Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kasahara
  • 16
Przyjaciele. Prośba o pomoc. Stworzyłem kiedyś tu listę badań podstawowych i optymalnych. Wklejaliście ją wielu osobom, wiec pewnie ktoś ma to zapisane. Po przesiadce na nowego kompa nie mam tego na dysku. Ktoś mógłby to wkleić? Chodzi mi o tą listę, gdzie w optymalnych m.in było w którym dniu cyklu badać kobiece hormony. Z góry dzięki, kto wrzuci, to umyje mu plecy

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
brtk122
  • 1
@NooB1980: @Kasahara: @berti: pragnę zauważyć, że badano tam dziadków. Typowy dziadek nie ma dobrej diety. Zazwyczaj niedobór białka, a tłuszcze i węgle z obiadków wywalone w kosmos. Wtedy to ciężko, żeby coś pomogło, a już na pewno odrobina oleju z ryby.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 15
Borsucza redukcja. Tydzień 6. Plan zrealizowany

Niestety popsuł mi się komputer, stąd też nie będzie tutaj wykresu z wagą jak wcześniej i nie mam jak nagrywać filmów - lecz mam nadzieje, ze do 2 tygodni ogarnę sprzęt. Jednak do rzeczy

Waga

Tutaj
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 155
Borsucza redukcja. Tydzień 4. Borsuk rozdaje Berberynę

Zacznijmy od tej berberyny. Otóż dostałem jej trochę za dużo. Dlatego mam do rozdania jedną fiolkę Berberyny HCL firmy Apollo (120 tabletek po 300 mg). Jeden z niewielu suplementów, który faktycznie naukowo działa i to na poziomie porównywalnym do metforminy (wiecej info tutaj - https://examine.com/supplements/berberine/).

No ale jak wygrać? Zaplusować ten wpis oraz obserwować mój profil oraz tag #fullborsukworkout . Jednakże fajnie jakby jednak
Kasahara - Borsucza redukcja. Tydzień 4. Borsuk rozdaje Berberynę Zacznijmy od tej...

źródło: comment_xM01mkiiPEK4Gk3q57Z3481qMprS7hBB.jpg

Pobierz
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shdw
  • 4
@Kasahara: niestety jedna jaskółka wiosny nie czyni, co nawet sami autorzy tego badania potwierdzają

The results of this study do not support the improved power performance reported by Maresh and colleagues [13]. In addition, the greater number of repetitions performed for the squat exercise in this study also contrasts with the results of that study. The differences between these studies are not clear. Considering that both studies used recreationally trained
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 6
Borsucza redukcja. Tydzień 2. Bywało gorzej.

Redukcje rozpocząłem od 3000 kcal. Póki co zleciało 88.5 -> 86 kg. Obecnie obciąłem kalorykę do 2900. 200 B, 325 W, 80 T. Powoli wyrzuciłem z diety produkty rekreacyjnie, dbam aby w każdym posiłku było 5-10 g błonnika. Z rana zazwyczaj leci albo omlet z tostami w różnych wariacjach, czasem bonusowo wpadnie barszczyk. Potreningowo WPC. Następnie dwa zestawy obiadowe wołowina lub kurczak + ryże/kasza/makaron i oczywiście warzywa.
Kasahara - Borsucza redukcja. Tydzień 2. Bywało gorzej. Redukcje rozpocząłem od 30...

źródło: comment_Y5F6nzc1NRFgVmQourlXaYLJ4ZZ0NCdT.jpg

Pobierz
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
brtk122
  • 2
@shdw: @Kasahara: Od 1 stycznia waga spadła łącznie o równe 3 kg do dziś, ale lekką zwyżką ostatnie 2 dni. Raczej sprawa nawodnienia i naciągnięcia wody przez mięśnie po treningu. Tę redukcję zacząłem wyjątkowo od 2500kcal, żeby zobaczyć jak to będzie wyglądać. Trzymam dietę w miarę, choć wczoraj wleciało piwko i trochę czipsów, a dziś nie liczyłem. Ale to dlatego, że utrzymam się w około 2500-3000kcal, a miałem
  • Odpowiedz
shdw
  • 2
@Kasahara: ja mam w 100% czystą michę i jakoś daje, więc też byś dał ;) 3l wody z cytryną i imbirem + 1/2 kawy + sok pomarańczowy i jakoś idzie
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 13
Chcesz schudnąć i popracować nad swoją sylwetką, ale nie chcesz liczyć kalorii?Mam coś dla Ciebie protokół Ad Libitum. Zapraszam na podcast z Arturem Krzemieniem, który jest autorem tego systemu. Myślę, że to niezwykle ciekawy materiał i odskocznia od typowego podejścia fitness z wyliczaniem każdego grama makroskładnika. Co o tym myślicie? Dajcie znać w komentarzach. Zachęcam również do subowania kanału oraz borsuczego tagu lub/i mojego profilu.

#mikrokoksy #mirkokoksy #
Kasahara - Chcesz schudnąć i popracować nad swoją sylwetką, ale nie chcesz liczyć kal...
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 2
@shdw: zapewne takie wnioski już wyciągnięto wcześniej, po prostu Artur chciał na szerszą skalę wrócić do tematu dla przeciwwagi obecnego p---------a w branży i mód co 3 msc na inny model żywieniowy. Chcę na kanał zapraszać róznych ludzi z róznymi poglądami :)
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 7
I cały misterny plan w p---u.

Poszedłem do labu po odbiór wyników SHGB. Pani mi powiedziała, ze mój wynik wolnego testosteronu był błędny, bo jakiś chaos między świętami, aparatura kij wie. W każdym razie dała mi drugą karteczkę. I właściwie po 2 latach walki, schudnięciu 50 kg, nabraniu trochę masy jestem hormonalnie w tej samej dupie co byłem a nawet gorzej. Damn.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #
  • 87
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 125
@r50_: powinno się liczyć kalorie ze wszystkiego w ciągu dnia, bilans energetyczny determinuje tycie/chudnięcie a nie jakość produktów - można równie dobrze przytyć od sałaty z pomidorem i oliwą.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 12
Kolejny materiał - Multiwitaminy - czy warto je suplementować? Jakie wybierać?

Właściwie zapomniałem dodać, że warto pomyśleć o nich również u osób z dietami eliminacyjnymi - bezglutenowych, bezlaktozowych czy roślinnych. Dodatkowo przypominam o AMA, gdzie możecie zadać własne pytania do kolejnego materiału.

Oczywiście tutaj zapraszam do dyskusji - to temat otwarty - https://www.wykop.pl/wpis/29025711/ama-na-nowy-rok-dieta-suplementy-trening-chcesz-sc/

Niedługo
Kasahara - Kolejny materiał - Multiwitaminy - czy warto je suplementować? Jakie wybie...
  • 41
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 48
AMA/Q@A na nowy rok - Dieta, suplementy, trening.

Chcesz schudnąć? Przytyć? Zmienić swoje nawyki żywieniowe? Zacząć ćwiczyć? Zadaj pytanie.

Jestem Adam; zajmuję się dietetyką , suplementacją; lubię też ćwiczyć na siłowni (nie jestem trenerem).
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 7
@DywanTv: Jakie są najczęstsze niedobory w organizmie ludzkim mające wpływ na trening i jak jest uzupełniać? Słyszałem, że sód, sen i woda ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz

Powiązane tagi