Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kasahara
  • 62
Pewnie dla wielu nic nowego, ale X osób nie zdaje sobie z tego sprawy. Nie możecie naprawdę się sugerować wagą w danym dniu, tym bardziej jeśli nie robicie tego codziennie lub w różnych warunkach. Tutaj daję mój wykres, zawsze waga po wstaniu. Jak widać mimo postępującej redukcji normą jest, że ona skacze w górę. Warto wtedy patrzeć na trend i średnią tygodniową oraz lustro. A u osób początkujących takie skoki są jeszcze
Kasahara - Pewnie dla wielu nic nowego, ale X osób nie zdaje sobie z tego sprawy. Nie...

źródło: comment_MhNWGwURAaj3AQ72yl3OZccfQ2i3wB3w.jpg

Pobierz
  • 29
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ponuraszafa
  • 5
osób początkujących takie skoki są jeszcze większe za sprawą re-kompozycji


@Kasahara: True, trzymam kalorie z 300-400 kcal poniżej zapotrzebowania, miesiąc siłowni i waga +2-3 kg, ale za to spodnie luźniejsze w pasie a thsirty lepiej leżą ᕦ(òóˇ)ᕤ
  • Odpowiedz
shdw
  • 24
Jeden dzień w tą, tamtą, to kompletnie nic nie zmienia.


@Kasahara: dopóki nie jest to jeden dzień tygodniowo, przez cały rok. Wtedy potrzebna jest chwila refleksji i zastanowienia się czy nie lepiej popracować jednak nad asertywnością. Been there, done that.
  • Odpowiedz
Re-volt
  • 17
@Kasahara: Bardzo madry i trafny tekst. Sporo osob ostatnio pod tagiem pyta o spalacze czy gainery bo licza na szybkie efekty. Osoby, ktore byly na silowni 2 razy juz pytaja skad wziac najmocniejsze srodki. Brak cierpliwosci i realnego spojrzenia na naturalne efekty uczeszczania na silownie sprawiaja, ze nikt nie jest zadowolony z tego co osiagnal przez ostatnie pol roku i w efekcie rozpaczy jest gotow poswiecic swoje zdrowie zeby miec
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 18
Borsucza redukcja - 1850 kcal. 87 dni do końca

Wczoraj wpadł mały refed, aby w święta trzymać dietę. Na wadze 78.9. Prawdopodobnie BF szacuję na 14-15 % - widać proste brzucha. Wiec właściwie super pozycja wyjściowa na ostatnie trzy miesiące.

Od dziś zaczynam stosować combo

-
  • 62
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 8
@ChoNoTu: jak mówię, że mam 34 cm w łapie tu myślą, ze trolluje. Jak mówię, ze siadam 170 kg to mówia, ze trolluję. Jak mówię, że mam 14 cm w nadgarstku, to mówią, ze trolluje. Jak mówię, ze w pasie na koniec redu miałem 72 cm w pasie a jednocześnie 67 w udzie to mówią, że trolluje. A ja prosty chłopak mówię prawdę.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 5
Tak jak Borsuk mówił - nie dla mocny antyoksydantów w okolicach treningowych.

"Although antioxidants are an essential part of any diet, evidence is mounting that antioxidant supplements should be avoided in the hours around training time. It may also be wise to avoid daily very-high-dose antioxidant supplements if you’re aiming for maximum muscle growth."

https://examine.com/nutrition/antioxidants-muscle-building/

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 4
@Pocholere:

Trochę nie rozumiem. Chodzi o suplementy, które są silnymi antyoksydantami np. NAC lub duże dawki witaminy C. W pożywieniu masz błonnik, inne makroelementy oraz związki aktywne np. bioflawonoidy, które sprawiają, że w/w antyoksydanty nie są bezpośrednio skierowane do krwiobiegu lub ich szlak przebiega inaczej.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 2
@rafalinho007: cieżko niestety tu określić dawką, od której może to się stać, nie ma odpowiedzi na to pytanie, ale biorąc krótki czas półtrwania witaminy C to już w połowie treningu nie powinna mieć wpływu na cokolwiek
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 15
W marcu 2018 doszła meta-analiza, w której stwierdzono wpływ probiotyków na utratę tkanki tłuszczowej

"[...] Podsumowując. Środki probiotyczne modulujące mikrobiomem w jelitach są są niezbędnymi narzędziami w leczeniu otyłości i mogą się sprowadzić do spadku BMI, masy ciała i tkanki tłuszczowej. Konieczne są dalsze badania dotyczące idealnej dawki i czasu trwania suplementacji oraz oceniania trwałości efektów"

Oraz dalej z pełnego tekstu:

"[...]
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 3
@januszympans77:

Póki siła idzie pozostałbym przy 5x5, jeśli jednak progres siłowy nie idzie mimo deloadu można zrobić albo cały cykl hipertroficzny albo pół na pół jak w przypadku PHULa, jeśli celujesz w gotowce i ich modyfikowanie. Jeśli chcesz trenować codziennie zastanowiłbym się nad Upper, Lower w obraniem priorytetu na daną partię.

@Kedarr: Nie jest to błędem, po prostu inny bodziec, możesz równie dobrze robić 8 serii po 3
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 3
@ArturR95:

Będę 2-3 lata na masie, gdzie podaż białka będę trzymał na poziomie 120 B/day co bez problemu będę w stanie nabić ze strączków, warzyw, kasz z pełnym aminogramem. Taka dieta będzie dość antyzapalna, mam lekkie problemy z autoimmunologią i sama masa rodzi stany zapalne, wiec oksydacja większa dla mnie będzie ok. A z tego co zwierzece chce mieć to co najlepsze czyli tłuszcze nasycone - więc jakaś dobra wołowina
  • Odpowiedz

Powiązane tagi