Raport z 3 tygodnia! Nowy plan, obcięcie kalorii, deload

Średnia waga tygodniowa - 90.9 kg [0,7 kg mniej od względem zeszłego tygodnia 7,7 kg od startu]
Zmiana kalorii na około 3300 kcal w DT (250 B / 60 T / 450 Ww) + Carbo na treningu
Zmiana kalorii na około 3000 kcal w DNT (250 B / 100 T / 275 Ww)

1Pokaż całość

Jak zawsze się dzielę kolejną rzeczą, którą stworzyłem.

Tym razem kalkulator/arkusz masy/redukcji. Wystarczy własną masę wpisać i i mamy 3 poglądy zmiany o 0,25/0,5/1 % aktualnej wagi w stosunku do poprzedniego tygodnia. Przydatne z głównie do dwóch rzeczy. Po pierwsze, dla osób, które chcą mieć jakąś wagę na konkretny termin. A po drugie. aby kontrolować czy redukcja ma dla nas odpowiednie tempo (ja nie polecam przykładowo redukować szybciej niż 1 % aktualnej masy/tydzieńPokaż całość

Jako, ze spadło mi bordo to szykuje nowy artykuł na YT, aby bordo wrócilo. Tym razem po planach treningowych powrót do mojej specjalizacji. A tematem filmu będą strategie do zastosowania do redukcji. Nie będzie to podanie na tacy przepisu a rozkmina na temat różnych wariantów. Dodatkowo zastanawiam się nad Q&A dodatkowym filmem, ale cholera zawsze jest tyle pytań, ze nie wiem co wybrać ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #silowniaPokaż całość

Podwieczorek

- Mango
- Cynamon
- Migdały
- TwarógPokaż całość

No to zobaczymy co Kuba pisze xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Wasz Węglowodanowy Książę pięknie redukuje. Teraz jako Borsuk staję już na czele łańcucha pokarmowego i zjadam sarny, dzodzaki, jelenie oraz dziki.

Pozdrawiam Mateusza P. z siłowni razem bo obiecałem (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje

No to będzie testowanie @KFD_pl ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje

A dziś taki obiadzik

600 g kurczak
250 g pomidory
200 g szpinak
150 g makaron pełnoziarnistyPokaż całość

Suplementacja na tegorocznej redukcji

Cześć. Tak jak obiecałem podaję tegoroczną suplementacje.

Borsukiem ʕ•ᴥ•ʔ zaznaczam rzeczy, które sam i tak bym kupił. Reszta jest dlatego, że mam taką możliwość brania tego za darmoPokaż całość

Nowa lista suplementów i zaleceń według AIS. Oczywiście zwracamy uwagę na "D". Bo jak zabronione to działa.

Co ciekawe tribulus zakazany xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout

Bohater, którego potrzebujemy, ale na którego nie zasługujemy - ANTYDODZMAN. Człowiek-Borsuk, który zamiast krwi ma czystą glukozę i jestem prawdziwym słodkim chłopcem. Na śniadanie zjadam 1 kg czokozaurów duo + 3 kg carbo z obrazka. Dzięki temu uzyskałem ulane 34 cm w łapie, których nigdy wcześniej nie osiągnął natural. Jako skutek uboczny wyłysiałem, ale to już chyba domena Bolszewików.

Na pohybel tłuszczowej sekcie! Każdy plus się liczy

Pokaż spoiler

#mikrokoksyPokaż całość

Raport z 3 tygodnia! Przeziębienie

Średnia waga tygodniowa - 91.5 kg [1,0 kg mniej od względem zeszłego tygodnia 7,2 kg od startu]
Kaloryka nadal bez zmian DT - 3500 / DNT - 3200 kcal

Niestety się przeziębiłem, jednak mimo to wykonałem 5 treningów w tym tygodniu. Całe szczęście, ze był to tydzień piątek, wiec nie odbyło się to negatywnie na performance.Pokaż całość

Wiele osób szukało Yohimbiny, więc mogę ogłosić już oficjalnie (wcześniej plotkami), że do sprzedaży na http://muscle-zone.pl wchodzą do oferty

- Alpha Yohimbina (3 mg Rauwolscyna)
- Forte Yohimbina (5 mg Rauwolscyna + 5 mg Yohimbina HCL)

Oprócz tego dostępnePokaż całość

Kupiłem za twardą wołowinę, więc skończyła jako mielona w stosunku 1:1 z mięsem z ud kurczaka.

Dziś dzień niskich Ww tylko 275 g, wiec sobie je załaduje na noc jako wagon tostów z keczupem. (ʘ‿ʘ)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje

#teamhighcarb

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #heheszki #fullborsukworkout

Kolacja omlecik

- 150 g marchwi
- 10 g chia
- 50 g migdałów
- 50 g WPCPokaż całość

Jedna z ulubionych kolacyjnek na redukcji

- Kaszka manna
- Mleko 3,2 %
- WPC tu KFD Biała Czekolada
- ChiaPokaż całość

Kolejny obiadzik

- Makaron z rozmarynem
- Kurczak z wędzoną papryką, czosnkiem, pieprzem
- Feta
- PestoPokaż całość

Raport z 2 tygodnia! O cholera, chyba trzeba podbić kalorykę

Średnia waga tygodniowa - 92.5 kg [1,1 kg mniej od względem zeszłego tygodnia 6,2 kg od startu]
Kaloryka nadal bez zmian DT - 3400 / DNT - 3200 kcal

Ogólnie rozmyślam, czy nie zwiększyć kcal do 3800 / 3400, bo waga leci mi zdecydowanie za szybko (ciągle +1kg/tydzień). Póki co siła w bojach nie spada (raczej rośnie), ale boje się dalszego rozwoju wypadków jak bardzoPokaż całość

Mała wtopa na treningu XD. Ciesze się, ze dużo nagrywam od pierwszego dnia na siłowni, kiedyś będzie piękne fail compilation

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #heheszki #borsukredukuje #fullborsukworkout