jeszcze ALA, magnezu
Komentarz usunięty przez autora
Pamiętasz potem która kapsułka jest która? Ja ostatnio wziąłem o 22 dwa tabsy kofeiny bo pomyliłem z witamina D ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Farfoo11: KFD? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@bajzelwdomu:
Plan akurat jest dość prosty. Patrz, ze to właściwie 4-5 ćwiczenia na trening najczęściej a tam gdzie jest więcej to zwykła aktywacja np. pośladków. Imho jak na tak mały staż i tego jak zaczynałem plus duże
Suplement numer jeden mówisz.
Ja coś nie czuję efektu, żadnego.
W czym Ci pomaga? Jaki ma efekt?
Komentarz usunięty przez autora